통계에 따르면 90% 이상의 여성이 경미하거나 심한 생리통을 경험하며, 생리통은 모든 여성에게 낯설지 않은 증상이라 할 수 있습니다. 경미한 경우 신체 불편감과 기분 저하를 유발하며, 심한 경우 일상생활과 업무에 지장을 줍니다. 일부 여성은 약물 복용으로 증상을 완화하기도 합니다. '진통제'가 많은 여성에게 필수품이지만, 진통제는 지속적으로 복용해서는 안 됩니다.
차가운 음식 피하고 하복부 따뜻하게 유지하기
생리 기간에는 온수팩으로 하복부를 찜질하거나 전기담요를 덮고, 또는 항상 휴대용 핫팩을 준비해 배에 대면 혈액 순환 촉진, 긴장된 근육 이완, 팽만감 완화에 도움이 됩니다. 동시에 식습관, 특히 여름철에는 차가운 음료나 생식물을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
경혈 마사지로 생리통 완화
생리통이 있을 때 아래 경혈을 2~3분간 눌러주면 국소적으로 뻐근한 느낌이 들 때까지 자극할 수 있습니다. 관원(關元): 중요한 보양 경혈로 원기 보충 효과가 있으며, 띠하(帶下), 생리통, 생리 불순에 효과적입니다. 중극(中極): 인체의 주요 경혈 중 하나로 생리 불순, 생리통, 무월경(崩漏) 치료에 효능이 있습니다.
음식 보조 요법
원호(元胡) 진통 죽: 원호, 백지(白芷), 어미풀(益母草), 홍화(紅花) 각 10g, 쌀 100g, 설탕 적당량. 약재를 깨끗이 골라 냄비에 넣고 적당량의 물을 부어 5~10분간 불린 후 달여 즙을 낸다. 여기에 쌀을 넣어 죽을 끓이고, 죽이 익으면 설탕을 넣어 한두 번 더 끓여 먹는다.하루 2회, 생리 3~5일 전부터 복용하며 연속 5~7일간 복용한다. 혈액 순환 촉진 및 어혈 제거, 생리통 완화에 효과적이다. 생리 전이나 생리 중 하복부 통증, 유방과 옆구리 팽만 통증, 생리량 적고 불규칙, 검은색 혈덩어리 동반, 혈덩어리 배출 후 통증 완화, 사지 냉감, 변비 증상이 있는 환자에게 적합하다.
교애사물죽: 아교, 쑥잎, 숙지황, 천궁, 볶은 감초, 당귀, 백작약, 당삼, 황기 각 10g, 쌀 100g, 백설탕 적당량.모든 약재를 깨끗이 골라 냄비에 넣고 적당량의 물을 부어 5-10분간 불린 후 달여 즙을 낸다. 여기에 쌀을 넣어 죽을 끓이고, 죽이 다 익으면 아교와 백설탕을 넣어 한두 번 더 끓여 먹는다. 하루 2회, 생리 3-5일 전에 복용하며 연속 5-7일간 복용한다.온경산한(溫經散寒), 제습지통(除濕止痛)에 효과적. 생리 시 하복부 냉통이 열을 받으면 완화되고, 생리량이 적으며 색이 어둡고 덩어리가 있으며, 사지가 차갑고 소변이 맑고 긴 증상에 적용.
귀비죽(歸脾粥): 당삼, 백출, 황기, 용안육, 산조인, 목향, 당귀, 원지, 복령 각 10g,대추 5개, 감초 5g, 생강 3쪽, 쌀 50g, 흑설탕 적당량. 약재를 깨끗이 골라 냄비에 넣고 적당량의 물을 부어 5~10분간 불린 후 달여 즙을 낸다. 여기에 쌀을 넣어 죽을 끓이고, 죽이 익으면 설탕을 넣고 한두 번 더 끓이면 완성된다.하루 2회, 생리 기간에 복용하며 연속 5-7일간 복용한다. 기를 보하고 피를 기르며 자궁을 보하고 통증을 멈추는 효과가 있다. 생리 중 또는 생리 후 은은한 통증, 누르면 편안해지는 증상, 생리량이 적고 질이 묽으며, 추위를 타고 사지가 피로하며, 허리와 무릎이 쑤시고, 어지럽고 눈이 흐릿하며, 심장이 두근거리고 숨이 차는 증상에 적용된다.