تتحمل العديد من النساء عذاب تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى الأدوية، توفر تعديلات النظام الغذائي في الحياة اليومية استراتيجية قيّمة للتخفيف من الألم. يمكن للعديد من المكونات الشائعة أن تقلل بشكل فعال من آلام الدورة الشهرية، مما يساعد في تخفيف هذه المعاناة. مجرد التفكير في تقلصات الدورة الشهرية من المحتمل أن يسبب قشعريرة للعديد من النساء. إذن، ما هي الطرق المتاحة لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟
طرق لتخفيف آلام البطن أثناء الدورة الشهرية من خلال التدليك
1. النقر على منطقة أسفل الظهر والعجز
تقنية التدليك: باستخدام كلا القبضتين، انقر برفق على أسفل الظهر ومنطقة العجز بقوة معتدلة. حافظ على إيقاع منتظم، مع تبديل الجانبين بمعدل 100 نقر في الدقيقة، حتى تشعر بالدفء في المنطقة.
الفوائد: يشير الطب الصيني التقليدي إلى الدورة الشهرية باسم "Tian Gui"، والذي يعني أساسًا جوهر الكلى. نظرًا لأن أسفل الظهر هو مقر الكلى، فإن النقر على هذه المنطقة يساعد على تجديد جوهر الكلى، وبالتالي تخفيف الألم وتنظيم الدورة الشهرية.
2. فرك وتدليك أسفل البطن
طريقة التدليك: ضع يديك متداخلتين في منتصف أسفل البطن. افرك البطن بحركات بطيئة ولطيفة بمعدل 10 مرات في الدقيقة تقريبًا حتى تشعر بالدفء في أسفل البطن. بعد الفرك لمدة 5 دقائق، استخدم يديك للقيام بفرك قطري أحادي الاتجاه على جانبي أسفل البطن، متحركًا من الخلف إلى الأمام نحو الفخذ، حتى تشعر بالدفء.
الفوائد: يحتوي أسفل البطن على الرحم. يعمل تدليك وفرك هذه المنطقة على تعزيز الدورة الدموية الدقيقة داخل البطن، وتنظيم الدورة الشهرية وتخفيف الألم.
3. الضغط على نقطة الرحم
طريقة التدليك: تقع نقطة الرحم في أسفل البطن، على بعد 4 سون تحت السرة و 3 سون جانب نقطة Zhongji. يستهدف تحفيز هذه النقطة بشكل مباشر صحة الإنجاب لدى النساء، وتعزيز الدورة الدموية، وتشتيت الركود الدموي، وتنظيم الطاقة الحيوية، وتخفيف الألم.
4. فرك نقطة تاي تشونغ
طريقة التدليك: باستخدام باطن الإبهام الأيسر، اعجن نقطة تاي تشونغ اليمنى (الواقعة في منتصف الفجوة بين عظام مشط القدم الأولى في الجزء العلوي من القدم) حتى تشعر بألم وامتلاء. بعد دقيقة واحدة، استخدم باطن الإبهام الأيمن لاعجن نقطة تاي تشونغ اليسرى لمدة دقيقة واحدة.
الفوائد: ترى الطب الصيني التقليدي أن النبض القوي في تاي تشونغ يضمن انتظام الدورة الشهرية. وباعتبارها النقطة الأكثر أهمية في خط الطاقة الكبد، فإنها تعالج بشكل فعال عدم انتظام الدورة الشهرية. غالبًا ما تعاني النساء اللواتي يعانين من عسر الطمث من درجات متفاوتة من ركود طاقة الكبد، حيث يتسبب الانسداد في الألم. تحفيز هذه النقطة يوزع طاقة الكبد، وينظم تدفقها، ويخفف من الانزعاج.
5. الضغط على زوسانلي (ST36)
طريقة التدليك: تقع زوسانلي على الجانب الأمامي من الساق، على بعد ثلاثة سون تحت اللقمة الجانبية للركبة، على بعد عرض إصبع واحد من الحافة الأمامية للظنبوب. اضغط برفق بإبهامك على نقطة زوسانلي واعجنها حتى تشعر بألم وانتفاخ.بالنسبة لآلام الدورة الشهرية الناتجة عن برودة الرحم، يمكن استخدام الكى المعلق باستخدام أعواد الكى.
الفوائد: من المعروف على نطاق واسع أن تحفيز نقطة زوسانلي بانتظام يفوق فوائد حساء الدجاج. خاصة بالنسبة للنساء الضعيفات بدنيًا واللاتي يعانين من نقص في الطاقة الحيوية والدم، فإن الضغط على نقطة زوسانلي يقوي الطاقة الحيوية والدم، ويدفئ الرحم، وينظم الدورة الشهرية، ويخفف الألم.من المهم ملاحظة أن تقنيات التدليك الذاتي للوقاية من عسر الطمث وعلاجه يجب أن تبدأ قبل حوالي أسبوع من موعد الدورة الشهرية المتوقعة. الهدف العلاجي هو فتح المسارات، وتعزيز تدفق الدم، وضمان مرور الدورة الشهرية بسلاسة. بمجرد بدء الدورة الشهرية، يجب التوقف عن التدليك واستئناف العلاج في الدورة التالية. يمكن للطرق الخمس المذكورة أعلاه أن تخفف من آلام البطن أثناء الدورة الشهرية. ننصح من يعانين من عسر الطمث بفهم أن الأسباب المختلفة قد تؤدي إلى أعراض ألم متفاوتة، واختيار طرق العلاج مع الوعي الواضح بالسبب الكامن وراءها.