Nykyaikaiset työssäkäyvät miehet ovat valtavan paineen alla ja palaavat kotiin joka päivä uupuneina vaativan työn jälkeen. Tällainen elämäntapa altistaa helposti liikalihavuudelle ja kaularangan spondyloosille, joten oireiden lievittämiseksi tarvitaan sopivaa liikuntaa. Tänään suosittelemme neljää työpaikalla tehtävää hyvinvointiharjoitusta. Niiden säännöllinen harjoittaminen voi lievittää työuupumusta ja parantaa tuottavuutta.
Nro 1: Golf
Golf on noussut viime vuosina suureen suosioon ja houkuttelee lähes kaikki, jotka pitävät itsestään golfia harrastavina, kentälle tyylikkääseen swingiin. Koska ulkona pelaaminen on vielä hieman kylmää, suosittelemme menemään puoliksi avoimelle driving rangelle harjoittelemaan swingiä, löytämään rytmin tai hioimaan wedgen tarkkuutta.
Aikaisemmin herrasmiesten harrastukseksi mielletty laji on tullut huomattavasti helpommin lähestyttäväksi. Varusteiden ja kentän vuokrauksen kustannukset eivät ole merkittävästi korkeammat kuin tenniksessä, ja kun laji on hallittu, se voi osoittautua erittäin koukuttavaksi.
Fyysiset edut: Vaikka golfetiketti ei välttämättä päde sisätiloissa, lyöntiliike parantaa tehokkaasti ylävartalon joustavuutta, erityisesti vyötärön ja käsivarsien alueella.
NRO 2: Pyöräily
Pyöräily ei ole vain tehokas sydän- ja verisuonikuntoilua, vaan myös rentouttava tapa tutustua ympäristöön. Voit pyöräillä paikallisissa lähiöissä tai puistoissa ja nauttia matkan varrella yhteisönne luonteesta. Monet käyttävät polkupyörää myös käytännöllisenä kulkuvälineenä työmatkoilla.
Pyöräily harjoittaa pääasiassa nelipäisiä reisilihaksia (reisien etuosassa olevia lihaksia). Tärkeää on, että koko keho toimii pyöräilyn aikana yhtenäisesti, jolloin myös selkä ja polvet saavat vastaavaa liikuntaa. Kun opettelet pyöräilemään, valitse pehmeä satula, joka ei ole liian leveä.Naisille on suositeltavaa valita naisten anatomiaan suunniteltu satula, joka on mukavampi, vaikka siihen totuttelu voi viedä jonkin verran aikaa.
Kuntoilun edut: Pyöräily on yksi helpoimmista liikuntamuodoista. Se vahvistaa jalkojen niveliä ja reisilihaksia sekä harjoittaa tehokkaasti nilkkoja ja jalkoja. Lisäksi se edistää verenkiertoa.
Nro 3: Hölkkä tai juoksu
Hölkkä on erittäin hyödyllistä sydämen ja keuhkojen terveydelle ja lisää energiatasoa. Painonpudotuksessa se polttaa kaloreita tehokkaammin kuin kävely. Haittapuolena on, että juokseminen rasittaa nivelet, erityisesti polvet, nilkat ja lonkat.
Edistyminen tulisi olla asteittaista. Yleensä suositellaan, että viikoittaista liikunnan määrää tai kestoa ei lisätä kerralla yli 10 %. Tämä johtuu siitä, että sydän ja keuhkot eivät pysty sopeutumaan välittömästi korkean intensiteetin liikuntaan, vaikka nivelet ja lihakset pystyvätkin sopeutumaan asteittain. Hallittavan rasitustason ylläpitäminen pitää sinut virkeänä. Liian pitkän tai liian nopean juoksun riski on jännetulehdus, lihasvenähdykset tai jäykkyys.
Liikunnan edut: Merkittäviä etuja sydämelle ja verenkiertoelimistölle. Vähintään 30 minuutin päivittäiset liikuntasessiot auttavat painonpudotuksessa, ja tehokkain tapa on yhdistää juokseminen ja kävely.
Nro 4: Uinti
Uinti on koko kehon liikunta, joka harjoittaa kaikkia lihaksiasi ja parantaa samalla sydän- ja verisuonikuntoasi. Veden tiheys ja lämmönjohtavuus ovat suuremmat kuin ilman, mikä luo 12 kertaa suuremman vastuksen kuin maalla tehtävät liikuntamuodot. Siksi uinti kuluttaa enemmän kaloreita kuin useimmat muut urheilulajit.Kun raajat liikkuvat vedessä, kohtaat huomattavaa vastusta, mikä tarjoaa erinomaisen harjoituksen selän, rinnan, vatsan, pakaroiden ja jalkojen lihaksille. Uinti auttaa poistamaan ylimääräistä rasvaa ja muokkaamaan kehon muotoja.
Veden kelluvuus helpottaa veren paluuta sydämeen ja nopeuttaa sykettä.Säännöllinen uinti johtaa huomattavaan sydämen kasvuun, voimakkaampiin supistuksiin, paksumpiin ja joustavampiin verisuonten seinämiin sekä suurempaan iskutilavuuteen. Uinti rakentaa siis vahvan ja voimakkaan sydämen.
Liikunnan edut: Uinti on fyysisesti vaativaa. Jotta menetetty lämpö voidaan nopeasti korvata ja lämpötasapaino säilyttää, hermosto reagoi nopeasti kiihdyttämällä aineenvaihduntaa ja parantamalla kehon sopeutumiskykyä ulkoisiin olosuhteisiin.
Työpaikalla esiintyvä väsymys koskee lähes kaikkia ammattilaisia, mutta se on yleisempää miehillä. Pitkittynyt uupumus heikentää paitsi suorituskykyä myös miesten terveyttä. Edellä esitetyt neljä liikuntaa voivat auttaa miehiä lievittämään työperäistä väsymystä, jolloin he voivat työskennellä tehokkaammin.