Bărbații moderni care lucrează sunt supuși unei presiuni imense, revenind acasă în fiecare zi epuizați după o zi de muncă solicitantă. Acest stil de viață contribuie la apariția unor afecțiuni precum obezitatea și spondiloza cervicală, necesitând exerciții fizice adecvate pentru ameliorare. Astăzi vă recomandăm patru exerciții de wellness la locul de muncă. Practicarea regulată a acestora poate ameliora oboseala la locul de muncă, sporind în același timp productivitatea.
NR. 1: Golf
Golful a câștigat popularitate în ultimii ani, atrăgând pe teren aproape pe toți cei care se consideră pasionați de acest sport, pentru a juca cu stil. Deoarece jocul în aer liber poate fi încă puțin cam rece, vă recomandăm să mergeți la un teren de golf semi-deschis pentru a vă exersa lovitura, a vă găsi ritmul sau a vă perfecționa precizia cu crosa.
Considerat odată un hobby al domnilor, acest sport a devenit mult mai accesibil. Costul echipamentului și al închirierii terenului nu este semnificativ mai mare decât în cazul tenisului, iar odată stăpânit, poate deveni foarte captivant.
Beneficii fizice: Deși eticheta golfului nu se aplică în interior, lovitura în sine este excelentă pentru dezvoltarea flexibilității părții superioare a corpului, în special a taliei și a brațelor.
NR. 2: Ciclismul
Ciclismul nu este doar un antrenament cardiovascular eficient, ci și o formă de explorare relaxată. Puteți folosi bicicleta pentru a vizita cartierele sau parcurile locale, admirând caracterul comunității dvs. în timpul plimbărilor. Mulți folosesc bicicletele și ca mijloc practic de transport pentru a se deplasa la serviciu.
Ciclismul antrenează în principal cvadricepsul (mușchii din partea din față a coapselor). În mod crucial, întregul corp lucrează în armonie cu bicicleta în timpul pedalării, oferind exerciții corespunzătoare pentru spate și genunchi. Când învățați să mergeți cu bicicleta, optați pentru o șa moale, care nu este prea lată.Pentru femei, este de preferat o șa concepută pentru anatomia feminină, care oferă un confort mai mare, deși poate dura ceva timp până vă obișnuiți cu ea.
Beneficii pentru sănătate: Ciclismul este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu fizic. Întărește articulațiile picioarelor și mușchii coapselor, oferind în același timp o condiționare eficientă pentru picioare și glezne. În plus, ajută semnificativ sistemul circulator.
NR. 3: Jogging sau alergare
Joggingul are beneficii mari pentru sănătatea inimii și a plămânilor, în timp ce crește nivelul de energie. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, joggingul arde caloriile mai eficient decât mersul pe jos. Dezavantajul este că alergarea solicită mai mult articulațiile, în special genunchii, gleznele și șoldurile.
Progresul trebuie să fie gradual. În general, se recomandă să nu creșteți volumul sau durata exercițiilor săptămânale cu mai mult de 10% pe rând. Acest lucru se datorează faptului că inima și plămânii nu se pot adapta instantaneu la activități de intensitate ridicată, deși articulațiile și mușchii se pot adapta treptat. Menținerea unui nivel de stres gestionabil vă ajută să vă simțiți revigorat. Alergarea pe distanțe prea mari sau prea rapidă prezintă riscul de tendinită, întinderi musculare sau rigiditate.
Beneficiile exercițiilor fizice: Avantaje semnificative pentru inimă și sistemul circulator. Sesiunile zilnice de exerciții fizice de cel puțin 30 de minute ajută la pierderea în greutate, cea mai eficientă abordare fiind o combinație de alergare și mers pe jos.
NR. 4: Înotul
Înotul este un antrenament pentru întregul corp, care exercită toți mușchii și îmbunătățește în același timp sănătatea cardiovasculară. Densitatea și conductivitatea termică a apei le depășesc pe cele ale aerului, creând o rezistență de 12 ori mai mare decât activitățile pe uscat. În consecință, înotul arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte sporturi.Pe măsură ce membrele se mișcă prin apă, veți întâmpina o rezistență substanțială, oferind un antrenament excelent pentru mușchii spatelui, pieptului, abdominali, fesieri și ai picioarelor. Înotul ajută la eliminarea excesului de grăsime și la sculptarea fizicului.
Flotabilitatea apei facilitează revenirea sângelui la inimă, accelerând ritmul cardiac.Înotul regulat duce la o mărire vizibilă a inimii, contracții mai puternice, pereți ai vaselor de sânge mai groși și mai elastici și un volum cardiac crescut. Astfel, înotul construiește o inimă robustă și puternică.
Beneficiile exercițiului fizic: Înotul este solicitant din punct de vedere fizic. Pentru a reface rapid căldura pierdută și a menține echilibrul termic, sistemul nervos răspunde rapid, accelerând metabolismul și îmbunătățind adaptabilitatea corpului la condițiile externe.
Oboseala la locul de muncă afectează aproape toți profesioniștii, deși este mai pronunțată în rândul bărbaților. Epuizarea prelungită nu numai că afectează performanța, dar pune în pericol și sănătatea bărbaților. Cele patru exerciții descrise mai sus pot ajuta bărbații să amelioreze oboseala legată de muncă, permițându-le să lucreze mai eficient.