Modern çalışan erkekler, zorlu işlerinin ardından her gün yorgun bir şekilde eve dönerek büyük baskı altında kalmaktadır. Bu yaşam tarzı, obezite ve servikal spondiloz gibi rahatsızlıklara yol açarak, rahatlama için uygun egzersizlere ihtiyaç duyulmasına neden olmaktadır. Bugün, iş yerinde yapılabilecek dört sağlık egzersizi öneriyoruz. Bunları düzenli olarak uygulamak, iş yorgunluğunu hafifletirken üretkenliği artırabilir.
NO.1: Golf
Golf, son yıllarda popülerliği artan bir spor dalıdır ve golf yeteneği olduğunu düşünen hemen hemen herkesi şık bir vuruş için golf sahasına çekmektedir. Açık havada oynamak hala biraz soğuk olduğundan, yarı açık bir golf sahasına gidip vuruşunuzu çalışmanızı, ritminizi bulmanızı veya wedge vuruşunuzun isabetini geliştirmenizi öneririz.
Bir zamanlar beyefendilerin eğlencesi olarak görülen bu spor, artık çok daha erişilebilir hale gelmiştir. Ekipman ve saha kiralama maliyeti tenisten çok daha yüksek değildir ve bir kez ustalaştığınızda, oldukça bağımlılık yapıcı olabilir.
Fiziksel Faydaları: Golf kuralları kapalı alanlarda geçerli olmayabilir, ancak vuruş hareketi üst vücut esnekliğini, özellikle bel ve kolları etkili bir şekilde çalıştırır.
2. Bisiklet
Bisiklet sadece etkili bir kardiyovasküler egzersiz değil, aynı zamanda keyifli bir keşif biçimidir. Bisikletinizi kullanarak yerel mahalleleri veya parkları gezebilir, yol boyunca çevrenizin karakterini keşfedebilirsiniz. Birçok kişi bisikleti işe gidip gelmek için pratik bir ulaşım aracı olarak da kullanır.
Bisiklet sürmek öncelikle kuadrisepsleri (uylukların önündeki kaslar) çalıştırır. Önemli olan, bu aktivite sırasında tüm vücudun bisikletle uyum içinde çalışması ve sırt ve dizler için de uygun egzersiz sağlamasıdır. Bisiklet sürmeyi öğrenirken, yumuşak bir selesi olan, ancak aşırı geniş olmayan bir bisiklet seçmek en iyisidir.Kadınlar için, kadın anatomisine göre tasarlanmış bir sele tercih edilmelidir, bu daha fazla konfor sağlar, ancak alışmak biraz zaman alabilir.
Fitness faydaları: Bisiklet sürmek, sürdürmesi en kolay egzersiz türlerinden biridir. Bacak eklemlerini ve uyluk kaslarını güçlendirirken, ayak bileklerini ve ayakları da etkili bir şekilde çalıştırır. Ayrıca, dolaşım sistemine de büyük fayda sağlar.
NO.3: Jogging veya Koşu
Jogging, enerji seviyelerini artırırken kalp ve akciğer sağlığına büyük fayda sağlar. Kilo vermek için yürüyüşten daha verimli bir şekilde kalori yakar. Dezavantajı ise koşmanın eklemlere, özellikle dizlere, ayak bileklerine ve kalçalara daha fazla yük bindirmesidir.
İlerleme kademeli olmalıdır. Genellikle haftalık egzersiz hacmini veya süresini bir seferde %10'dan fazla artırmamanız önerilir. Bunun nedeni, eklemler ve kaslar kademeli olarak uyum sağlayabilse de, kalp ve akciğerlerin yüksek yoğunluklu aktiviteye anında uyum sağlayamamasıdır. Yönetilebilir stres seviyelerini korumak, kendinizi zinde hissetmenizi sağlar. Çok uzak veya çok hızlı koşmak tendinit, kas gerilmeleri veya sertlik riskini artırır.
Egzersizin faydaları: Kalp ve dolaşım sistemi için önemli avantajlar. Günlük egzersiz rutini (30 dakika veya daha fazla) kilo kaybına yardımcı olur. En uygun yaklaşım, koşu ile yürüyüşü birleştirmektir.
4. Yüzme
Yüzme, tüm kaslarınızı çalıştırırken kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştiren tam vücut egzersizidir. Suyun yoğunluğu ve ısı iletkenliği havanın yoğunluğundan ve ısı iletkenliğinden daha yüksektir, bu da karada olduğundan 12 kat daha fazla direnç oluşturur. Sonuç olarak, yüzme diğer çoğu aktiviteden daha fazla kalori yakar.Uzuvlarınız su içinde hareket ederken, önemli bir dirençle karşılaşırsınız ve bu da sırt, göğüs, karın, kalça ve bacak kaslarınız için mükemmel bir egzersiz sağlar. Yüzme, fazla yağları yakmanıza ve vücudunuzu şekillendirmenize yardımcı olur.
Suyun kaldırma kuvveti, kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırarak kalp atış hızını artırır.Düzenli yüzme, belirgin kalp büyümesi, daha güçlü kasılmalar, daha kalın ve daha elastik kan damarı duvarları ve artan atım hacmi ile sonuçlanır. Böylece yüzme, sağlam ve güçlü bir kalp oluşturur.
Egzersizin Faydaları: Yüzme fiziksel olarak zorlayıcıdır. Kaybedilen ısıyı hızla yenilemek ve termal dengeyi korumak için sinir sistemi hızlı bir şekilde tepki verir, metabolizmayı hızlandırır ve vücudun dış koşullara uyum sağlama yeteneğini artırır.
İş yerinde yorgunluk neredeyse tüm profesyonelleri etkiler, ancak erkeklerde daha belirgindir. Uzun süreli yorgunluk sadece performansı bozmakla kalmaz, aynı zamanda erkek sağlığını da tehlikeye atar. Yukarıda özetlenen dört egzersiz, erkeklerin işle ilgili yorgunluğu hafifletmelerine yardımcı olarak daha etkili çalışmalarına olanak tanır.