統計によると、9割以上の女性が軽度から重度の月経痛を経験しており、月経痛は女性にとって身近な問題と言える。軽度でも体調不良や情緒不安定を引き起こし、重度では日常生活や仕事に支障をきたす。薬で緩和する女性もいるが、「鎮痛剤」は常備品とはいえ、常用すべきではない。
生もの・冷たいものを避け、下腹部を温かく保つ
生理中は湯たんぽで下腹部を温めたり、電気毛布をかけたり、常備のカイロでお腹を温めたりすると、血行促進や緊張した筋肉の緩和、張りや痛みの軽減に効果的です。同時に食事面では、特に夏場は冷たい飲み物や生もの・冷たい食べ物の摂り過ぎに注意しましょう。
ツボ押しで生理痛を緩和
生理痛時には、以下のツボを2～3分間押してみてください。局部的に酸っぱく張る感覚がするまで押します。
関元（かんげん）：重要な保健ツボで、元気を補う効果があり、帯下（おりもの異常）、生理痛、月経不順に効きます。
中極（ちゅうきょく）：人体の重要なツボの一つで、月経不順、生理痛、崩漏（けいろう）の治療効果があります。
食物療法
元胡止痛粥：元胡・白芷・益母草・紅花各10g、米100g、砂糖適量。生薬を洗浄し鍋に入れ、適量の水で5～10分浸漬後煎じ汁を採取。米を加えて粥を炊き、炊き上がりに砂糖を加え、再沸騰させて服用。1日2回、月経3～5日前に服用し、5～7日間継続する。活血化瘀、通経止痛の効果がある。月経前または月経中の下腹部痛、乳房や脇の張り痛、経血量が少なく流れが悪い、経血が黒く血塊を伴う、血塊排出後に痛みが軽減する、四肢の冷え、便通不良などの症状に適応する。
膠艾四物粥：阿膠、艾葉、熟地黄、川芎、炙甘草、当帰、白芍、党参、黄芪 各10g、米100g、砂糖適量。諸薬を選別し鍋に入れ、適量の水を加え5～10分浸漬後、煎じて汁をとり、米を加えて粥を炊く。粥が炊き上がったら阿膠と砂糖を加え、さらに1～2回沸騰させて服用する。1日2剤、月経前3～5日から服用を開始し、5～7日間継続する。経絡を温め寒気を散らし、湿気を取り除き痛みを止める。月経時の下腹部冷痛（温めると楽になる）、経血量減少、紫黒色の経血、血塊混じり、四肢の冷え、尿量増加・透明化などに適用。
帰脾粥：党参、白朮、黄耆、竜眼肉、酸棗仁、木香、当帰、遠志、茯苓各10g、大棗5粒、甘草5g、生姜3枚、米50g、黒砂糖適量。薬材を選別し鍋に入れ、適量の水を加え5～10分浸漬後、煎じて汁をとり、米を加えて粥を炊く。粥が炊き上がったら砂糖を加え、さらに1～2回沸騰させれば完成。1日2回、生理期間中に服用し、5～7日間継続する。気を補い血を養い、子宮を養って痛みを止める。生理中または生理後の鈍痛、圧迫を好む、経血量が少なく質が薄い、冷え性で四肢が疲れる、腰や膝がだるい、めまいがする、動悸や息切れなどの症状に適する。