Molte donne soffrono per i dolori mestruali. Oltre ai farmaci, anche le modifiche alla dieta quotidiana possono offrire un valido sollievo. Numerosi ingredienti comuni possono ridurre efficacemente i dolori mestruali, aiutando ad alleviare questo disagio. Il solo pensiero dei dolori mestruali fa probabilmente rabbrividire molte donne. Quali metodi esistono quindi per alleviare i dolori mestruali?
Metodi per alleviare il dolore addominale mestruale attraverso il massaggio
1. Percussione della regione lombosacrale
Tecnica di massaggio: utilizzando entrambi i pugni, picchiettare delicatamente la parte bassa della schiena e l'area sacrale con una forza moderata. Mantenere un ritmo uniforme, alternando i lati con una frequenza di 100 picchiettate al minuto, fino a quando l'area non risulta leggermente calda.
Benefici: la medicina tradizionale cinese definisce le mestruazioni "Tian Gui", che essenzialmente significa essenza dei reni. Poiché la parte bassa della schiena è la sede dei reni, picchiettare questa zona aiuta a reintegrare l'essenza dei reni, alleviando così il dolore e regolando le mestruazioni.
2. Sfregamento e frizione della parte inferiore dell'addome
Metodo di massaggio: sovrapporre entrambe le mani e posizionarle al centro della parte inferiore dell'addome. Strofinare l'addome con movimenti lenti e delicati a una frequenza di circa 10 volte al minuto fino a quando non si avverte calore nella parte inferiore dell'addome. Dopo aver strofinato per 5 minuti, utilizzare entrambe le mani per eseguire una frizione diagonale unidirezionale lungo entrambi i lati della parte inferiore dell'addome, muovendosi da dietro in avanti verso l'inguine, fino a ottenere un calore penetrante.
Benefici: l'addome inferiore ospita l'utero. Massaggiare e sfregare questa zona favorisce la microcircolazione all'interno dell'addome, regolando il ciclo mestruale e alleviando il dolore.
3. Pressione sul punto dell'utero
Metodo di massaggio: il punto dell'utero si trova nell'addome inferiore, 4 cun sotto l'ombelico e 3 cun lateralmente al punto Zhongji. La stimolazione di questo punto agisce direttamente sulla salute riproduttiva femminile, favorendo la circolazione sanguigna, disperdendo la stasi sanguigna, regolando il qi e alleviando il dolore.
4. Massaggio del punto Tai Chong
Metodo di massaggio: utilizzando il polpastrello del pollice sinistro, massaggiare il punto Tai Chong destro (situato nel punto mediano dello spazio tra le prime ossa metatarsali sulla parte superiore del piede) fino a sentire una sensazione di indolenzimento e pienezza. Dopo un minuto, passare al polpastrello del pollice destro per massaggiare il punto Tai Chong sinistro per un minuto.
Benefici: la medicina tradizionale cinese sostiene che un polso robusto a Tai Chong assicura un ciclo mestruale regolare. Essendo il punto più cruciale del meridiano del fegato, agisce efficacemente sulle irregolarità mestruali. Le donne che soffrono di dismenorrea spesso presentano vari gradi di ristagno del qi del fegato, dove l'ostruzione causa dolore. La stimolazione di questo punto disperde il qi del fegato, regola il flusso e allevia il disagio.
5. Pressione su Zusanli (ST36)
Metodo di massaggio: Zusanli si trova sulla parte anteriore laterale della parte inferiore della gamba, tre cun sotto il condilo laterale del ginocchio, a un dito di distanza lateralmente alla cresta tibiale anteriore. Esercitare una pressione moderata con il polpastrello del pollice per premere e massaggiare il punto Zusanli fino a quando non si avverte una sensazione di indolenzimento e distensione.Per la dismenorrea indotta dal freddo uterino, è possibile ricorrere alla moxibustione sospesa con bastoncini di moxa.
Benefici: È ampiamente riconosciuto il detto popolare secondo cui la stimolazione regolare di Zusanli supera l'efficacia del brodo di pollo. In particolare per le donne costituzionalmente deboli con carenza di qi e sangue, la pressione su Zusanli rafforza il qi e il sangue, riscalda l'utero, regola le mestruazioni e allevia il dolore.È importante notare che le tecniche di automassaggio per prevenire e trattare la dismenorrea dovrebbero iniziare circa una settimana prima del ciclo mestruale previsto. L'obiettivo terapeutico è quello di sbloccare i meridiani, favorire il flusso sanguigno e garantire un regolare passaggio mestruale. Una volta iniziate le mestruazioni, il massaggio dovrebbe cessare fino al ciclo successivo. I cinque metodi sopra descritti possono tutti alleviare il dolore addominale mestruale. Consigliamo a chi soffre di dismenorrea di comprendere che cause diverse portano a sintomi di dolore variabili e di chiarire con perseveranza la causa sottostante prima di scegliere un metodo di trattamento.