I de varme sommermånedene føler mange seg mer utmattede enn vanlig. Dette skyldes at høye temperaturer kan tære på ens energi og vitalitet. For å bekjempe sommertretthet søker mange tradisjonelle kinesiske medisinske tilnærminger som massasje, akupunktur eller kostholdsterapi. Så hvilke metoder er best egnet for deg? La oss konsultere en TCM-ekspert for veiledning. Hva er noen effektive måter å lindre tretthet på?
Vintermelonsuppe kan også lindre tretthet
I løpet av de lange sommermånedene er det spesielt viktig å beskytte fordøyelsessystemet. Om sommeren bør du unngå å spise for mye bitter eller kald mat, som iskald vannmelon eller sterk grønn te, da overdrevent inntak av disse bitre og kalde substansene kan tømme deg for indre energi.For å bekjempe sommertretthet, bør du vurdere vintermelonsuppe. Den fjerner fuktighet, lindrer sommervarmen og fremmer diurese. Når du tilbereder den, bør du unngå for mye fett; bruk klar buljong med enkle tilsetninger som tørket reker, tang eller magert kjøtt. I tillegg er rødbønne-congee utmerket for å fjerne fuktighet og lindre tretthet, mens mungbønne-congee fjerner varme og sommervarme, og gir litt lindring av tretthet.La grøten avkjøles naturlig før den spises. Astragalus bør konsumeres med måte; det anbefales å konsultere lege før bruk. Kultiver ro i mentalt utmattende tider Sommeren tilskynder til raskt arbeid og et rolig liv. Hjemme bør du regelmessig øve på å kultivere ro: i stille øyeblikk lukker du øynene, puster inn sakte, leder pusten til underlivet og puster deretter ut. Gjenta denne syklusen i 3-5 minutter.Stille kultivering fremmer fysisk velvære og lindrer mental utmattelse. Uansett varmen, oppretthold roen og følelsesmessig stabilitet for å berolige sinnet og gjenopprette klarhet. Når du møter motgang, ta en distansert tilnærming eller bruk humor – dette demper spenningen, fordriver tungsinnet og beroliger sjelen, noe som gjør det lettere å komme tilbake til godt humør.Når det gjelder daglige rutiner, har Huangdi Neijing (Den gule keiserens indre kanon) lenge anbefalt å legge seg tidlig og stå opp tidlig. Etter å ha våknet, kan du nyte morgensolen, hvis milde stråler nærer hjertet. Sommerlur bør ideelt sett vare i 30 minutter til en time.
Velg en frisk morgen for en spasertur.
Unngå plutselige perioder med overdreven søvn, da dette tømmer mental energi og forsterker trettheten.Å velge en frisk morgen hver uke for en spasertur i parken eller nabolaget kan gi energi til hele dagen. Søk akupunktur ved dyp tretthet Hvis vedvarende utmattelse vedvarer, kan tradisjonell kinesisk akupunktur være en gunstig tilnærming.For eksempel kan personer med sterk yang-energi som er utsatt for indre varme, trenge akupunktur for å spre denne varmen. Omvendt kan tretthet som skyldes overdreven kald energi, kreve akupunktur for å fylle på vital energi. Tradisjonell kinesisk akupunktur bruker både tonifiserende og spredende teknikker; etter en periode med behandling avtar trettheten naturlig. Kopping er en annen effektiv metode for å lindre tretthet, selv om mange misforstår den ved å fokusere for mye på å oppnå blåmerker.I sommervarmen kan dette lett skade huden. Når man føler seg sliten, kan kopping brukes på de fyldige områdene rundt leddene på ryggen for å drive ut sykdomsfremkallende faktorer fra kroppen, noe som naturlig gir en følelse av forfriskning og styrke. Ryggmassasje gir de beste resultatene Når trettheten setter inn om sommeren, anbefales en helkroppsmassasje, men å fokusere massasjen på ryggen gir de mest effektive resultatene mot tretthet.Ryggen har mange akupunkturpunkter som korresponderer med indre organer: Lung Shu, Heart Shu, Spleen Shu, Kidney Shu og Liver Shu-punktene er alle lokalisert her. Tretthet i ryggen akselererer tapet av yang-energi, mens avslapning av disse punktene bidrar til å gi næring til hjertets yang.
Hjemme kan et familiemedlem utføre rett-trykk-massasje på ryggen og midjen 3-5 ganger. Bruk begge håndflatene til å trykke rett ned langs den første og andre linjen av blæremidianen fra øvre rygg til midjen 3-5 ganger, og trykk deretter langs begge sider av ryggraden 3-5 ganger.Bruk tuppen av begge tommelfingrene eller håndflaten, legg dem på blæremeridianen på ryggen og trykk gjentatte ganger fra topp til bunn 3–5 ganger. Kna deretter ryggen og midjen med håndflatene 3–5 ganger. Overlapp begge håndflatene og kna musklene på hver side av ryggraden fra topp til bunn 3–5 ganger, og sørg for at teknikken er jevn, kontinuerlig og utføres med moderat trykk.Masser Shenshu-punktene i to minutter: legg begge tommelfingrene på Shenshu-punktene på hver side, og trykk hardt i 30 sekunder. Bruk deretter håndflaten eller håndryggen til å kna Shenshu-punktene, og gjenta dette 2–3 ganger til du kjenner en varm, gjennomtrengende følelse i nedre del av ryggen.
Selv om ryggmassasje er svært effektivt mot tretthet, bør det ikke utføres for ofte eller med for stort trykk. Spesielt om sommeren bør du minimere bruken av essensielle oljer under massasje, da disse kan indusere kroppsvarme og uro, noe som hindrer avslapning og lindring av tretthet.