炎炎夏日，多數人會比平時更易感到疲倦。這是因為高溫會消耗人體精氣。面對夏季疲勞，許多人會尋求按摩、針灸、食療等中醫療法。究竟哪種方式適合自己？不妨諮詢中醫專業人士。那麼，有哪些緩解疲勞的方法呢？
冬瓜湯亦具消除疲勞功效
長夏時節，保護消化系統尤為重要。夏季應避免過量攝取西瓜、濃綠茶等寒涼食物，以免耗損體內元氣。推薦以冬瓜湯調理夏季疲勞，其具祛濕清熱之效，並能促進利尿。烹煮冬瓜湯時需注意避免過於油膩，以高湯調味即可，僅需少量蝦米、海苔或瘦肉增添風味。此外，紅豆粥是祛濕消疲最有效的選擇，綠豆粥亦具清熱解暑功效，能適度緩解疲勞症狀。飲用豆類粥品時，宜待其自然冷卻。黃耆需注意用量，宜諮詢醫師後服用。
心神疲憊時實踐靜養
夏季應秉持「工作快節奏，生活慢步調」原則。居家時養成靜養習慣尤佳，具體做法是在靜謐處輕閉雙眼，緩緩吸氣沉氣至丹田後再吐出，重複三至五分鐘。靜養能喚醒身體的舒適感，消除心靈疲憊。縱使酷暑難耐，只要保持心境平和、情緒穩定、思緒沉靜，身心皆能煥發清爽。面對不愉快事件時，先冷靜應對，再以幽默化解矛盾，既能消除苦悶，亦有助維持愉悅心情，重拾好心情。關於生活習慣，《黃帝內經》早有「早寢早起」之說，並建議晨起沐浴朝陽。晨光柔和，最宜養心。夏季午睡以三十分鐘至一小時為宜。
選在清爽的早晨散步
不建議突然補眠，此舉反而可能耗損心力，加劇疲憊感。每週挑選一個清晨時分，至公園或住宅區散步，便能為整天注入活力。
極度疲勞可求助針灸
針對長期劇烈疲勞，中醫針灸是有效手段。例如陽氣旺盛易積熱體內者，需以針法清熱；反之，若疲憊伴隨畏寒症狀，則需以針法補益氣血。針灸療法包含補法與瀉法，持續施作一段時間後，疲勞感將自然減輕。
拔罐療法同樣能有效恢復疲勞，但多數人對拔罐存在誤解，常要求施作者用力吸附至皮膚泛紅。夏季高溫下施作恐損傷皮膚。疲勞時於背部關節隆起處施以拔罐，驅除體內邪氣，自然能獲得神清氣爽之感。
背部按摩效果最顯著
夏季感到疲勞時宜進行全身按摩，但重點按摩背部能達到最佳疲勞恢復效果。背部分布著對應眾多臟腑的穴位，肺俞、心俞、脾俞、腎俞、肝俞皆位於背部。背部疲勞會加速陽氣消耗，而放鬆背部穴位有助輔助養護心陽。
居家時可請家人協助進行背腰推壓，以雙掌沿膀胱經第一、二條路徑自上而下推壓背腰部位3至5次，再沿脊柱兩側推壓3至5次。接著以雙拇指尖或掌根置於背部膀胱經，自上而下反覆推壓3至5次。接著以掌心揉捏背腰部位3至5次。雙手疊放於脊柱兩側肌肉，自上而下揉鬆3至5次，手法需流暢連貫，力道掌握適中。腎兪穴揉按需持續2分鐘：雙手拇指尖置於兩側腎兪穴，同步施力揉按30秒。接著以掌根或拇指球反覆搓揉腎兪穴2～3次，直至腰部能感受到溫熱感滲透。
背部按摩雖有助消除疲勞，但應避免過度頻繁或過強的按摩。尤其夏季應減少精油按摩，以免引發身體燥熱與焦躁感，反而妨礙放鬆與疲勞恢復。