Veel vrouwen hebben last van menstruatiekrampen. Naast medicatie biedt aanpassing van het dagelijkse voedingspatroon een waardevolle verlichtingsstrategie. Talrijke veelgebruikte ingrediënten kunnen menstruatiepijn effectief verminderen en zo deze ongemakken verlichten. Alleen al de gedachte aan menstruatiekrampen bezorgt veel vrouwen koude rillingen. Welke methoden zijn er dan om menstruatiepijn te verlichten?
Methoden om menstruatiepijn in de buik te verlichten door middel van massage
1. Percussie van het lumbosacrale gebied
Massagetechniek: Tik met beide vuisten zachtjes en met matige kracht op de onderrug en het sacrale gebied. Houd een gelijkmatig ritme aan en wissel van kant met een frequentie van 100 tikken per minuut, totdat het gebied licht warm aanvoelt.
Voordelen: In de traditionele Chinese geneeskunde wordt menstruatie aangeduid als "Tian Gui", wat in wezen nieressentie betekent. Aangezien de onderrug de verblijfplaats is van de nieren, helpt het tikken op dit gebied de nieressentie aan te vullen, waardoor de pijn wordt verlicht en de menstruatie wordt gereguleerd.
2. Wrijven en wrijving van de onderbuik
Massagemethode: Plaats beide handen overlappend in het midden van de onderbuik. Voer langzame, zachte wrijvende bewegingen uit met een frequentie van ongeveer 10 keer per minuut totdat u warmte voelt in de buik. Na 5 minuten wrijven, gebruikt u beide handen om eenrichtingswrijving diagonaal langs beide zijden van de onderbuik uit te oefenen, van achter naar voren in de richting van de lies, totdat een doordringende warmte wordt bereikt.
Voordelen: De onderbuik herbergt de baarmoeder. Door dit gebied te masseren en te wrijven wordt de microcirculatie in de buik bevorderd, waardoor de menstruatie wordt gereguleerd en pijn wordt verlicht.
3. Druk op het baarmoederpunt
Massagemethode: Het baarmoederpunt bevindt zich in de onderbuik, 4 cun onder de navel en 3 cun lateraal van het Zhongji-punt. Door dit punt te stimuleren wordt de reproductieve gezondheid van vrouwen direct aangepakt, de bloedcirculatie bevorderd, bloedstasis verspreid, qi gereguleerd en pijn verlicht.
4. Wrijven over het Tai Chong-punt
Massagemethode: Kneed met de bal van de linkerduim het rechter Tai Chong-punt (gelegen in het midden van de opening tussen de eerste middenvoetsbeentjes aan de bovenkant van de voet) totdat een gevoel van pijn en volheid wordt gevoeld. Schakel na een minuut over op de bal van de rechterduim om het linker Tai Chong-punt gedurende een minuut te kneden.
Voordelen: Volgens de traditionele Chinese geneeskunde zorgt een krachtige polsslag bij Tai Chong voor een regelmatige menstruatie. Als het belangrijkste punt op de levermeridiaan is het effectief bij menstruatiestoornissen. Vrouwen met dysmenorroe vertonen vaak in verschillende mate stagnatie van de lever-qi, waarbij obstructie pijn veroorzaakt. Door dit punt te stimuleren wordt de lever-qi verspreid, de stroom gereguleerd en het ongemak verlicht.
5. Drukken op Zusanli (ST36)
Massagemethode: Zusanli bevindt zich aan de voorste zijkant van het onderbeen, drie cun onder de laterale condylus van de knie, één vingerbreedte lateraal van de voorste tibiale kam. Oefen matige druk uit met de duim om het Zusanli-punt in te drukken en te kneden totdat een gevoel van pijn en spanning wordt gevoeld.Bij door kou veroorzaakte dysmenorroe kan hangende moxibustie met moxastokjes worden toegepast.
Voordelen: Het populaire gezegde dat regelmatige stimulatie van Zusanli beter is dan kippensoep, wordt algemeen erkend. Vooral voor vrouwen met een zwakke constitutie en een tekort aan qi en bloed, versterkt het drukken op Zusanli de qi en het bloed, verwarmt het de baarmoeder, reguleert het de menstruatie en verlicht het de pijn.Het is belangrijk op te merken dat zelfmassagetechnieken voor het voorkomen en behandelen van dysmenorroe ongeveer een week voor de verwachte menstruatie moeten worden gestart. Het therapeutische doel is om meridianen te deblokkeren, de bloedstroom te bevorderen en een soepele menstruatie te garanderen. Zodra de menstruatie begint, moet de massage worden gestaakt tot de volgende cyclus. De vijf hierboven beschreven methoden kunnen allemaal menstruatiepijn verlichten. Wij raden mensen met dysmenorroe aan om te begrijpen dat verschillende oorzaken tot verschillende pijnsymptomen leiden, en om behandelmethoden te kiezen met een duidelijk bewustzijn van de onderliggende oorzaak.