Сучасні працюючі чоловіки зазнають величезного тиску, щодня повертаючись додому виснаженими після важкої роботи. Такий спосіб життя сприяє розвитку таких захворювань, як ожиріння та шийний спондильоз, що вимагає відповідних фізичних вправ для полегшення стану. Сьогодні ми рекомендуємо чотири вправи для оздоровлення на робочому місці. Регулярне виконання цих вправ може полегшити втому від роботи та підвищити продуктивність.
№ 1: Гольф
Гольф набув великої популярності в останні роки, приваблюючи майже всіх, хто вважає себе любителем гольфу, на поле для стильного удару. Оскільки гра на відкритому повітрі залишається дещо прохолодною, ми рекомендуємо відправитися на напіввідкритий тренувальний майданчик, щоб потренуватися в ударах, знайти свій ритм або відточити точність удару.
Колись цей вид спорту вважався розвагою для джентльменів, але зараз він став значно доступнішим. Вартість обладнання та оренди поля не набагато вища, ніж у тенісу, а коли ви освоїте цю гру, вона може виявитися дуже захоплюючою.
Фізичні переваги: хоча етикет гольфу може не застосовуватися в приміщенні, рух замаху ефективно покращує гнучкість верхньої частини тіла, особливо в області талії та рук.
№ 2: Велосипед
Велосипед — це не тільки ефективне кардіотренування, але й спосіб спокійно досліджувати околиці. Ви можете використовувати велосипед для прогулянок по місцевих районах або парках, насолоджуючись атмосферою вашого району під час поїздок. Багато хто також використовує велосипеди як практичний засіб пересування на роботу.
Велосипед в першу чергу задіює чотириголовий м'яз (м'язи передньої частини стегон). Важливо, що все тіло працює в унісон з велосипедом, забезпечуючи відповідне навантаження для спини та колін. Навчаючись їздити на велосипеді, вибирайте м'яке сідло, яке не є надто широким.Для жінок краще підійде сідло, розроблене з урахуванням жіночої анатомії, яке забезпечує більший комфорт, хоча може знадобитися деякий час, щоб звикнути до нього.
Користь для здоров'я: Велосипед — один з найпростіших видів фізичних вправ. Він зміцнює суглоби ніг і м'язи стегон, а також ефективно тренує щиколотки і стопи. Крім того, він значно покращує кровообіг.
№ 3: Біг або біг підтюпцем
Біг підтюпцем дуже корисний для здоров'я серця і легенів, а також підвищує рівень енергії. Якщо ваша мета — схуднути, біг підтюпцем спалює калорії ефективніше, ніж ходьба. З іншого боку, біг підтюпцем створює більший навантаження на суглоби, особливо на коліна, щиколотки і стегна.
Прогрес повинен бути поступовим. Зазвичай рекомендується не збільшувати тижневий обсяг або тривалість тренувань більш ніж на 10% за раз. Це пов'язано з тим, що серце і легені не можуть миттєво пристосуватися до високоінтенсивних навантажень, хоча суглоби і м'язи можуть поступово адаптуватися. Підтримуючи прийнятний рівень навантаження, ви будете почувати себе бадьорими. Занадто довгі або швидкі пробіжки можуть призвести до тендиніту, розтягнення м'язів або скутості.
Переваги фізичних вправ: Значні переваги для серця та кровоносної системи. Щоденні фізичні вправи (30 хвилин і більше) сприяють схудненню, а найефективнішим підходом є поєднання бігу та ходьби.
№ 4: Плавання
Плавання — це тренування для всього тіла, яке задіює всі м'язи та покращує серцево-судинну систему. Щільність та теплопровідність води перевищують показники повітря, створюючи опір, який у 12 разів більший, ніж під час занять на суші. Як наслідок, плавання спалює більше калорій, ніж більшість інших видів спорту.Під час руху кінцівок у воді ви відчуваєте значний опір, що забезпечує чудове тренування для м'язів спини, грудей, живота, сідниць і ніг. Плавання допомагає позбутися зайвого жиру і сформувати фігуру.
Плавучість води сприяє поверненню крові до серця, прискорюючи серцевий ритм.Регулярне плавання призводить до помітного збільшення серця, сильніших скорочень, потовщення і підвищення еластичності стінок судин, а також збільшення об'єму серцевого викиду. Таким чином, плавання формує міцне і сильне серце.
Користь фізичних вправ: Плавання є фізично важким видом спорту. Щоб швидко заповнити втрату тепла і підтримати тепловий баланс, нервова система швидко реагує, прискорюючи метаболізм і підвищуючи адаптивність організму до зовнішніх умов.
Втома на робочому місці впливає майже на кожного професіонала, хоча вона більш виражена серед чоловіків. Тривала втома не тільки погіршує працездатність, але й ставить під загрозу здоров'я чоловіків. Чотири вправи, описані вище, можуть допомогти чоловікам полегшити втому, пов'язану з роботою, що дозволить їм працювати ефективніше.