Moderna yrkesverksamma män utsätts för enorm press och kommer hem utmattade varje dag efter ett krävande arbete. Denna livsstil bidrar lätt till tillstånd som fetma och cervikal spondylos, vilket kräver lämplig motion för att lindra. Idag rekommenderar vi fyra hälsoövningar på arbetsplatsen. Regelbunden träning kan lindra trötthet från arbetet och samtidigt öka produktiviteten.
NR 1: Golf
Golf har ökat i popularitet de senaste åren och lockar nästan alla som har en förkärlek för golf till banan för att svinga med elegans. Eftersom det fortfarande kan kännas lite kyligt att spela utomhus rekommenderar vi att du går till en halvöppen driving range för att öva på din sving, hitta din rytm eller finslipa din precision med wedgen.
Denna sport, som en gång ansågs vara en gentlemans tidsfördriv, har blivit betydligt mer tillgänglig. Kostnaden för utrustning och banhyra är inte betydligt högre än för tennis, och när man väl behärskar sporten kan den vara mycket beroendeframkallande.
Fysiska fördelar: Även om golfetiketten kanske inte gäller inomhus, tränar svingrörelsen effektivt överkroppens flexibilitet, särskilt midjan och armarna.
NR 2: Cykling
Cykling är inte bara ett effektivt konditionsträning, det är också ett sätt att utforska omgivningen på ett lugnt sätt. Du kan använda din cykel för att utforska lokala områden eller parker och ta in karaktären hos din omgivning medan du cyklar. Många använder också cyklar som ett praktiskt transportmedel för pendling.
Cykling tränar främst quadriceps (musklerna på framsidan av låren). Det är viktigt att hela kroppen arbetar i samklang med cykeln, vilket ger motsvarande träning för rygg och knän. När du lär dig att cykla, välj en mjuk sadel som inte är för bred.För kvinnor är en sadel som är utformad för kvinnlig anatomi att föredra, eftersom den ger större komfort, även om det kan ta lite tid att vänja sig vid den.
Hälsofördelar: Cykling är en av de enklaste träningsformerna att hålla igång. Det stärker benlederna och lårmusklerna samtidigt som det ger effektiv träning för fötter och vrister. Dessutom förbättrar det blodcirkulationen avsevärt.
NR 3: Jogging eller löpning
Jogging är mycket bra för hjärt- och lunghälsan och ökar energinivåerna. Om ditt mål är att gå ner i vikt förbränner det kalorier mer effektivt än promenader. Nackdelen är att löpning belastar lederna mer, särskilt knän, fotleder och höfter.
Framstegen bör ske gradvis. Det rekommenderas generellt att inte öka den veckovisa träningsvolymen eller -tiden med mer än 10 % åt gången. Detta beror på att hjärtat och lungorna inte kan anpassa sig omedelbart till högintensiv aktivitet, även om leder och muskler kan anpassa sig gradvis. Genom att hålla stressnivån på en hanterbar nivå känner du dig pigg. Om du springer för långt eller för fort riskerar du att få seninflammation, muskelsträckningar eller stelhet.
Fördelar med träning: Betydande fördelar för hjärtat och cirkulationssystemet. Att upprätthålla en daglig träningsrutin (30 minuter eller mer) hjälper till med viktminskning. Det optimala tillvägagångssättet är att kombinera löpning med promenader.
NR 4: Simning
Simning är en helkroppsträning som tränar alla muskler samtidigt som den förbättrar konditionen. Vattnets densitet och värmeledningsförmåga överstiger luftens, vilket skapar ett motstånd som är 12 gånger större än på land. Därför förbränner simning fler kalorier än de flesta andra aktiviteter.När dina lemmar rör sig genom vattnet möter du ett betydande motstånd, vilket ger en utmärkt träning för rygg-, bröst-, buk-, sätes- och benmusklerna. Simning hjälper till att förbränna överflödigt fett och forma din kropp.
Vattnets flytkraft underlättar blodets återflöde till hjärtat, vilket accelererar hjärtfrekvensen.Regelbunden simning leder till märkbar hjärtförstoring, starkare sammandragningar, tjockare och mer elastiska blodkärlsväggar och ökat slagvolym. Simning bygger alltså upp ett robust och kraftfullt hjärta.
Fördelar med träning: Simning är fysiskt krävande. För att snabbt återställa förlorad värme och upprätthålla termisk jämvikt reagerar nervsystemet snabbt, vilket accelererar ämnesomsättningen och förbättrar kroppens anpassningsförmåga till yttre förhållanden.
Trötthet på arbetsplatsen drabbar nästan alla yrkesverksamma, men är mer uttalad bland män. Långvarig utmattning försämrar inte bara prestationen utan äventyrar också mäns hälsa. De fyra övningarna som beskrivs ovan kan hjälpa män att lindra arbetsrelaterad trötthet, så att de kan arbeta mer effektivt.