무더운 여름철에는 많은 사람들이 평소보다 몸이 쉽게 피로해지는 것을 느낍니다. 이는 고온 날씨가 사람의 정기와 기운을 소모하기 때문입니다. 여름철 피로를 극복하기 위해 많은 사람들이 한의학적 방법을 찾곤 합니다. 예를 들어 마사지, 침술, 식이요법 등이 있죠. 그렇다면 어떤 방법이 당신에게 더 적합할까요? 한의학 전문가의 조언을 들어보는 것이 좋겠습니다. 피로를 완화하는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
동과탕도 피로 회복에 효과적
긴 여름철에는 소화 기관 보호가 특히 중요합니다. 여름에는 얼음처럼 차가운 수박이나 진한 녹차 등 차갑고 쓴 성질의 음식을 과도하게 섭취하면 체내 기운을 소모할 수 있으니 피해야 합니다.여름철 피로 회복에는 동과탕을 마시는 것이 좋습니다. 동과탕은 습기를 제거하고 더위를 식히는 효과가 있으며 이뇨 작용도 합니다. 동과탕을 만들 때는 지나치게 기름지지 않도록 하고, 육수로 국물을 내며 새우, 김, 살코기 등을 간단히 넣어 조리하면 됩니다. 또한 팥죽은 습기 제거와 피로 회복에 가장 효과적이며, 녹두죽도 열을 내리고 더위를 식히는 작용이 있어 어느 정도 피로 증상을 완화시켜 줍니다.콩죽을 마실 때는 자연스럽게 식혀서 드시면 됩니다. 황기(黃芪)는 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋으며, 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
마음의 피로가 쌓였을 때는 정양(靜養)을 실천하세요
여름철에는 빠르게 일하고 천천히 생활하는 것이 중요합니다. 집에서는 자주 정양을 실천할 수 있습니다. 즉, 조용한 상태에서 눈을 살짝 감고 천천히 숨을 들이쉬어 단전(丹田)까지 내려간 후 천천히 내쉬는 것입니다. 이를 3~5분간 반복하세요.정양은 몸이 편안해지고 마음의 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 날씨가 아무리 덥더라도 마음가짐은 평온하고 감정은 안정되어야 하며, 생각을 가라앉혀야 정신이 맑아집니다. 마음에 들지 않는 일이 생기면 차분히 대처하거나 유머를 곁들여 보세요. 이는 갈등을 해소하고 우울함을 없애며 기분을 상쾌하게 해 좋은 마음가짐을 되찾는 데 도움이 됩니다.생활 습관 측면에서 『황제내경』은 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 강조하며, 기상 후 아침 햇살을 쬐도록 권합니다. 아침 햇살은 부드러워 마음을 기르기에 적합합니다. 여름철 낮잠은 30분에서 1시간이 적당합니다.
상쾌한 아침에 산책하기
갑자기 많은 수면을 보충하는 것은 권장하지 않습니다. 오히려 심신을 더 소모시켜 피로도를 높일 수 있습니다.매주 상쾌한 아침을 골라 공원이나 동네를 산책하면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다.
극심한 피로에는 침술을 활용하세요
오랜 기간 피로감이 심하다면 한의학 침술이 좋은 방법입니다.예를 들어 양기가 강해 쉽게 열이 오르는 체질이라면 침으로 열을 내리는 조절이 필요하고, 피로감이 심하지만 한기가 심한 체질이라면 침으로 기를 보충해야 합니다. 한의학 침술은 보(補)와 사(瀉)를 통해 조절하면 시간이 지나면서 피로감이 자연스럽게 줄어듭니다.
부항도 피로 회복에 좋은 방법이지만, 많은 사람들이 부항을 오해하여 멍이 들 정도로 과도하게 하는 경우가 있습니다.여름철 더운 날씨에 이렇게 하면 피부를 손상시키기 쉽습니다. 피로할 때는 등 부위의 관절이 풍만한 곳에 부항을 하여 체내의 사기를 제거하면 자연스럽게 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
등 마사지가 가장 효과적
여름철 피로를 느낄 때는 전신 마사지를 해보세요. 하지만 마사지의 초점을 등에 두면 피로 회복 효과가 가장 뛰어납니다.등에는 많은 내장 기관에 대응하는 경혈이 있습니다. 폐수(肺腧), 심수(心腧), 비수(脾腧), 신수(腎腧), 간수(肝腧) 등이 모두 등 부위에 위치합니다. 등이 피로해지면 양기(陽氣)의 손실이 가속되는데, 등 경혈을 이완시키면 심양(心陽)을 보양하는 데 도움이 됩니다.
집에서 할 경우 가족이 등허리와 허리를 3~5회 직선으로 밀어주세요. 양손 손바닥으로 등허리와 허리 부위의 방광경 1, 2번 경로를 따라 위에서 아래로 허리까지 3~5회 밀어준 후, 척추 양옆을 3~5회 눌러줍니다.양손 엄지손가락 끝이나 손바닥 밑부분을 등 부위의 방광경 위에 올려 위에서 아래로 반복해서 3~5회 눌러줍니다. 그다음 손바닥으로 등 허리 부위를 3~5회 문지릅니다. 양손을 겹쳐 위에서 아래로 척추 양옆 근육을 3~5회 눌러주되, 손동작이 부드럽고 연속적이며 힘이 적당하도록 주의합니다.신수(腎兪) 경혈을 2분간 주무르되, 양손 엄지손가락 끝으로 양측 신수 경혈을 동시에 30초간 힘주어 누릅니다. 이후 손바닥 근육이나 엄지손가락 근육으로 신수 경혈을 문지르며 2~3회 반복하여 허리에 온열감이 스며드는 느낌을 줍니다.
등 마사지는 피로 회복에 효과적이지만 지나치게 자주 또는 세게 마사지해서는 안 됩니다. 특히 여름철에는 에센셜 오일 마사지를 자제하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 몸이 달아오르고 신경이 예민해져 신체 이완과 피로 회복에 오히려 방해가 될 수 있습니다.