Während der schwülen Sommermonate fühlen sich viele Menschen müder als sonst. Das liegt daran, dass hohe Temperaturen die Energie und Vitalität beeinträchtigen können. Um der Sommermüdigkeit entgegenzuwirken, greifen viele zu traditionellen chinesischen Heilmethoden wie Massage, Akupunktur oder Ernährungstherapie. Welche Methoden sind für Sie am besten geeignet? Lassen Sie sich von einem TCM-Experten beraten. Was sind wirksame Methoden, um Müdigkeit zu lindern?
Wintermelonensuppe kann ebenfalls Müdigkeit lindern
Während der langen Sommermonate ist es besonders wichtig, das Verdauungssystem zu schützen. Vermeiden Sie im Sommer übermäßig bittere oder kalte Speisen wie eiskalte Wassermelonen oder starken grünen Tee, da der übermäßige Genuss dieser bitter-kalten Substanzen die innere Energie erschöpfen kann.Um der Sommermüdigkeit entgegenzuwirken, sollten Sie Wintermelonensuppe in Betracht ziehen. Sie vertreibt Feuchtigkeit, lindert Sommerhitze und fördert die Diurese. Vermeiden Sie bei der Zubereitung übermäßige Fettigkeit; verwenden Sie klare Brühe mit einfachen Zusätzen wie getrockneten Garnelen, Seetang oder magerem Fleisch. Darüber hinaus eignet sich roter Bohnenbrei hervorragend zur Vertreibung von Feuchtigkeit und zur Linderung von Müdigkeit, während Mungobohnenbrei Hitze und Sommerhitze beseitigt und so eine gewisse Linderung der Müdigkeit bewirkt.Lassen Sie den Brei vor dem Verzehr auf natürliche Weise abkühlen. Astragalus sollte sparsam konsumiert werden; es ist ratsam, vor der Verwendung einen Arzt zu konsultieren. Ruhe bei geistiger Müdigkeit kultivieren Der Sommer steht für schnelles Arbeiten und ein gemächliches Leben. Üben Sie sich zu Hause regelmäßig in der Kultivierung der Ruhe: Schließen Sie in ruhigen Momenten sanft die Augen, atmen Sie langsam ein, lenken Sie den Atem in den Unterbauch und atmen Sie dann aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus 3-5 Minuten lang.Ruhige Kultivierung fördert körperliches Wohlbefinden und lindert geistige Erschöpfung. Unabhängig von der Hitze sollten Sie Gelassenheit und emotionale Stabilität bewahren, um den Geist zu beruhigen und Klarheit wiederherzustellen. Wenn Sie mit Widrigkeiten konfrontiert sind, nehmen Sie eine distanzierte Haltung ein oder bringen Sie Humor ins Spiel – das löst Spannungen, vertreibt Trübsal und beruhigt den Geist, sodass Sie wieder zu guter Laune zurückfinden.Was die täglichen Routinen angeht, so empfiehlt das Huangdi Neijing (Der Innere Kanon des Gelben Kaisers) seit langem, früh schlafen zu gehen und früh aufzustehen. Genießen Sie nach dem Aufwachen die Morgensonne, deren sanfte Strahlen das Herz nähren. Sommerliche Nickerchen sollten idealerweise 30 Minuten bis eine Stunde dauern.
Wählen Sie einen frischen Morgen für einen Spaziergang.
Vermeiden Sie plötzliche Phasen übermäßigen Schlafes, da dies die geistige Energie erschöpft und die Müdigkeit verstärkt.Wenn Sie sich jede Woche einen frischen Morgen für einen Spaziergang im Park oder in der Nachbarschaft aussuchen, kann dies den ganzen Tag beleben. Suchen Sie bei starker Müdigkeit eine Akupunkturpraxis auf Bei anhaltender Erschöpfung bietet die traditionelle chinesische Akupunktur einen wirksamen Ansatz.Beispielsweise benötigen Menschen mit starker Yang-Energie, die zu innerer Hitze neigen, möglicherweise Akupunktur, um diese Hitze zu zerstreuen. Umgekehrt kann bei Müdigkeit, die auf übermäßige Kälteenergie zurückzuführen ist, Akupunktur erforderlich sein, um die Lebensenergie zu tonisieren und zu stärken. Die traditionelle chinesische Akupunktur wendet sowohl tonisierende als auch zerstreuende Techniken an; nach einer Behandlungsphase lässt diese Müdigkeit auf natürliche Weise nach.
Schröpfen ist eine weitere hervorragende Methode zur Linderung von Müdigkeit, obwohl viele Menschen es missverstehen, indem sie sich zu sehr auf das Erzeugen von Blutergüssen konzentrieren.Während der Sommerhitze kann dies leicht zu Hautschäden führen. Bei Müdigkeit kann Schröpfen an den prallen Stellen um die Gelenke am Rücken angewendet werden, um krankheitserregende Faktoren aus dem Körper zu vertreiben, wodurch man sich auf natürliche Weise erfrischt und belebt fühlt. Rückenmassage erzielt die besten Ergebnisse Wenn im Sommer Müdigkeit einsetzt, wird eine Ganzkörpermassage empfohlen, aber die Konzentration der Massage auf den Rücken liefert die wirksamsten Ergebnisse gegen Müdigkeit.Der Rücken beherbergt zahlreiche Akupunkturpunkte, die den inneren Organen entsprechen: Die Punkte Lung Shu, Herz Shu, Milz Shu, Niere Shu und Leber Shu befinden sich alle hier. Müdigkeit im Rücken beschleunigt den Verlust von Yang-Energie, während die Entspannung dieser Punkte zur Stärkung des Herz-Yang beiträgt.
Zu Hause kann ein Familienmitglied 3-5 Mal eine gerade Druckmassage auf dem Rücken und der Taille durchführen. Drücken Sie mit beiden Handflächen 3-5 Mal gerade nach unten entlang der ersten und zweiten Linie des Blasenmeridians vom oberen Rücken bis zur Taille und drücken Sie dann 3-5 Mal entlang beider Seiten der Wirbelsäule.Legen Sie die Spitzen beider Daumen oder die Handballen auf den Blasenmeridian am Rücken und drücken Sie 3–5 Mal wiederholt von oben nach unten. Kneten Sie dann den Rücken und die Taille 3–5 Mal mit den Handflächen. Legen Sie beide Handflächen übereinander und kneten Sie die Muskeln auf beiden Seiten der Wirbelsäule 3–5 Mal von oben nach unten, wobei Sie darauf achten, dass die Technik sanft und kontinuierlich ist und mit mäßigem Druck angewendet wird.Massieren Sie die Shenshu-Punkte zwei Minuten lang: Legen Sie beide Daumen auf die Shenshu-Punkte auf beiden Seiten und üben Sie 30 Sekunden lang festen Druck aus. Kneten Sie anschließend mit dem Handballen oder dem Daumenballen die Shenshu-Punkte und wiederholen Sie dies 2–3 Mal, bis Sie ein warmes, durchdringendes Gefühl im unteren Rücken spüren.
Eine Rückenmassage ist zwar sehr wirksam gegen Müdigkeit, sollte jedoch nicht zu häufig oder mit übermäßigem Druck durchgeführt werden. Verwenden Sie insbesondere im Sommer möglichst wenig ätherische Öle während der Massage, da diese Körperwärme und Unruhe hervorrufen und so die Entspannung und Linderung von Müdigkeit beeinträchtigen können.