Moderne werkende mannen staan onder enorme druk en komen elke dag uitgeput thuis na een veeleisende werkdag. Deze levensstijl draagt bij aan aandoeningen zoals obesitas en cervicale spondylose, waardoor passende lichaamsbeweging nodig is om verlichting te bieden. Vandaag bevelen we vier wellness-oefeningen voor op de werkplek aan. Door deze regelmatig te doen, kunt u vermoeidheid door het werk verlichten en uw productiviteit verhogen.
NR. 1: Golf
Golf is de laatste jaren enorm in populariteit gestegen en trekt bijna iedereen die zichzelf een beetje een golfer vindt naar de golfbaan om met flair te swingen. Omdat het buiten nog een beetje fris is, raden we aan om naar een semi-open driving range te gaan om uw swing te oefenen, uw ritme te vinden of uw wedge-nauwkeurigheid aan te scherpen.
Deze sport, die ooit werd beschouwd als een tijdverdrijf voor heren, is tegenwoordig aanzienlijk toegankelijker geworden. De kosten voor uitrusting en het huren van een baan zijn niet veel hoger dan bij tennis, en als je het eenmaal onder de knie hebt, kan het zeer verslavend zijn.
Fysieke voordelen: Hoewel de golfetiquette misschien niet van toepassing is in een indooromgeving, is de swing zelf uitstekend voor het ontwikkelen van flexibiliteit in het bovenlichaam, met name in de taille en armen.
NR. 2: Fietsen
Fietsen is niet alleen een effectieve cardiovasculaire training, het is ook een vorm van ontspannen verkenning. U kunt uw fiets gebruiken om lokale wijken of parken te verkennen en onderweg de sfeer van uw gemeenschap in u op te nemen. Velen gebruiken de fiets ook als praktisch vervoermiddel voor woon-werkverkeer.
Bij fietsen worden vooral de quadriceps (de spieren aan de voorkant van de dijen) gebruikt. Het belangrijkste is dat het hele lichaam tijdens het fietsen samenwerkt met de fiets, waardoor ook de rug en knieën worden getraind. Als u leert fietsen, kunt u het beste een fiets kiezen met een zacht zadel, maar niet een die te breed is.Voor vrouwen is een zadel dat is ontworpen voor de vrouwelijke anatomie aan te raden, omdat dit meer comfort biedt, hoewel het even kan duren om eraan te wennen.
Voordelen voor de conditie: Fietsen is een van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging om vol te houden. Het versterkt de gewrichten in de benen en de spieren in de dijen, terwijl het ook een effectieve training is voor de voeten en enkels. Bovendien is het zeer goed voor de bloedsomloop.
NR. 3: Joggen of hardlopen
Joggen is zeer goed voor de gezondheid van hart en longen en geeft u meer energie. Als u wilt afvallen, verbrandt u hiermee efficiënter calorieën dan met wandelen. Het nadeel is dat hardlopen meer belasting op de gewrichten legt, met name op de knieën, enkels en heupen.
De vooruitgang moet geleidelijk zijn. Over het algemeen wordt aangeraden om het wekelijkse trainingsvolume of de duur niet met meer dan 10% per keer te verhogen. Dit komt omdat het hart en de longen zich niet onmiddellijk kunnen aanpassen aan activiteiten met een hoge intensiteit, terwijl gewrichten en spieren zich geleidelijk kunnen aanpassen. Door een beheersbaar stressniveau te handhaven, blijft u zich fit voelen. Als u te ver of te snel loopt, loopt u het risico op peesontsteking, spierverrekkingen of stijfheid.
Voordelen van lichaamsbeweging: Aanzienlijke voordelen voor het hart en de bloedsomloop. Dagelijkse trainingssessies van minstens 30 minuten helpen bij het afvallen, waarbij de meest effectieve aanpak een combinatie is van hardlopen en wandelen.
NR. 4: Zwemmen
Zwemmen is een training voor het hele lichaam waarbij alle spieren worden getraind en de cardiovasculaire conditie wordt verbeterd. De dichtheid en thermische geleidbaarheid van water zijn groter dan die van lucht, waardoor de weerstand 12 keer groter is dan op het land. Daardoor verbrandt u bij zwemmen meer calorieën dan bij de meeste andere activiteiten.Als je je ledematen door het water beweegt, ondervind je aanzienlijke weerstand, wat een uitstekende training is voor je rug-, borst-, buik-, bil- en beenspieren. Zwemmen helpt overtollig vet kwijt te raken en je lichaam te vormen.
Het drijfvermogen van water bevordert de bloedtoevoer naar het hart, waardoor de hartslag versnelt.Regelmatig zwemmen leidt tot een merkbare vergroting van het hart, sterkere samentrekkingen, dikkere en elastischere bloedvatwanden en een groter slagvolume. Zwemmen zorgt dus voor een robuust en krachtig hart.
Voordelen van lichaamsbeweging: Zwemmen is fysiek veeleisend. Om het warmteverlies snel aan te vullen en het thermisch evenwicht te behouden, reageert het zenuwstelsel snel, waardoor de stofwisseling wordt versneld en het lichaam zich beter aanpast aan externe omstandigheden.
Vermoeidheid op het werk treft bijna elke professional, hoewel dit bij mannen meer uitgesproken is. Langdurige uitputting tast niet alleen de prestaties aan, maar brengt ook de gezondheid van mannen in gevaar. De vier hierboven beschreven oefeningen kunnen mannen helpen werkgerelateerde vermoeidheid te verlichten, waardoor ze effectiever kunnen werken.