Muchas mujeres sufren los tormentos de los dolores menstruales. Más allá de la medicación, los ajustes en la dieta diaria ofrecen una valiosa estrategia de alivio. Numerosos ingredientes comunes pueden reducir eficazmente el dolor menstrual, ayudando a aliviar este malestar. La sola idea de los dolores menstruales probablemente hace temblar a muchas mujeres. Entonces, ¿qué métodos existen para aliviar el dolor menstrual?
Métodos para aliviar el dolor abdominal menstrual mediante masajes
1. Percusión de la región lumbar-sacra
Técnica de masaje: con ambos puños, golpee suavemente la zona lumbar y sacra con una fuerza moderada. Mantenga un ritmo uniforme, alternando los lados a una frecuencia de 100 golpes por minuto, hasta que la zona se sienta ligeramente caliente.
Beneficios: La medicina tradicional china se refiere a la menstruación como «Tian Gui», que esencialmente significa esencia renal. Dado que la parte baja de la espalda es la sede de los riñones, dar golpecitos en esta zona ayuda a reponer la esencia renal, aliviando así el dolor y regulando la menstruación.
2. Fricción y roce del abdomen inferior
Método de masaje: superponga ambas manos y colóquelas en el centro del abdomen inferior. Frote el abdomen con movimientos lentos y suaves a una frecuencia de aproximadamente 10 veces por minuto hasta que se sienta calor en la parte inferior del abdomen. Después de frotar durante 5 minutos, utilice ambas manos para realizar una fricción diagonal unidireccional a lo largo de ambos lados del abdomen inferior, moviéndose de atrás hacia adelante hacia la ingle, hasta lograr un calor penetrante.
Beneficios: El abdomen inferior alberga el útero. Masajear y frotar esta zona favorece la microcirculación dentro del abdomen, regulando la menstruación y aliviando el dolor.
3. Presionar el punto del útero
Método de masaje: El punto del útero se encuentra en la parte inferior del abdomen, 4 cun por debajo del ombligo y 3 cun lateral al punto Zhongji. La estimulación de este punto actúa directamente sobre la salud reproductiva femenina, favoreciendo la circulación sanguínea, dispersando la estasis sanguínea, regulando el qi y aliviando el dolor.
4. Frotar el punto Tai Chong
Método de masaje: Con la yema del pulgar izquierdo, amasar el punto Tai Chong derecho (situado en el punto medio del espacio entre los primeros huesos metatarsianos en la parte superior del pie) hasta que se sienta una sensación de dolor y plenitud. Después de un minuto, cambiar a la yema del pulgar derecho para amasar el punto Tai Chong izquierdo durante un minuto.
Beneficios: La medicina tradicional china sostiene que un pulso fuerte en Tai Chong garantiza una menstruación regular. Al ser el punto más importante del meridiano del hígado, trata eficazmente las irregularidades menstruales. Las mujeres que sufren dismenorrea suelen presentar diversos grados de estancamiento del qi del hígado, cuya obstrucción causa dolor. La estimulación de este punto ayuda a regular el qi del hígado, favorece la circulación y alivia las molestias.
5. Presionar Zusanli (ST36)
Método de masaje: Zusanli se encuentra en la cara lateral anterior de la pierna, tres cun por debajo del cóndilo lateral de la rodilla, a un dedo de ancho lateralmente a la cresta tibial anterior. Aplique una presión moderada con la yema del pulgar para presionar y amasar el punto Zusanli hasta que se sienta una sensación de dolor y distensión.Para la dismenorrea inducida por el frío uterino, se puede emplear la moxibustión suspendida con varillas de moxa.
Beneficios: El popular adagio de que la estimulación regular de Zusanli supera la eficacia de la sopa de pollo es ampliamente reconocido. Especialmente para las mujeres con una constitución débil y deficiencia de qi y sangre, presionar Zusanli fortalece el qi y la sangre, calienta el útero, regula la menstruación y alivia el dolor.Es importante señalar que las técnicas de automasaje para prevenir y tratar la dismenorrea deben comenzar aproximadamente una semana antes del período menstrual previsto. El objetivo terapéutico es desbloquear los meridianos, promover el flujo sanguíneo y garantizar un paso menstrual fluido. Una vez que comienza la menstruación, el masaje debe cesar hasta el siguiente ciclo. Los cinco métodos compartidos anteriormente pueden aliviar el dolor abdominal menstrual. Aconsejamos a quienes padecen dismenorrea que comprendan que las diferentes causas provocan síntomas de dolor variables y que seleccionen los métodos de tratamiento basándose en una comprensión clara de su condición específica.