Šiuolaikiniai dirbantys vyrai patiria didelį spaudimą ir kasdien grįžta namo išsekę po sunkaus darbo. Toks gyvenimo būdas lengvai prisideda prie tokių ligų kaip nutukimas ir kaklo spondilozė, todėl reikia atitinkamų pratimų, kad būtų galima palengvinti simptomus. Šiandien rekomenduojame keturis sveikatingumo pratimus, kuriuos galima atlikti darbo vietoje. Reguliariai juos atliekant galima sumažinti darbo nuovargį ir padidinti produktyvumą.
Nr. 1: Golfas
Golfas pastaraisiais metais tapo labai populiarus, pritraukdamas beveik visus, kurie mėgsta golfą, į aikštyną, kur jie gali atlikti stilingus smūgius. Kadangi lauke dar šiek tiek šalta, rekomenduojame eiti į pusiau atvirą treniruočių aikštyną, kur galėsite treniruotis smūgius, rasti savo ritmą arba patobulinti savo smūgių tikslumą.
Kadaise laikytas džentelmenų pramoga, šis sportas tapo žymiai prieinamesnis. Įrangos ir aikštelės nuomos kaina nėra žymiai didesnė nei teniso, o kartą įvaldžius šį sportą, jis gali tapti labai įtraukiantis.
Fizinė nauda: nors golfo etiketas gali būti netaikomas patalpose, smūgio judesys veiksmingai didina viršutinės kūno dalies lankstumą, ypač juosmens ir rankų.
Nr. 2: Dviračių sportas
Dviračių sportas yra ne tik veiksmingas širdies ir kraujagyslių treniruotės būdas, bet ir malonus laisvalaikio praleidimo būdas. Dviračiu galite keliauti po vietines apylinkes ar parkus ir važiuodami pažinti savo bendruomenės charakterį. Daugelis dviračių naudoja kaip praktišką transporto priemonę kelionei į darbą.
Važiavimas dviračiu pirmiausia treniruoja keturgalves raumenis (raumenis priekinėje šlaunų dalyje). Svarbiausia, kad važiuojant dviračiu visas kūnas dirba vieningai, atitinkamai treniruodamas nugarą ir kelius. Mokantis važiuoti dviračiu, rinkitės dviratį su minkštu balneliu, bet venkite pernelyg plačių.Moterims geriau rinktis moterų anatomijai pritaikytą balnelį, kuris yra patogesnis, nors priprasti prie jo gali užtrukti šiek tiek laiko.
Nauda sveikatai: Važiavimas dviračiu yra viena iš lengviausių mankštos formų. Jis stiprina kojų sąnarius ir šlaunų raumenis, taip pat veiksmingai treniruoja kulkšnes ir pėdas. Be to, jis labai padeda kraujotakos sistemai.
Nr. 3: Bėgimas arba bėgimas
Bėgimas labai naudingas širdies ir plaučių sveikatai, taip pat padidina energijos lygį. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, bėgimas degina kalorijas efektyviau nei ėjimas. Neigiamas bėgimo aspektas yra tai, kad jis sukelia didesnį stresą sąnariams, ypač keliams, kulkšnėms ir klubams.
Pažanga turėtų būti laipsniška. Paprastai patariama per savaitę padidinti treniruočių apimtį ar trukmę ne daugiau kaip 10 %. Taip yra todėl, kad širdis ir plaučiai negali iš karto prisitaikyti prie didelio intensyvumo veiklos, nors sąnariai ir raumenys gali prisitaikyti palaipsniui. Išlaikydami priimtiną streso lygį, jausitės energingi. Bėgdami per toli ar per greitai rizikuojate susirgti tendinitu, patirti raumenų patempimus ar sustingimą.
Pratimų nauda: didelė nauda širdžiai ir kraujotakos sistemai. Kasdieniniai pratimai (30 minučių ar daugiau) padeda numesti svorio. Optimalus metodas – bėgimas ir ėjimas.
Nr. 4: Plaukimas
Plaukimas yra viso kūno treniruotė, kuri treniruoja visus raumenis ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Vandens tankis ir šilumos laidumas viršija oro tankį ir laidumą, todėl vandens pasipriešinimas yra 12 kartų didesnis nei sausumoje. Todėl plaukiant sudeginama daugiau kalorijų nei daugumoje kitų sporto šakų.Kai jūsų galūnės juda vandenyje, susiduriate su dideliu pasipriešinimu, todėl puikiai treniruojami nugaros, krūtinės, pilvo, sėdmenų ir kojų raumenys. Plaukimas padeda atsikratyti riebalų perteklių ir formuoti kūno sudėjimą.
Vandens plūdrumas palengvina kraujo grįžimą į širdį, todėl plaukiant pagreitėja širdies ritmas.Reguliarus plaukimas lemia pastebimą širdies padidėjimą, stipresnius susitraukimus, storesnes ir elastingesnes kraujagyslių sieneles bei padidėjusį širdies susitraukimų tūrį. Taigi, plaukimas stiprina širdį ir padeda ją padaryti galingą.
Fizinio krūvio nauda: Plaukimas yra fiziškai sunkus užsiėmimas. Norėdama greitai atkurti prarastą šilumą ir išlaikyti šiluminę pusiausvyrą, nervų sistema reaguoja greitai, pagreitindama medžiagų apykaitą ir didindama organizmo prisitaikymą prie išorinių sąlygų.
Nuovargis darbe veikia beveik kiekvieną profesionalą, nors jis yra labiau išreikštas tarp vyrų. Ilgalaikis nuovargis ne tik pablogina darbo našumą, bet ir kelia pavojų vyrų sveikatai. Keturi aukščiau aprašyti pratimai gali padėti vyrams sumažinti su darbu susijusį nuovargį, leidžiant jiems dirbti efektyviau.