I de hede sommermåneder føler mange sig mere trætte end normalt. Det skyldes, at høje temperaturer kan dræne ens energi og vitalitet. For at bekæmpe sommertræthed søger mange traditionelle kinesiske medicinske tilgange såsom massage, akupunktur eller kostterapi. Så hvilke metoder er mest egnede for dig? Lad os konsultere en TCM-ekspert for vejledning. Hvilke metoder findes der til at lindre træthed?
Vintermelonsuppe kan også lindre træthed
I den lange sommersæson er det særligt vigtigt at beskytte fordøjelsessystemet. Om sommeren bør man undgå at indtage for bitre eller kolde fødevarer, såsom iskold vandmelon eller stærk grøn te, da overdrevent indtag af disse bitre og kolde stoffer kan dræne den indre energi.For at bekæmpe sommertræthed kan du overveje vintermelonsuppe. Den fjerner fugt, lindrer sommervarmen og fremmer vanddrivning. Undgå at bruge for meget olie, når du tilbereder den; brug klar bouillon med enkle tilsætninger som tørrede rejer, tang eller magert kød. Derudover er rødbønnegrød fremragende til at fjerne fugt og lindre træthed, mens mungbønnegrød fjerner varme og sommervarme og lindrer træthed.Lad grøden køle af naturligt, inden den indtages. Astragalus bør indtages med måde; det tilrådes at konsultere en læge inden brug. Kultiver ro i sindet ved mental træthed Sommeren tilskynder til hurtigt arbejde og afslappet liv. Hjemme bør du regelmæssigt øve dig i at kultivere ro: I stille øjeblikke skal du lukke øjnene blidt, indånde langsomt, lede åndedrættet til underlivet og derefter udånde. Gentag denne cyklus i 3-5 minutter.Stille kultivering fremmer fysisk velvære og lindrer mental træthed. Uanset varmen skal man bevare roen og følelsesmæssig stabilitet for at berolige sindet og genoprette klarheden. Når man står over for modgang, skal man indtage en distanceret holdning eller bruge humor – det afbøder spændinger, fjerner tristhed og beroliger ånden, hvilket gør det lettere at vende tilbage til godt humør.Hvad angår daglige rutiner, har Huangdi Neijing (Den Gule Kejsers Indre Kanon) længe anbefalet at gå tidligt i seng og stå tidligt op. Når du vågner, kan du nyde morgensolen, hvis blide stråler nærer hjertet. Sommerlur bør ideelt set vare 30 minutter til en time.
Vælg en frisk morgen til en spadseretur.
Undgå pludselige anfald af overdreven søvn, da dette tærer på mental energi og forstærker træthed.At vælge en frisk morgen hver uge til en gåtur i parken eller nabolaget kan give energi til hele dagen. Søg akupunktur mod dyb træthed Hvis vedvarende udmattelse fortsætter, kan traditionel kinesisk akupunktur være en gavnlig tilgang.For eksempel kan personer med robust yang-energi, der er tilbøjelige til indre varme, have brug for akupunktur for at sprede denne varme. Omvendt kan træthed, der stammer fra overdreven kold energi, kræve akupunktur for at styrke og opmuntre qi. Traditionel kinesisk akupunktur anvender både styrkende og spredende teknikker; efter en periode med behandling vil denne træthed naturligt aftage. Koppeterapi er en anden effektiv metode til at lindre træthed, selvom mange misforstår det ved at fokusere for meget på at opnå blå mærker.I sommervarmen kan dette let beskadige huden. Når man føler sig træt, kan cupping anvendes på de fyldige områder omkring leddene på ryggen for at uddrive patogene faktorer fra kroppen, hvilket naturligt efterlader en følelse af forfriskning og styrke. Rygmassage giver de bedste resultater Når træthed indfinder sig om sommeren, anbefales en helkropsmassage, men det er mest effektivt at fokusere massagen på ryggen for at opnå de bedste resultater mod træthed.Ryggen rummer adskillige akupunkturpunkter, der svarer til indre organer: Lung Shu-, Heart Shu-, Spleen Shu-, Kidney Shu- og Liver Shu-punkterne er alle placeret her. Træthed i ryggen fremskynder tabet af yang-energi, mens afslapning af disse punkter hjælper med at nære hjertets yang.
Hjemme kan et familiemedlem udføre en lige trykmassage på ryggen og taljen 3-5 gange. Brug begge håndflader til at trykke lige ned langs den første og anden linje af blæremidianen fra den øverste del af ryggen til taljen 3-5 gange, og tryk derefter langs begge sider af rygsøjlen 3-5 gange.Placer begge tommelfingerspidser eller håndfladens hæl på blæremidianen på ryggen og tryk gentagne gange fra top til bund 3-5 gange. Ælt derefter ryggen og taljen med håndfladerne 3-5 gange. Overlap begge håndflader og ælt musklerne på hver side af rygsøjlen fra top til bund 3-5 gange, og sørg for, at teknikken er jævn, kontinuerlig og udføres med moderat tryk.Massér Shenshu-punkterne i to minutter: Placer begge tommelfingre på Shenshu-punkterne på hver side, og tryk fast i 30 sekunder. Brug derefter håndfladens hæl eller håndfladens forhøjning til at ælte Shenshu-punkterne, og gentag dette 2-3 gange, indtil der mærkes en varm, gennemtrængende fornemmelse i lænden.
Selvom rygmassage er meget effektiv mod træthed, bør den ikke udføres for ofte eller med for stort tryk. Især om sommeren bør brugen af æteriske olier under massage minimeres, da disse kan fremkalde kropsvarme og uro, hvilket hindrer afslapning og lindring af træthed.