Pendant les mois d'été étouffants, beaucoup de gens se sentent plus fatigués que d'habitude. En effet, les températures élevées peuvent saper l'énergie et la vitalité. Pour lutter contre la fatigue estivale, beaucoup se tournent vers la médecine traditionnelle chinoise, comme les massages, l'acupuncture ou la diététique. Mais quelles sont les méthodes les plus adaptées à votre cas ? Demandons conseil à un expert en MTC. Quelles sont les méthodes pour soulager la fatigue ?
La soupe au melon d'hiver peut également soulager la fatigue
Pendant les longs mois d'été, il est particulièrement important de protéger le système digestif. En été, évitez de consommer des aliments trop amers ou trop froids, tels que la pastèque glacée ou le thé vert fort, car une consommation excessive de ces substances amères et froides peut épuiser l'énergie interne.Pour lutter contre la fatigue estivale, pensez à la soupe au melon d'hiver. Elle dissipe l'humidité, soulage la chaleur estivale et favorise la diurèse. Lors de sa préparation, évitez les excès de graisse ; utilisez un bouillon clair avec des ajouts simples tels que des crevettes séchées, des algues ou de la viande maigre. De plus, la bouillie de haricots rouges est excellente pour dissiper l'humidité et soulager la fatigue, tandis que la bouillie de haricots mungo dissipe la chaleur et la chaleur estivale, offrant un certain soulagement de la fatigue.Laissez la bouillie refroidir naturellement avant de la consommer. L'astragale doit être consommé avec modération ; il est conseillé de consulter un médecin avant de l'utiliser. Cultiver la tranquillité pendant la fatigue mentale L'été est propice au travail rapide et à la vie tranquille. À la maison, pratiquez régulièrement la culture de la tranquillité : dans les moments calmes, fermez doucement les yeux, inspirez lentement, dirigez votre respiration vers le bas-ventre, puis expirez. Répétez ce cycle pendant 3 à 5 minutes.La culture du calme favorise l'aisance physique et atténue la fatigue mentale. Quelle que soit la chaleur, gardez votre sang-froid et votre stabilité émotionnelle pour apaiser votre esprit et retrouver votre clarté d'esprit. Face à l'adversité, adoptez une approche détachée ou faites preuve d'humour : cela permet de désamorcer les tensions, de dissiper la morosité et d'apaiser l'esprit, facilitant ainsi le retour à la bonne humeur.En ce qui concerne les routines quotidiennes, le Huangdi Neijing (Canon interne de l'Empereur Jaune) préconise depuis longtemps de se coucher tôt et de se lever tôt. Après le réveil, profitez du soleil matinal, dont les rayons doux nourrissent le cœur. Les siestes estivales devraient idéalement durer entre 30 minutes et une heure.
Choisissez une matinée fraîche pour vous promener.
Évitez les crises soudaines de sommeil excessif, car cela épuise l'énergie mentale et intensifie la fatigue.Choisir chaque semaine une matinée fraîche pour se promener dans un parc ou dans le quartier peut revigorer toute la journée. Recourir à l'acupuncture en cas de fatigue profonde Si la fatigue persistante persiste, l'acupuncture traditionnelle chinoise offre une approche bénéfique.Par exemple, les personnes ayant une énergie yang robuste et sujettes à la chaleur interne peuvent avoir besoin d'acupuncture pour disperser cette chaleur. À l'inverse, la fatigue résultant d'un excès d'énergie froide peut nécessiter l'acupuncture pour tonifier et revigorer le qi. L'acupuncture traditionnelle chinoise utilise à la fois des techniques de tonification et de dispersion ; après une période de traitement, cette fatigue diminuera naturellement. Le cupping est une autre méthode efficace pour soulager la fatigue, bien que beaucoup la comprennent mal en se concentrant excessivement sur l'obtention d'ecchymoses.Pendant la chaleur estivale, cela peut facilement endommager la peau. Lorsque vous vous sentez fatigué, les ventouses peuvent être appliquées sur les zones rebondies autour des articulations du dos afin d'expulser les facteurs pathogènes du corps, ce qui vous laissera naturellement une sensation de fraîcheur et de vitalité. Le massage du dos donne les meilleurs résultats Lorsque la fatigue s'installe pendant l'été, un massage complet du corps est recommandé, mais concentrer le massage sur le dos donne les résultats les plus efficaces contre la fatigue.Le dos abrite de nombreux points d'acupuncture correspondant aux organes internes : les points Lung Shu, Heart Shu, Spleen Shu, Kidney Shu et Liver Shu sont tous situés ici. La fatigue dans le dos accélère la perte d'énergie yang, tandis que la relaxation de ces points aide à nourrir le yang du cœur.
À la maison, un membre de la famille peut effectuer un massage par pression directe sur le dos et la taille 3 à 5 fois. À l'aide des deux paumes, appuyez directement vers le bas le long des première et deuxième lignes du méridien de la vessie, du haut du dos jusqu'à la taille, 3 à 5 fois, puis appuyez le long des deux côtés de la colonne vertébrale 3 à 5 fois.À l'aide du bout des deux pouces ou de la paume de la main, placez-les sur le méridien de la vessie dans le dos et appuyez à plusieurs reprises de haut en bas 3 à 5 fois. Puis pétrissez le dos et la taille avec les paumes 3 à 5 fois. Superposez les deux paumes et pétrissez les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale de haut en bas 3 à 5 fois, en veillant à ce que la technique soit fluide, continue et appliquée avec une pression modérée.Massez les points Shenshu pendant deux minutes : placez les deux pouces sur les points Shenshu de chaque côté, en appliquant une pression ferme pendant 30 secondes. Ensuite, utilisez la paume de la main ou l'éminence thénar pour pétrir les points Shenshu, en répétant ce mouvement 2 à 3 fois jusqu'à ce qu'une sensation de chaleur pénétrante se fasse sentir dans le bas du dos.
Bien que le massage du dos soit très efficace contre la fatigue, il ne doit pas être pratiqué trop fréquemment ni avec une pression excessive. En été notamment, réduisez au minimum l'utilisation d'huiles essentielles pendant le massage, car celles-ci peuvent induire une sensation de chaleur et d'agitation corporelle, ce qui nuit à la relaxation et au soulagement de la fatigue.