Moderní pracujúci muži znášajú obrovský tlak a každý deň sa po náročnej práci vracajú domov vyčerpaní. Takýto životný štýl ľahko prispieva k ochoreniam, ako je obezita a cervikálna spondylóza, ktoré si vyžadujú primerané cvičenie na zmiernenie príznakov. Dnes odporúčame štyri cvičenia na zlepšenie zdravia na pracovisku. Ich pravidelné cvičenie môže zmierniť únavu z práce a zároveň zvýšiť produktivitu.
Č. 1: Golf
Golf sa v posledných rokoch teší veľkej popularite a priťahuje takmer každého, kto má rád golf, aby si na ihrisku zahral s eleganciou. Keďže vonkajšie hry môžu byť ešte trochu chladné, odporúčame navštíviť polootvorené golfové ihrisko, kde si môžete nacvičiť švih, nájsť svoj rytmus alebo zdokonaliť presnosť wedge.
Tento šport, ktorý bol kedysi považovaný za zábavu pre gentlemanov, sa stal podstatne dostupnejším. Náklady na vybavenie a prenájom ihriska nie sú výrazne vyššie ako v prípade tenisu a keď sa ho raz naučíte, môže byť veľmi návykový.
Fyzické výhody: Hoci golfová etiketa nemusí platiť v interiéri, samotný švih je vynikajúci na rozvoj flexibility hornej časti tela, najmä v oblasti pásu a rúk.
Č. 2: Jazda na bicykli
Jazda na bicykli nie je len účinným kardiovaskulárnym cvičením, ale aj formou pohodového spoznávania okolia. Na bicykli môžete objavovať miestne štvrte alebo parky a pri jazde vnímať charakter svojej komunity. Mnohí používajú bicykle aj ako praktický dopravný prostriedok na dochádzanie do práce.
Cyklistika zapája predovšetkým štvorhlavé svaly (svaly v prednej časti stehien). Dôležité je, že počas tejto aktivity pracuje celé telo v súlade s bicyklom, čo poskytuje zodpovedajúce cvičenie pre chrbát a kolená. Pri učení sa jazdiť na bicykli si vyberte mäkké sedadlo, ktoré nie je príliš široké.Pre ženy je vhodnejšie sedlo navrhnuté pre ženskú anatómiu, ktoré ponúka väčší komfort, hoci si naň možno budete musieť chvíľu zvykať.
Prínosy pre kondíciu: Jazda na bicykli je jednou z najľahších foriem cvičenia, ktoré je možné dlhodobo vykonávať. Posilňuje kĺby nôh a svaly stehien a zároveň poskytuje účinné kondičné cvičenie pre chodidlá a členky. Okrem toho výrazne pomáha obehovému systému.
Č. 3: Jogging alebo beh
Jogging má veľký prínos pre zdravie srdca a pľúc a zároveň zvyšuje hladinu energie. Pokiaľ ide o chudnutie, spaľuje kalórie efektívnejšie ako chôdza. Nevýhodou je, že beh kladie väčší dôraz na kĺby, najmä kolená, členky a bedrá.
Pokrok by mal byť postupný. Všeobecne sa odporúča nezvyšovať týždenný objem alebo trvanie cvičenia o viac ako 10 % naraz. Je to preto, že srdce a pľúca sa nedokážu okamžite prispôsobiť vysokej intenzite aktivity, hoci kĺby a svaly sa môžu postupne prispôsobiť. Udržanie zvládnuteľnej úrovne stresu vám pomôže cítiť sa sviežo. Príliš dlhé alebo príliš rýchle behanie môže spôsobiť zápal šliach, natiahnutie svalov alebo stuhnutosť.
Výhody cvičenia: Významné výhody pre srdce a obehový systém. Denné cvičenie v trvaní minimálne 30 minút pomáha pri chudnutí, pričom najúčinnejší je kombinovaný prístup behu a chôdze.
Č. 4: Plávanie
Plávanie je cvičenie celého tela, ktoré precvičuje všetky svaly a zároveň zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu. Hustota a tepelná vodivosť vody prevyšujú hustotu a tepelnú vodivosť vzduchu, čím vytvárajú 12-krát väčší odpor ako aktivity na súši. V dôsledku toho plávanie spáli viac kalórií ako väčšina iných športov.Keď sa vaše končatiny pohybujú vo vode, stretávate sa s výrazným odporom, čo poskytuje vynikajúci tréning pre chrbtové, hrudné, brušné, sedacie a stehnové svaly. Plávanie pomáha zbaviť sa prebytočného tuku a formovať postavu.
Vztlak vody uľahčuje návrat krvi do srdca, čím sa zrýchľuje srdcová frekvencia.Pravidelné plávanie vedie k znateľnému zväčšeniu srdca, silnejším kontrakciám, hrubším a pružnejším stenám ciev a zvýšenému objemu srdcového tepu. Plávanie tak buduje silné a výkonné srdce.
Výhody cvičenia: Plávanie je fyzicky náročné. Aby sa rýchlo doplnila strata tepla a udržala tepelná rovnováha, nervový systém reaguje rýchlo, urýchľuje metabolizmus a zvyšuje prispôsobivosť tela vonkajším podmienkam.
Únava na pracovisku postihuje takmer každého profesionála, hoci je výraznejšia u mužov. Dlhodobá únava nielenže zhoršuje výkonnosť, ale ohrozuje aj zdravie mužov. Štyri cvičenia uvedené vyššie môžu mužom pomôcť zmierniť únavu súvisiacu s prácou, čím im umožnia pracovať efektívnejšie.