Mūsdienu strādājošie vīrieši izjūt milzīgu spriedzi, katru dienu pēc smagas darba dienas atgriežoties mājās izsmelti. Šāds dzīvesveids veicina tādas saslimšanas kā aptaukošanās un kakla skriemeļu spondilozes, tāpēc ir nepieciešamas atbilstošas fiziskās aktivitātes, lai atvieglotu simptomus. Šodien mēs iesakām četras veselības uzlabošanas vingrinājumu programmas darbavietā. Regulāri veicot šos vingrinājumus, var mazināt darba nogurumu un uzlabot darba ražīgumu.
Nr. 1: Golfs
Pēdējos gados golfa popularitāte ir strauji pieaugusi, piesaistot gandrīz visus, kam patīk golfa spēle, uz golfa laukumu, lai ar eleganci izpildītu sitienu. Tā kā spēle ārā joprojām ir nedaudz auksts, iesakām doties uz daļēji atvērtu treniņu laukumu, lai izmēģinātu sitienu, atrastu savu ritmu vai uzlabotu precīzumu.
Kādreiz uzskatīts par džentlmeņu izklaidi, šis sports ir kļuvis daudz pieejamāks. Aprīkojuma un laukuma nomas izmaksas nav daudz augstākas nekā tenisa gadījumā, un, kad to apgūst, tas var izrādīties ļoti aizraujošs.
Fiziskās priekšrocības: lai gan golfa etiķete var nebūt piemērojama telpās, sitiena kustība efektīvi uzlabo augšdaļas elastību, īpaši jostasvietā un rokās.
Nr. 2: Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir ne tikai efektīvs kardiovaskulārais treniņš, bet arī veids, kā nesteidzīgi izpētīt apkārtni. Ar velosipēdu var izbraukt vietējos rajonus vai parkus, ceļā iepazīstot savas kopienas raksturu. Daudzi izmanto velosipēdus arī kā praktisku transportlīdzekli, lai nokļūtu uz darbu.
Riteņbraukšana galvenokārt iesaista četrgalvainos muskuļus (muskuļus priekšējā augšstilba daļā). Būtiski, ka visa ķermeņa muskuļi darbojas saskaņoti ar velosipēdu, nodrošinot atbilstošu treniņu mugurai un ceļgaliem. Mācoties braukt ar velosipēdu, vislabāk izvēlēties velosipēdu ar mīkstu sēdekli, bet ne pārāk platu.Sievietēm ir ieteicams izvēlēties sieviešu anatomijai pielāgotu sēdekli, kas nodrošina lielāku komfortu, lai gan var būt nepieciešams zināms laiks, lai pierastu pie tā.
Ieguvumi fitnesam: Riteņbraukšana ir viena no vieglākajām fiziskajām aktivitātēm, ko var uzturēt. Tā stiprina kāju locītavas un augšstilbu muskuļus, vienlaikus nodrošinot efektīvu kondicionēšanu pēdām un potītēm. Turklāt tā ievērojami uzlabo asinsrites sistēmas darbību.
Nr. 3: Skriešana vai skrējiens
Skriešana ir ļoti labvēlīga sirds un plaušu veselībai, vienlaikus palielinot enerģijas līmeni. Ja jūsu mērķis ir svara zudums, skriešana sadedzina kalorijas efektīvāk nekā iešana. Negatīvā puse ir tā, ka skriešana rada lielāku slodzi locītavām, īpaši ceļgaliem, potītēm un gūžām.
Progress jāpanāk pakāpeniski. Parasti tiek ieteikts nedēļas treniņu apjomu vai ilgumu palielināt ne vairāk kā par 10 % vienā reizē. Tas ir tāpēc, ka sirds un plaušas nevar uzreiz pielāgoties augstas intensitātes aktivitātēm, lai gan locītavas un muskuļi var pakāpeniski pielāgoties. Uzturot pārvaldāmu slodzi, jūs jutīsieties enerģisks. Skrienot pārāk tālu vai pārāk ātri, pastāv risks saslimt ar cīpslu iekaisumu, muskuļu sastiepumiem vai stīvumu.
Treniņu priekšrocības: Nozīmīgas priekšrocības sirdij un asinsrites sistēmai. Ikdienas treniņu režīma (30 minūtes vai vairāk) uzturēšana palīdz samazināt svaru. Optimālais risinājums ir skriešanas un iešanas apvienojums.
Nr. 4: Peldēšana
Peldēšana ir visa ķermeņa treniņš, kas vingrina visus muskuļus, vienlaikus uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Ūdens blīvums un siltuma vadītspēja pārsniedz gaisa blīvumu un siltuma vadītspēju, radot 12 reizes lielāku pretestību nekā uz sauszemes. Tāpēc peldēšana sadedzina vairāk kaloriju nekā lielākā daļa citu aktivitāšu.Kad jūsu locekļi pārvietojas ūdenī, jūs sastopaties ar ievērojamu pretestību, kas nodrošina lielisku treniņu muguras, krūšu, vēdera, sēžmuskuļu un kāju muskuļiem. Peldēšana palīdz sadedzināt lieko tauku slāni un veidot ķermeņa formu.
Ūdens peldspēja veicina asins atgriešanos sirdī, paātrinot sirdsdarbību.Regulāra peldēšana noved pie ievērojamas sirds palielināšanās, spēcīgākas kontrakcijas, biezākas un elastīgākas asinsvadu sienas un palielināta sistoliskā tilpuma. Tādējādi peldēšana veido spēcīgu un izturīgu sirdi.
Vingrojumu priekšrocības: Peldēšana ir fiziski smags vingrojums. Lai ātri atjaunotu zaudēto siltumu un uzturētu termisko līdzsvaru, nervu sistēma reaģē ātri, paātrinot vielmaiņu un uzlabojot ķermeņa pielāgošanās spējas ārējiem apstākļiem.
Nogurums darbā skar gandrīz visus profesionāļus, lai gan tas ir izteiktāks vīriešu vidū. Ilgstošs nogurums ne tikai pasliktina darba rezultātus, bet arī apdraud vīriešu veselību. Četri iepriekš aprakstītie vingrinājumi var palīdzēt vīriešiem mazināt ar darbu saistīto nogurumu, ļaujot viņiem strādāt efektīvāk.