Moderne yrkesaktive menn er utsatt for enormt press og kommer hjem utmattede etter en krevende arbeidsdag. Denne livsstilen bidrar lett til tilstander som fedme og cervikal spondylose, noe som krever passende trening for å lindre. I dag anbefaler vi fire velværeeøvelser på arbeidsplassen. Regelmessig trening kan lindre arbeidsutmattelse og øke produktiviteten.
NR. 1: Golf
Golf har blitt stadig mer populært de siste årene, og tiltrekker seg nesten alle som har sansen for golf, til banen for å svinge med stil. Siden det fortsatt er litt kjølig å spille utendørs, anbefaler vi å dra til en halvåpen driving range for å øve på svingen, finne rytmen eller forbedre nøyaktigheten med wedgen.
Denne sporten, som en gang ble ansett som en gentleman-hobby, har blitt betydelig mer tilgjengelig. Kostnadene for utstyr og baneleie er ikke vesentlig høyere enn for tennis, og når du først har mestret det, kan det vise seg å være svært vanedannende.
Fysiske fordeler: Selv om golfetikette kanskje ikke gjelder innendørs, er selve svingen utmerket for å utvikle fleksibilitet i overkroppen, spesielt i midjen og armene.
NR. 2: Sykling
Sykling er ikke bare en effektiv kondisjonstrening, det er også en form for avslappet utforsking. Du kan bruke sykkelen til å utforske lokale nabolag eller parker og oppleve karakteren til nærmiljøet ditt mens du sykler. Mange bruker også sykkelen som et praktisk transportmiddel til og fra jobb.
Sykling engasjerer først og fremst quadriceps (musklene på forsiden av lårene). Det er viktig å merke seg at hele kroppen arbeider i samspill med sykkelen under aktiviteten, noe som gir tilsvarende trening for rygg og knær. Når du lærer å sykle, er det best å velge en sykkel med et mykt sete, men ikke et som er for bredt.For kvinner er det å foretrekke en sadel som er designet for kvinnelig anatomi, da den gir større komfort, selv om det kan ta litt tid å venne seg til den.
Fitnessfordeler: Sykling er en av de enkleste treningsformene å holde ved like. Det styrker leddene i bena og musklene i lårene, samtidig som det gir effektiv trening for føttene og anklene. I tillegg er det svært gunstig for sirkulasjonssystemet.
NR. 3: Jogging eller løping
Jogging er svært gunstig for hjerte- og lungehelsen, samtidig som det øker energinivået. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, forbrenner det kalorier mer effektivt enn å gå. Ulempen er at løping belaster leddene mer, spesielt knær, ankler og hofter.
Fremgangen bør være gradvis. Det anbefales generelt å ikke øke ukentlig treningsvolum eller varighet med mer enn 10 % av gangen. Dette er fordi hjertet og lungene ikke kan tilpasse seg høyintensiv aktivitet umiddelbart, selv om ledd og muskler kan tilpasse seg gradvis. Å opprettholde et håndterbart stressnivå gjør at du føler deg opplagt. Å løpe for langt eller for fort kan føre til senebetennelse, muskelstrekk eller stivhet.
Fordeler med trening: Betydelige fordeler for hjertet og sirkulasjonssystemet. Å opprettholde en daglig treningsrutine (30 minutter eller mer) bidrar til vekttap. Den optimale tilnærmingen er å kombinere løping med gange.
NR. 4: Svømming
Svømming er en helkroppsøvelse som trener alle musklene dine samtidig som den forbedrer kondisjonen. Vannets tetthet og varmeledningsevne er høyere enn luftens, noe som skaper en motstand som er 12 ganger større enn på land. Derfor forbrenner svømming flere kalorier enn de fleste andre aktiviteter.Når du beveger lemmer gjennom vannet, møter du betydelig motstand, noe som gir en utmerket trening for rygg-, bryst-, mage-, setemuskel- og benmuskulaturen. Svømming hjelper deg med å kvitte deg med overflødig fett og forme kroppen din.
Vannets oppdrift letter blodtilførselen til hjertet og øker hjertefrekvensen.Regelmessig svømming fører til merkbar hjerteforstørrelse, sterkere sammentrekninger, tykkere og mer elastiske blodkarvegger og økt slagvolum. Svømming bygger dermed et robust og kraftig hjerte.
Fordeler med trening: Svømming er fysisk krevende. For å raskt fylle på tapt varme og opprettholde termisk likevekt, reagerer nervesystemet raskt, akselererer stoffskiftet og forbedrer kroppens tilpasningsevne til ytre forhold.
Utmattelse på arbeidsplassen rammer nesten alle yrkesaktive, men er mer uttalt blant menn. Langvarig utmattelse svekker ikke bare ytelsen, men setter også menns helse i fare. De fire øvelsene som er beskrevet ovenfor, kan hjelpe menn med å lindre arbeidsrelatert utmattelse, slik at de kan jobbe mer effektivt.