대부분의 여성들은 생리통의 고통을 겪고 있습니다. 약물로 생리통을 완화하는 것 외에도 일상생활에서의 식이 조절도 좋은 완화 방법입니다. 주변에 있는 많은 식재료들이 생리통의 정도를 효과적으로 줄여주어 이 고민을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생리통을 생각하면 많은 여성들이 두피가 오싹해지고 아직도 두려움을 느낄 것입니다. 그렇다면 생리통을 완화하는 방법은 무엇일까요?
생리통 완화를 위한 마사지 방법
1. 요추와 천골 부위 두드리기
마사지 방법: 양손 주먹으로 적당한 힘으로 자신의 허리와 천골 부위를 가볍게 두드립니다. 속도는 균일하게, 좌우 번갈아 가며 분당 100회 속도로 진행합니다. 살짝 따뜻해질 때까지 두드립니다.
효능: 한의학에서 월경을 '천귀(天癸)'라 부르는데, 천귀는 실제로 신정(腎精)을 의미합니다. 허리는 신장의 거처이므로 요추-천골 부위를 두드리면 신장을 보강하고 정기를 채우는 효과가 있어 통증 완화와 생리 조절에 도움이 됩니다.
2. 하복부 문지르기 및 비비기
마사지 방법: 양손을 겹쳐 하복부 중앙에 놓고, 느리고 부드러운 동작으로 하복부를 문지릅니다. 빈도는 분당 10회 정도로 조절하며, 하복부에 열감이 느껴질 때까지 진행합니다. 5분간 문지른 후, 양손으로 하복부 양옆을 뒤에서 앞으로 단일 방향으로 비빕니다. 방향은 서혜부 쪽으로 향하게 하며, 열이 스며들 정도로 진행합니다.
효능: 하복부는 자궁이 위치한 곳으로, 하복부를 문지르고 비비면 하복부 내 미세순환을 촉진하여 생리 조절과 통증 완화에 도움이 됩니다.
3. 자궁혈(子宫穴)을 눌러 주무르기
마사지 방법: 자궁혈은 하복부, 배꼽 아래 4촌(寸), 중극(中極) 옆으로 3촌 떨어진 곳에 위치합니다. 자궁혈을 자극하는 것은 여성 생식기를 직접적으로 조절하는 방법으로, 혈액 순환 촉진과 어혈 제거, 기운 조절 및 통증 완화 효과가 있습니다.
4. 태충혈(太冲穴) 주무르기
마사지 방법: 왼손 엄지손가락 끝으로 오른쪽 태충혈(발등 첫 번째 발가락뼈 사이 중간 지점)을 주무르되, 뻐근한 느낌이 들 정도로 1분간 한 후, 오른손 엄지손가락 끝으로 왼쪽 태충혈을 1분간 주무릅니다.
효능: 한의학에서는 태충맥이 충만하면 월경이 제때 온다고 본다. 태충은 간경에서 가장 중요한 경혈로 여성의 월경 불순에도 효과적이다. 생리통이 있는 여성은 대부분 간울기체(肝鬱氣滯) 증상이 있어 통로가 막히면 통증이 발생하는데, 이 경혈을 주무르면 간을 풀어 기운을 순환시키고 통증을 완화하는 효과가 있다.
5. 족삼리(足三里) 지압
마사지 방법: 족삼리는 종아리 앞쪽 바깥쪽, 무릎뼈 바깥쪽 눈 아래 3촌(3cm), 정강이뼈 앞쪽 융기 바깥쪽 한 손가락 너비 지점에 위치한다. 엄지손가락 끝으로 족삼리 경혈을 약간 세게 눌러 주무르되, 뻐근한 느낌이 들 정도로 한다.자궁 냉증으로 인한 생리통에는 쑥뜸을 사용할 수 있습니다.
효능: 발삼리를 자주 누르면 닭국을 마시는 것보다 낫다는 속설이 널리 알려져 있으며, 특히 기혈이 부족한 허약한 여성에게 발삼리를 눌러주면 기혈을 보충하고 자궁을 따뜻하게 하여 생리 주기를 조절하고 통증을 완화하는 효과가 있습니다.주의할 점은 생리통 예방 및 치료를 위한 자가 마사지는 생리 시작 일주일 전쯤부터 시작해야 하며, 그 목적은 경락을 뚫고 혈액 순환을 촉진하여 생리 흐름을 원활하게 하는 것이다. 생리가 시작되면 마사지를 중단하고 다음 생리 주기에 다시 치료를 진행해야 한다.
위에서 소개한 다섯 가지 방법은 모두 생리통 증상을 완화시킬 수 있다. 필자는 생리통을 겪는 분들이 원인에 따라 통증 증상이 다를 수 있으므로, 치료법을 선택하기 전에 원인을 명확히 파악할 것을 권한다.