Wiele kobiet cierpi z powodu bólu menstruacyjnego. Oprócz leków, cennym sposobem na złagodzenie dolegliwości są zmiany w codziennej diecie. Wiele popularnych składników może skutecznie zmniejszyć ból menstruacyjny, pomagając złagodzić ten dyskomfort. Sama myśl o bólu menstruacyjnym wywołuje dreszcze u wielu kobiet. Jakie są więc metody łagodzenia bólu menstruacyjnego?
Metody łagodzenia bólu menstruacyjnego brzucha poprzez masaż
1. Perkusja okolicy lędźwiowo-krzyżowej
Technika masażu: Używając obu pięści, delikatnie stukaj dolną część pleców i okolice krzyżowe z umiarkowaną siłą. Utrzymuj równomierny rytm, zmieniając strony z częstotliwością 100 uderzeń na minutę, aż obszar stanie się lekko ciepły.
Korzyści: Tradycyjna medycyna chińska określa menstruację jako „Tian Gui”, co zasadniczo oznacza esencję nerek. Ponieważ dolna część pleców jest siedzibą nerek, stukanie w ten obszar pomaga uzupełnić esencję nerek, łagodząc w ten sposób ból i regulując menstruację.
2. Pocieranie i uciskanie dolnej części brzucha
Metoda masażu: Nałóż dłonie jedna na drugą i umieść je na środku dolnej części brzucha. Pocieraj brzuch powolnymi, delikatnymi ruchami z częstotliwością około 10 razy na minutę, aż poczujesz ciepło w dolnej części brzucha. Po 5 minutach pocierania, obiema dłońmi wykonuj jednokierunkowe uciskanie po obu stronach dolnej części brzucha, przesuwając się od tyłu do przodu w kierunku pachwiny, aż do uzyskania głębokiego ciepła.
Korzyści: W dolnej części brzucha znajduje się macica. Masaż i pocieranie tego obszaru wspomaga mikrokrążenie w jamie brzusznej, regulując miesiączkę i łagodząc ból.
3. Ucisk punktu macicy
Metoda masażu: Punkt macicy znajduje się w dolnej części brzucha, 4 cun poniżej pępka i 3 cun bocznie od punktu Zhongji. Stymulacja tego punktu ma bezpośredni wpływ na zdrowie reprodukcyjne kobiet, wspomagając krążenie krwi, rozpraszając zastój krwi, regulując qi i łagodząc ból.
4. Pocieranie punktu Tai Chong
Metoda masażu: Opuszkiem lewego kciuka ugniataj prawy punkt Tai Chong (znajdujący się w połowie odległości między pierwszą kością śródstopia a grzbietem stopy) aż do pojawienia się uczucia bólu i pełności. Po minucie przejdź do opuszkiem prawego kciuka do ugniatania lewego punktu Tai Chong przez minutę.
Korzyści: Tradycyjna medycyna chińska uważa, że silny puls w punkcie Tai Chong zapewnia regularne miesiączki. Jako najważniejszy punkt na meridianie wątroby, skutecznie leczy nieregularne miesiączki. Kobiety cierpiące na bolesne miesiączki często wykazują różne stopnie zastoju qi wątroby, którego blokada prowadzi do bólu. Stymulacja tego punktu pomaga regulować qi wątroby, poprawia krążenie i łagodzi dyskomfort.
5. Ucisk punktu Zusanli (ST36)
Metoda masażu: Punkt Zusanli znajduje się na przedniej bocznej części podudzia, trzy cun poniżej bocznego kłykcia kolana, o szerokość jednego palca na zewnątrz przedniego grzebienia piszczeli. Należy uciskać i ugniatać punkt Zusanli opuszką kciuka, stosując umiarkowany nacisk, aż do odczucia bólu i napięcia.W przypadku bolesnego miesiączkowania spowodowanego wychłodzeniem macicy można zastosować zawieszoną moxibustion z użyciem pałeczek moxa.
Korzyści: Powszechnie uznaje się, że regularna stymulacja punktu Zusanli przewyższa skutecznością rosół z kurczaka. Szczególnie w przypadku kobiet o słabej konstytucji, z niedoborem qi i krwi, uciskanie punktu Zusanli wzmacnia qi i krew, rozgrzewa macicę, reguluje miesiączkę i łagodzi ból.Należy pamiętać, że techniki samodzielnego masażu w celu zapobiegania i leczenia bolesnego miesiączkowania należy rozpocząć około tydzień przed spodziewaną miesiączką. Celem terapeutycznym jest odblokowanie meridianów, pobudzenie przepływu krwi i zapewnienie płynnego przebiegu miesiączki. Po rozpoczęciu miesiączki należy przerwać masaż do następnego cyklu. Pięć wymienionych powyżej metod może złagodzić bóle menstruacyjne. Osobom doświadczającym bolesnego miesiączkowania zalecamy zrozumienie, że różne przyczyny prowadzą do różnych objawów bólu, i wytrwałe wyjaśnianie przyczyny leżącej u podstaw przed wyborem metody leczenia.