Sodobni delavni moški so izpostavljeni ogromnemu pritisku in se vsak dan po napornem delu vračajo domov izčrpani. Takšen način življenja zlahka prispeva k nastanku bolezni, kot sta debelost in vratna spondiloza, zato je za lajšanje simptomov potrebna ustrezna telesna vadba. Danes priporočamo štiri vaje za dobro počutje na delovnem mestu. Redno izvajanje teh vaj lahko zmanjša utrujenost pri delu in poveča produktivnost.
ŠT. 1: Golf
Golf je v zadnjih letih postal zelo priljubljen in na igrišče privablja skoraj vse, ki se imajo za ljubitelje golfa, da bi se naučili elegantnega zamaha. Ker je igranje na prostem še vedno nekoliko hladno, priporočamo, da se odpravite na polodprto vadbišče, kjer lahko vadite zamah, poiščete svoj ritem ali izpilite natančnost udarcev z wedge palico.
Nekoč je bil ta šport veljal za zabavo za gospode, danes pa je precej dostopnejši. Stroški opreme in najema igrišča niso bistveno višji od tistih za tenis, ko pa se ga enkrat naučite, lahko postane zelo zasvojen.
Fizične koristi: Čeprav se golfska etiketa v zaprtih prostorih morda ne uporablja, je zamah sam po sebi odličen za razvoj gibčnosti zgornjega dela telesa, zlasti pasu in rok.
ŠT. 2: Kolesarjenje
Kolesarjenje ni le učinkovita kardio vadba, ampak tudi oblika sproščenega raziskovanja. S kolesom lahko raziskujete lokalne soseske ali parke in ob tem spoznavate značaj svoje skupnosti. Mnogi kolesa uporabljajo tudi kot praktično prevozno sredstvo za potovanje na delo.
Kolesarjenje vključuje predvsem kvadriceps (mišice na sprednji strani stegen). Pomembno je, da med aktivnostjo celotno telo deluje usklajeno s kolesom, kar zagotavlja ustrezno vadbo za hrbet in kolena. Ko se učite kolesariti, izberite kolo z mehkim sedežem, vendar se izogibajte preširokim sedežem.Za ženske je bolj primerno sedlo, zasnovano za žensko anatomijo, ki ponuja večje udobje, čeprav se je morda treba nanj nekaj časa navaditi.
Koristi za telesno pripravljenost: Kolesarjenje je ena najlažjih oblik vadbe, ki jo je mogoče vzdrževati. Krepi sklepe nog in mišice stegen, hkrati pa učinkovito krepi stopala in gležnje. Poleg tega znatno pomaga krvnemu obtoku.
ŠT. 3: Tek ali tekanje
Tek ima velike koristi za zdravje srca in pljuč, hkrati pa poveča raven energije. Za hujšanje je bolj učinkovit pri izgorevanju kalorij kot hoja. Slaba stran teka je, da bolj obremenjuje sklepe, zlasti kolena, gležnje in boke.
Napredek mora biti postopni. Na splošno se priporoča, da tedenski obseg ali trajanje vadbe ne povečate za več kot 10 % naenkrat. To je zato, ker se srce in pljuča ne morejo takoj prilagoditi visoko intenzivni aktivnosti, čeprav se sklepi in mišice lahko postopoma prilagodijo. Ohranjanje obvladljive ravni stresa vam daje občutek energije. Preveč daljše ali prehitro tekanje lahko povzroči tendinitis, mišične napetosti ali togost.
Prednosti vadbe: Pomembne prednosti za srce in krvni obtok. Vzdrževanje dnevne vadbe (30 minut ali več) pomaga pri hujšanju. Optimalen pristop je kombinacija teka in hoje.
ŠT. 4: Plavanje
Plavanje je vadba za celotno telo, ki vključuje vse mišice in hkrati izboljšuje kardiovaskularno kondicijo. Gostota in toplotna prevodnost vode presegata gostoto in toplotno prevodnost zraka, kar ustvarja 12-krat večji upor kot na kopnem. Zato plavanje porabi več kalorij kot večina drugih dejavnosti.Ko se vaše okončine premikajo skozi vodo, naletite na znaten upor, kar zagotavlja odlično vadbo za mišice hrbta, prsnega koša, trebuha, zadnjice in nog. Plavanje pomaga pri izgubi odvečne maščobe in oblikovanju vaše postave.
Plovnost vode olajša vračanje krvi v srce in pospeši srčni utrip.Redno plavanje vodi do opazne povečave srca, močnejših krčenj, debelejših in elastičnejših sten krvnih žil ter povečanega srčnega utripa. Plavanje tako gradi močno in zmogljivo srce.
Koristi vadbe: Plavanje je fizično zahtevno. Da bi hitro nadomestilo izgubljeno toploto in ohranilo toplotno ravnovesje, se živčni sistem hitro odzove, pospeši metabolizem in izboljša prilagodljivost telesa na zunanje razmere.
Utrujenost na delovnem mestu prizadene skoraj vsakega poklicnega delavca, čeprav je bolj izrazita pri moških. Dolgotrajna izčrpanost ne le zmanjšuje delovno zmogljivost, ampak ogroža tudi zdravje moških. Štiri zgoraj opisane vaje lahko moškim pomagajo pri lajšanju utrujenosti, povezane z delom, in jim omogočajo učinkovitejše delo.