現代のビジネスマンは多大なストレスにさらされ、毎日忙しく働き、疲れ切った体を引きずって帰宅します。このような働き方は肥満や頸椎症などの疾患を引き起こしやすいため、適度な運動による緩和が必要です。今回は職場で実践できる4つの健康運動をご紹介します。日常的にこれらの運動を行うことで、仕事の疲れを解消し、作業効率も向上させられます。
NO.1：ゴルフ
近年ゴルフはスポーツ界で旋風を巻き起こし、その魅力に惹かれた人々が次々とコースで優雅にスイングを楽しんでいます。屋外でのプレーにはまだ少し寒い時期ですので、半屋外の練習場でスイング感覚を取り戻したり、ウェッジの精度を磨いたりするのもおすすめです。
かつて貴族のスポーツと呼ばれたこの競技は現在かなり普及しており、用具の購入やコース利用の費用はテニスとさほど変わりません。一度覚えると中毒性があるかもしれません。
運動効果：コース上のエチケットは室内では不要ですが、スイングは上半身の柔軟性、特に腰と腕の鍛錬に非常に効果的です。
NO.2：自転車
自転車は効果的な心血管トレーニングであるだけでなく、散策手段でもあります。自転車で近隣の地域や公園を散策し、生活するコミュニティの魅力を感じ取ることができます。通勤手段として自転車を利用する人も多くいます。
自転車は主に大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉）を使います。さらに重要なのは、自転車を漕ぐ際、全身が自転車と連動して動くため、背中や膝も同時に鍛えられる点です。自転車を習い始める際は、柔らかいサドル（ただし幅広すぎないもの）を選ぶのが良いでしょう。女性の場合は、女性用サドルを選ぶと乗り心地が良くなりますが、慣れるまでに時間がかかるかもしれません。
運動効果：最も継続しやすい運動法の一つで、脚の関節や太ももの筋肉を鍛えられます。足首や膝関節の強化にも効果的で、血液循環の促進にも役立ちます。
NO.3：ジョギングorランニング
ジョギングは心肺機能の健康に非常に有益で、活力を高めます。減量を試みている場合、歩行よりも速くカロリーを消費できます。ネガティブな面としては、ランニングは関節（膝、足首、腰）に比較的大きな負荷をかけることです。
何事も徐々に慣らしていくことが大切です。一般的に、週ごとの運動量や時間を10％以上増やすのは避けましょう。これは心臓や肺が急に高強度の運動に適応できないためです。ただし関節や筋肉は徐々に順応し、適度な負荷の運動は活力をもたらします。走りすぎたりスピードを出しすぎたりすると、腱炎や筋肉の損傷・こわばりなどの問題が生じる可能性があります。
運動効果：心臓と血液循環系に大きな利益をもたらし、毎日一定時間（30分以上）の運動を継続すると減量に効果的です。最も効果的な方法は、ランニングとウォーキングを組み合わせることです。
NO.4：水泳
水泳は全身運動であり、全ての筋肉を鍛え、心肺機能を向上させます。水の密度と熱伝導率は空気より高いため、水中での運動抵抗は陸上より12倍大きく、他の運動よりも多くのエネルギーを消費します。手足を水中で動かすと強い抵抗を感じ、背中・胸・腹部・臀部・脚の筋肉が効果的に鍛えられます。余分な脂肪を落とし、体型を美しく整えることができます。
水中の作用により四肢の血液が心臓へ戻りやすくなり、心拍数が上昇します。長期的な水泳は明らかな心臓の運動性拡大をもたらし、収縮力が強化され、血管壁の厚みが増して弾力性が向上し、1回の拍出量が増加します。したがって、水泳は強力で健康な心臓を鍛えることができます。
運動効果：水泳は体力を使う活動であり、身体から放出される熱量を迅速に補充し、体温調節の必要性に応えるため、神経系が素早く反応し、人体の新陳代謝を促進し、外界への適応能力を高めます。
仕事の疲労はほぼ全てのビジネスパーソンが抱える問題ですが、男性の方がより顕著です。長期的な疲労状態は仕事に影響を与えるだけでなく、男性の健康を脅かす恐れがあります。上記の4つの運動は男性の業務疲労解消に役立ち、より楽に仕事に取り組むことを可能にします。