De nombreuses femmes souffrent de crampes menstruelles. Au-delà des médicaments, des ajustements alimentaires dans la vie quotidienne constituent une stratégie de soulagement précieuse. De nombreux ingrédients courants peuvent réduire efficacement les douleurs menstruelles, contribuant ainsi à soulager cette gêne. La simple pensée des crampes menstruelles fait probablement frissonner de nombreuses femmes. Quelles sont donc les méthodes existantes pour soulager les douleurs menstruelles ?
Méthodes pour soulager les douleurs abdominales menstruelles par le massage
1. Percussion de la région lombo-sacrée
Technique de massage : à l'aide des deux poings, tapotez doucement le bas du dos et la région sacrée avec une force modérée. Maintenez un rythme régulier, en alternant les côtés à une fréquence de 100 tapotements par minute, jusqu'à ce que la zone soit légèrement chaude.
Bienfaits : la médecine traditionnelle chinoise désigne les menstruations par le terme « Tian Gui », qui signifie essentiellement « essence rénale ». Le bas du dos étant le siège des reins, tapoter cette zone aide à reconstituer l'essence rénale, ce qui soulage la douleur et régule les menstruations.
2. Friction et frottement du bas-ventre
Méthode de massage : superposez vos deux mains et placez-les au centre du bas-ventre. Frottez l'abdomen avec des mouvements lents et doux à une fréquence d'environ 10 fois par minute jusqu'à ce que vous sentiez une chaleur dans le bas-ventre. Après avoir frotté pendant 5 minutes, utilisez vos deux mains pour effectuer une friction diagonale unidirectionnelle le long des deux côtés du bas-ventre, en allant de l'arrière vers l'avant en direction de l'aine, jusqu'à obtenir une chaleur pénétrante.
Bienfaits : le bas-ventre abrite l'utérus. Le massage et le frottement de cette zone favorisent la microcirculation dans l'abdomen, régulent les menstruations et soulagent la douleur.
3. Pression sur le point de l'utérus
Méthode de massage : le point de l'utérus est situé dans le bas-ventre, à 4 cun sous le nombril et à 3 cun latéralement au point Zhongji. La stimulation de ce point cible directement la santé reproductive féminine, favorise la circulation sanguine, disperse la stase sanguine, régule le qi et soulage la douleur.
4. Frotter le point Tai Chong
Méthode de massage : à l'aide du bout du pouce gauche, malaxez le point Tai Chong droit (situé au milieu de l'espace entre les premiers os métatarsiens sur le dessus du pied) jusqu'à ce qu'une sensation de douleur et de plénitude se fasse sentir. Après une minute, passez au bout du pouce droit pour malaxer le point Tai Chong gauche pendant une minute.
Bienfaits : la médecine traditionnelle chinoise considère qu'un pouls robuste au niveau du point Tai Chong garantit des menstruations régulières. En tant que point le plus crucial du méridien du foie, il traite efficacement les irrégularités menstruelles. Les femmes souffrant de dysménorrhée présentent souvent des degrés variables de stagnation du qi du foie, où l'obstruction provoque des douleurs. Le massage de ce point aide à réguler le qi du foie, à favoriser la circulation et à soulager l'inconfort.
5. Presser Zusanli (ST36)
Méthode de massage : Zusanli est situé sur la face antérieure latérale de la jambe, trois cun sous le condyle latéral du genou, à un doigt de largeur latéralement à la crête tibiale antérieure. Appliquez une pression modérée avec le bout du pouce pour presser et pétrir le point Zusanli jusqu'à ce qu'une sensation de douleur et de distension soit ressentie.Pour les dysménorrhées d'origine utérine, on peut recourir à la moxibustion suspendue avec des bâtonnets de moxa.
Bienfaits : Le dicton populaire selon lequel une stimulation régulière du point Zusanli surpasse l'efficacité de la soupe au poulet est largement reconnu. En particulier pour les femmes constitutionnellement faibles souffrant d'une déficience en qi et en sang, la pression sur le point Zusanli fortifie le qi et le sang, réchauffe l'utérus, régule les menstruations et soulage la douleur.Il est important de noter que les techniques d'auto-massage pour prévenir et traiter la dysménorrhée doivent commencer environ une semaine avant la date prévue des règles. L'objectif thérapeutique est de débloquer les méridiens, de favoriser la circulation sanguine et d'assurer un passage menstruel sans heurts. Une fois les règles commencées, le massage doit cesser jusqu'au cycle suivant. Les cinq méthodes présentées ci-dessus peuvent toutes soulager les douleurs abdominales menstruelles. Nous conseillons aux personnes souffrant de dysménorrhée de comprendre que différentes causes entraînent des symptômes de douleur variables, et de s'efforcer de clarifier la cause sous-jacente avant de choisir une méthode de traitement.