Viele Frauen leiden unter Menstruationsbeschwerden. Neben Medikamenten bieten auch Ernährungsumstellungen im Alltag eine wertvolle Linderungsstrategie. Zahlreiche gängige Zutaten können Menstruationsbeschwerden wirksam lindern und so zur Linderung dieser Beschwerden beitragen. Allein der Gedanke an Menstruationsbeschwerden lässt viele Frauen erschaudern. Welche Methoden gibt es also, um Menstruationsbeschwerden zu lindern?
Methoden zur Linderung von Menstruationsbeschwerden durch Massage
1. Klopfen der Lendenwirbelsäule und des Kreuzbeins
Massagetechnik: Klopfen Sie mit beiden Fäusten sanft und mit mäßiger Kraft auf den unteren Rücken und den Kreuzbeinbereich. Halten Sie einen gleichmäßigen Rhythmus ein und wechseln Sie die Seiten mit einer Frequenz von 100 Klopfern pro Minute, bis Sie eine leichte Wärme spüren.
Vorteile: In der traditionellen chinesischen Medizin wird die Menstruation als „Tian Gui” bezeichnet, was im Wesentlichen „Nierenessenz” bedeutet. Da der untere Rücken der Sitz der Nieren ist, hilft das Klopfen dieses Bereichs, die Nierenessenz wieder aufzufüllen, wodurch Schmerzen gelindert und die Menstruation reguliert werden.
2. Reiben und Streichen des Unterbauchs
Massagemethode: Legen Sie beide Hände übereinander und legen Sie sie auf die Mitte des Unterbauchs. Reiben Sie den Bauch mit langsamen, sanften Bewegungen mit einer Frequenz von etwa 10 Mal pro Minute, bis Sie eine Wärme im Unterbauch spüren. Nach 5 Minuten Reiben führen Sie mit beiden Händen einseitige diagonale Streichbewegungen entlang beider Seiten des Unterbauchs aus, wobei Sie sich von hinten nach vorne in Richtung Leiste bewegen, bis eine durchdringende Wärme erreicht ist.
Vorteile: Im Unterbauch befindet sich die Gebärmutter. Das Massieren und Reiben dieses Bereichs fördert die Mikrozirkulation im Bauchraum, reguliert die Menstruation und lindert Schmerzen.
3. Drücken des Gebärmutterpunkts
Massagemethode: Der Gebärmutterpunkt befindet sich im Unterbauch, 4 Cun unterhalb des Bauchnabels und 3 Cun seitlich des Zhongji-Punkts. Die Stimulation dieses Punkts wirkt sich direkt auf die weibliche Fortpflanzungsgesundheit aus, fördert die Durchblutung, löst Blutstauungen, reguliert das Qi und lindert Schmerzen.
4. Reiben des Tai-Chong-Punktes
Massagemethode: Kneten Sie mit dem Ballen des linken Daumens den rechten Tai-Chong-Punkt (befindet sich in der Mitte der Lücke zwischen den ersten Mittelfußknochen auf der Oberseite des Fußes), bis ein Gefühl von Schmerzen und Völlegefühl auftritt. Wechseln Sie nach einer Minute zum Ballen des rechten Daumens, um den linken Tai-Chong-Punkt eine Minute lang zu kneten.
Vorteile: Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass ein kräftiger Puls am Tai Chong für einen regelmäßigen Menstruationszyklus sorgt. Als wichtigster Punkt auf dem Lebermeridian wirkt er effektiv gegen Menstruationsstörungen. Frauen, die unter Dysmenorrhoe leiden, weisen oft eine mehr oder weniger starke Leber-Qi-Stagnation auf, deren Blockade zu Schmerzen führt. Die Stimulation dieses Punktes hilft, das Leber-Qi zu regulieren, die Durchblutung zu fördern und Beschwerden zu lindern.
5. Drücken von Zusanli (ST36)
Massagemethode: Zusanli befindet sich an der vorderen lateralen Seite des Unterschenkels, drei Cun unterhalb des lateralen Kondylus des Knies, einen Fingerbreit lateral zur vorderen Tibialkante. Üben Sie mit dem Daumenballen mäßigen Druck aus, um den Zusanli-Punkt zu drücken und zu kneten, bis ein Gefühl von Schmerzen und Spannung zu spüren ist.Bei durch Gebärmutterkälte verursachter Dysmenorrhoe kann eine schwebende Moxibustion mit Moxa-Stäbchen angewendet werden.
Vorteile: Das beliebte Sprichwort, dass eine regelmäßige Stimulation von Zusanli besser ist als Hühnersuppe, ist weithin anerkannt. Insbesondere bei konstitutionell schwachen Frauen mit Qi- und Blutmangel stärkt das Drücken von Zusanli das Qi und das Blut, wärmt die Gebärmutter, reguliert die Menstruation und lindert Schmerzen.Es ist wichtig zu beachten, dass Selbstmassagetechniken zur Vorbeugung und Behandlung von Dysmenorrhoe etwa eine Woche vor der erwarteten Menstruation begonnen werden sollten. Das therapeutische Ziel besteht darin, Meridiane zu öffnen, die Durchblutung zu fördern und einen reibungslosen Menstruationsablauf zu gewährleisten. Sobald die Menstruation einsetzt, sollte die Massage bis zum nächsten Zyklus unterbrochen werden. Die fünf oben genannten Methoden können alle Menstruationsbeschwerden lindern. Wir raten Frauen, die unter Dysmenorrhoe leiden, sich bewusst zu machen, dass unterschiedliche Ursachen zu unterschiedlichen Schmerzsymptomen führen, und vor der Wahl einer Behandlungsmethode beharrlich die zugrunde liegende Ursache zu klären.