Πολλές γυναίκες υποφέρουν από τους πόνους της περιόδου. Πέρα από τα φάρμακα, οι διατροφικές προσαρμογές στην καθημερινή ζωή προσφέρουν μια πολύτιμη στρατηγική ανακούφισης. Πολλά κοινά συστατικά μπορούν να μειώσουν αποτελεσματικά τους πόνους της περιόδου, βοηθώντας στην ανακούφιση αυτής της ταλαιπωρίας. Η απλή σκέψη των πόνων της περιόδου πιθανώς προκαλεί ρίγη σε πολλές γυναίκες. Λοιπόν, ποιες μέθοδοι υπάρχουν για την ανακούφιση των πόνων της περιόδου;
Μέθοδοι για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών πόνων στην κοιλιά μέσω μασάζ
1. Κρούση της οσφυϊκής-ιεράς περιοχής
Τεχνική μασάζ: Χρησιμοποιώντας και τις δύο γροθιές, χτυπήστε απαλά την κάτω πλάτη και την ιερή περιοχή με μέτρια δύναμη. Διατηρήστε έναν ομοιόμορφο ρυθμό, εναλλάσσοντας τις πλευρές με συχνότητα 100 χτυπήματα ανά λεπτό, μέχρι η περιοχή να ζεσταθεί ελαφρώς.
Οφέλη: Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική αναφέρεται στην εμμηνόρροια ως «Tian Gui», που ουσιαστικά σημαίνει ουσία των νεφρών. Καθώς η κάτω πλάτη είναι η έδρα των νεφρών, το χτύπημα αυτής της περιοχής βοηθά στην αναπλήρωση της ουσίας των νεφρών, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο και ρυθμίζοντας την εμμηνόρροια.
2. Τρίψιμο και τριβή της κάτω κοιλιακής χώρας
Μέθοδος μασάζ: Επικαλύψτε τα δύο χέρια και τοποθετήστε τα στο κέντρο της κάτω κοιλιακής χώρας. Τρίψτε την κοιλιά με αργές, απαλές κινήσεις με συχνότητα περίπου 10 φορές ανά λεπτό μέχρι να αισθανθείτε ζεστασιά στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αφού τρίψετε για 5 λεπτά, χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να εκτελέσετε μονοκατευθυντική διαγώνια τριβή κατά μήκος και των δύο πλευρών της κάτω κοιλιακής χώρας, κινούμενοι από πίσω προς τα εμπρός προς τη βουβωνική χώρα, μέχρι να επιτευχθεί διεισδυτική ζεστασιά.
Οφέλη: Η κάτω κοιλιακή χώρα φιλοξενεί τη μήτρα. Το μασάζ και το τρίψιμο αυτής της περιοχής προάγουν τη μικροκυκλοφορία στην κοιλιά, ρυθμίζοντας την εμμηνόρροια και ανακουφίζοντας τον πόνο.
3. Πίεση στο σημείο της μήτρας
Μέθοδος μασάζ: Το σημείο της μήτρας βρίσκεται στην κάτω κοιλιακή χώρα, 4 cun κάτω από τον ομφαλό και 3 cun πλάγια από το σημείο Zhongji. Η διέγερση αυτού του σημείου στοχεύει άμεσα στην αναπαραγωγική υγεία των γυναικών, προάγοντας την κυκλοφορία του αίματος, διασκορπίζοντας τη στάση του αίματος, ρυθμίζοντας το qi και ανακουφίζοντας τον πόνο.
4. Τρίψιμο του σημείου Tai Chong
Μέθοδος μασάζ: Χρησιμοποιώντας το άκρο του αριστερού αντίχειρα, ζυμώστε το δεξί σημείο Tai Chong (που βρίσκεται στο μέσο του διαστήματος μεταξύ των πρώτων μεταταρσίων οστών στην κορυφή του ποδιού) μέχρι να νιώσετε μια αίσθηση πόνου και πληρότητας. Μετά από ένα λεπτό, αλλάξτε στο άκρο του δεξιού αντίχειρα για να ζυμώσετε το αριστερό σημείο Tai Chong για ένα λεπτό.
Οφέλη: Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι ένας ισχυρός σφυγμός στο Tai Chong εξασφαλίζει την έγκαιρη εμμηνόρροια. Ως το πιο κρίσιμο σημείο στον μεσημβρινό του ήπατος, αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις εμμηνορροϊκές ανωμαλίες. Οι γυναίκες που πάσχουν από δυσμηνόρροια συχνά παρουσιάζουν διάφορους βαθμούς στασιμότητας του qi του ήπατος, όπου η απόφραξη οδηγεί σε πόνο. Η διέγερση αυτού του σημείου βοηθά στη ρύθμιση του qi του ήπατος, στην προώθηση της κυκλοφορίας και στην ανακούφιση της δυσφορίας.
5. Πίεση στο Zusanli (ST36)
Μέθοδος μασάζ: Το Zusanli βρίσκεται στην πρόσθια πλευρική επιφάνεια του κάτω μέρους του ποδιού, τρία cun κάτω από τον πλευρικό κόνδυλο του γόνατος, ένα δάχτυλο πλάτος πλευρικά της πρόσθιας κνημιαίας ακρολοφίας. Εφαρμόστε μέτρια πίεση με την άκρη του αντίχειρα για να πιέσετε και να ζυμώσετε το σημείο Zusanli μέχρι να αισθανθείτε πόνο και διάταση.Για τη δυσμηνόρροια που προκαλείται από κρύο της μήτρας, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μοξοθεραπεία με μοξάκι.
Οφέλη: Η δημοφιλής παροιμία ότι η τακτική διέγερση του Zusanli ξεπερνά τα οφέλη της κοτόσουπας είναι ευρέως αναγνωρισμένη. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες με ανεπάρκεια qi και αίματος, το πάτημα του Zusanli θρέφει το qi και το αίμα, ζεσταίνει τη μήτρα, ρυθμίζει την εμμηνόρροια και ανακουφίζει τον πόνο.Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι τεχνικές αυτομασάζ για την πρόληψη και τη θεραπεία της δυσμηνόρροιας πρέπει να ξεκινούν περίπου μία εβδομάδα πριν από την αναμενόμενη εμμηνορροϊκή περίοδο. Ο θεραπευτικός στόχος είναι να ξεμπλοκάρει τους μεσημβρινούς, να προωθήσει τη ροή του αίματος και να εξασφαλίσει την ομαλή εμμηνορροϊκή διέλευση. Μόλις ξεκινήσει η εμμηνόρροια, το μασάζ πρέπει να σταματήσει και η θεραπεία να ξαναρχίσει στον επόμενο κύκλο. Οι πέντε μέθοδοι που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορούν όλες να ανακουφίσουν τον εμμηνορροϊκό κοιλιακό πόνο. Συνιστούμε σε όσους πάσχουν από δυσμηνόρροια να κατανοήσουν ότι διαφορετικές αιτίες μπορεί να οδηγήσουν σε διαφορετικά συμπτώματα πόνου και να επιλέξουν μεθόδους θεραπείας με σαφή επίγνωση της υποκείμενης αιτίας.