暑い夏の日、多くの人は普段より疲れを感じやすくなります。これは高温が人の精気を消耗するためです。夏の疲労対策として、多くの人はマッサージ、鍼治療、食養生など中医学の手法を探ります。では、どの方法が自分に合っているのか、中医学の専門家にアドバイスを求めましょう。では、疲労を和らげる方法にはどのようなものがあるでしょうか？
冬瓜スープも疲労回復に効果的
長夏（夏の長い時期）には、消化器系の保護が特に重要です。夏場は、冷たいスイカや濃い緑茶など、体を冷やす性質のものを過剰に摂取すると、体内エネルギーを消耗してしまうため避けましょう。夏の疲労回復には、冬瓜スープがおすすめです。冬瓜スープには湿気を取り除き暑さを和らげる作用があり、利尿効果もあります。冬瓜スープを作る際は、脂っこくなりすぎないように注意し、出汁で味を調え、干しエビ、海苔、または赤身肉などを少量加えるだけで十分です。また、小豆粥は湿気を取り除き疲労回復に最も効果的で、緑豆粥も熱を冷まし暑さを和らげる作用があり、ある程度疲労症状を緩和できます。豆粥を飲む際は、自然に冷ますのが良い。黄耆（おうぎ）は飲み過ぎに注意し、医師に相談してから服用するのが望ましい。
心が疲れた時は静養を実践する
夏は「仕事は速く、生活はゆっくり」が基本。自宅で過ごす時は、静養を習慣にすると良い。具体的には、静かな場所で目を軽く閉じ、ゆっくりと息を吸い込み、丹田に気を沈めてから吐き出す。これを3～5分間繰り返す。静養は身体の快適さを感じさせ、心の疲れを解消します。どんなに暑い日でも、心を穏やかに保ち、情緒を安定させ、思考を静めることで、心身ともに爽快になります。不愉快な出来事には、まず冷静に対処し、次にユーモアを交えることで、矛盾を解消し、苦悶を消し去り、気分を爽快に保ち、良い気分を取り戻すのに役立ちます。生活習慣に関しては、『黄帝内経』は早くから「夜は早く寝て朝早く起きる」ことを提唱し、起床後は朝の太陽を浴びることを勧めています。朝の陽射しは柔らかく、心を養うのに適しています。夏の昼寝は30分から1時間が適切です。
爽やかな朝を選んで散歩する
突然大量の睡眠を補う方法は推奨されません。この方法はむしろ心力を消耗し、疲労感を増大させる可能性があります。週に一度、爽やかな朝を選んで公園や住宅街を散歩すると、一日を元気に過ごせます。
極度の疲労には鍼灸を頼る
長期間にわたる強い疲労感には、中医学の鍼灸が有効な手段です。例えば陽気が強く体内に熱がこもりやすい人は、針で熱を冷ます処置が必要です。一方、疲労感があるのに寒気が強い人は、針で気を補う処置が必要です。鍼灸には補う処置と抜く処置があり、一定期間施術を続けることで疲労感は自然に軽減されます。
カッピングも疲労回復に効果的ですが、多くの人はカッピングを誤解しており、あざができるほど強く吸い出すことを求めがちです。夏場の暑さの中でこれを行うと皮膚を傷める恐れがあります。疲労時には背中の関節が盛り上がった部位にカッピングを施し、体内の邪気を追い出すことで、自然と清々しい気分が得られます。
背中マッサージが最も効果的
夏に疲労を感じたら全身マッサージを行いましょう。ただし、背中を重点的にマッサージすると疲労回復効果が最も高まります。背中には多くの内臓に対応するツボがあり、肺兪・心兪・脾兪・腎兪・肝兪は全て背中に位置しています。背中の疲労は陽気の消耗を加速させますが、背中のツボをリラックスさせることで心陽を養う補助効果があります。
ご家庭では、ご家族に背中と腰を3～5回押し上げてもらうと良いでしょう。両手の掌で背中から腰にかけて膀胱経の第一・第二ラインに沿い、上から下へ3～5回押し上げ、その後脊柱の両側を3～5回押します。両手の親指先または手のひらの付け根を背中の膀胱経に置き、上から下へ繰り返し3～5回押します。その後、手のひらで背中と腰を3～5回揉みます。両手を重ねて背骨の両側の筋肉を上から下へ3～5回揉みほぐし、手法は滑らかで連続的、力加減は適度であることに注意します。腎兪穴の揉み押しは2分間行う。両手の親指先を両側の腎兪穴に置き、同時に力を入れて30秒間揉み押す。その後、手のひらの付け根または母指球で腎兪穴を擦り揉み、これを2～3回繰り返す。腰部に温熱感が浸透する感覚が得られるようにする。
背中のマッサージは疲労回復に効果的ですが、過度な頻度や強度のマッサージは避けましょう。特に夏場は精油マッサージを控えめに。身体のほてりやイライラを招き、リラックスや疲労回復の妨げになります。