A modern dolgozó férfiak hatalmas nyomás alatt állnak, és minden nap kimerülten térnek haza a megterhelő munkából. Ez az életmód könnyen hozzájárul olyan állapotok kialakulásához, mint az elhízás és a nyaki gerincoszlop elváltozásai, amelyek enyhítéséhez megfelelő testmozgásra van szükség. Ma négy munkahelyi wellness gyakorlatot ajánlunk. Ezek rendszeres gyakorlása enyhítheti a munkahelyi fáradtságot és növelheti a termelékenységet.
1. szám: Golf
A golf népszerűsége az utóbbi években megugrott, és szinte mindenkit, aki kicsit is érdekli a golf, a pályára vonz, hogy stílusosan lendítsen. Mivel a szabadtéri játék még kissé hideg, javasoljuk, hogy keressen fel egy félig nyitott gyakorló pályát, ahol gyakorolhatja a lendítést, megtalálhatja a ritmust, vagy csiszolhatja a wedge pontosságát.
A korábban úriemberek időtöltésének számító sport ma már sokkal elérhetőbb. A felszerelés és a pályabérlés költsége nem sokkal magasabb, mint a teniszé, és ha egyszer elsajátítja, nagyon addiktív lehet.
Fizikai előnyök: Bár a golf etikettje beltéren nem feltétlenül érvényes, a lendítés kiválóan fejleszti a felsőtest rugalmasságát, különösen a derék és a karok területén.
2. Kerékpározás
A kerékpározás nem csak hatékony kardiovaszkuláris edzés, hanem egyfajta kényelmes felfedezőút is. Kerékpárral bejárhatja a környéket vagy a parkokat, és útközben megismerheti a közösség jellegét. Sokan használják a kerékpárt praktikus közlekedési eszközként is.
A kerékpározás elsősorban a négyfejű izmokat (a comb elülső részén található izmokat) igénybe veszi. Fontos, hogy a tevékenység során az egész test együtt mozog a kerékpárral, így a hát és a térdek is megfelelő edzést kapnak. A kerékpározás megtanulásához a legjobb egy puha nyereggel rendelkező, de nem túl széles kerékpárt választani.Nőknek inkább a női anatómiai adottságokhoz tervezett nyereg ajánlott, amely nagyobb kényelmet biztosít, bár egy kis időbe telik, amíg megszokja.
Fitness előnyök: A kerékpározás az egyik legkönnyebben fenntartható edzésforma. Erősíti a lábízületeket és a combizmokat, ugyanakkor hatékonyan edzi a lábfejet és a bokaízületeket is. Ezenkívül jelentősen segíti a keringési rendszert.
3. szám: Kocogás vagy futás
A kocogás nagyon jót tesz a szív és a tüdő egészségének, miközben növeli az energia szintet. A fogyás szempontjából hatékonyabban éget kalóriákat, mint a séta. Hátránya, hogy a futás nagyobb terhelést jelent az ízületekre, különösen a térdre, a bokára és a csípőre.
A fejlődésnek fokozatosnak kell lennie. Általában azt tanácsolják, hogy a heti edzésmennyiséget vagy -időt egyszerre ne növelje 10%-nál többel. Ennek oka, hogy a szív és a tüdő nem tud azonnal alkalmazkodni a nagy intenzitású tevékenységhez, míg az ízületek és az izmok fokozatosan tudnak alkalmazkodni. A kezelhető stresszszint fenntartása segít abban, hogy frissnek érezze magát. A túl hosszú vagy túl gyors futás ízületi gyulladást, izomhúzódást vagy merevséget okozhat.
A testmozgás előnyei: Jelentős előnyök a szív és a keringési rendszer számára. A napi testmozgás (30 perc vagy több) fenntartása segít a fogyásban. Az optimális megközelítés a futást és a gyaloglást ötvözi.
4. szám: Úszás
Az úszás egy teljes testet megmozgató edzés, amely minden izmot megmozgat, miközben javítja a szív- és érrendszer állapotát. A víz sűrűsége és hővezető képessége meghaladja a levegőét, így 12-szer nagyobb ellenállást kelt, mint a szárazföldön. Ennek következtében az úszás több kalóriát éget el, mint a legtöbb más tevékenység.Amikor a végtagjaid a vízben mozognak, jelentős ellenállásba ütköznek, ami kiváló edzést biztosít a hát-, mellkas-, has-, far- és lábizmok számára. Az úszás segít a felesleges zsír leadásában és a testalkat formálásában.
A víz felhajtóereje megkönnyíti a vér visszatérését a szívbe, gyorsítva a pulzusszámot.A rendszeres úszás észrevehető szívmegnagyobbodáshoz, erősebb összehúzódásokhoz, vastagabb és rugalmasabb érfalakhoz, valamint megnövekedett stroke-volumhez vezet. Így az úszás erős és hatékony szívet épít.
A testmozgás előnyei: Az úszás fizikailag megterhelő. A hőveszteség gyors pótlásához és a hőegyensúly fenntartásához az idegrendszer gyorsan reagál, felgyorsítva az anyagcserét és javítva a test alkalmazkodóképességét a külső körülményekhez.
A munkahelyi fáradtság szinte minden szakembert érint, bár a férfiaknál ez kifejezettebb. A hosszan tartó kimerültség nemcsak a teljesítményt rontja, hanem a férfiak egészségét is veszélyezteti. A fentebb ismertetett négy gyakorlat segíthet a férfiaknak a munkával kapcsolatos fáradtság enyhítésében, lehetővé téve számukra a hatékonyabb munkavégzést.