Tänapäeva töötavad mehed kannatavad tohutu surve all, naastes iga päev kurnatuna koju pärast rasket tööd. Selline elustiil soodustab kergesti selliste haiguste tekkimist nagu rasvumine ja kaelaselgroo spondüloos, mis nõuavad leevendamiseks sobivat füüsilist koormust. Täna soovitame nelja töökohal teostatavat terviseharjutust. Nende regulaarne harjutamine võib leevendada tööväsimust ja suurendada tootlikkust.
NR 1: Golf
Golf on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks, meelitades peaaegu kõik, kes end golfimängijaks peavad, golfiväljakule stiilseid lööke sooritama. Kuna väljas mängimine on veel veidi jahe, soovitame minna poolavatud harjutusväljakule, et harjutada lööke, leida oma rütm või täiustada wedge'i täpsust.
Kunagi peeti seda spordiala härrasmeeste ajaviiteks, kuid nüüd on see muutunud märkimisväärselt kättesaadavamaks. Varustuse ja väljaku rendi maksumus ei ole oluliselt kõrgem kui tennise puhul, ja kui oskused on omandatud, võib see osutuda väga sõltuvust tekitavaks.
Füüsilised eelised: kuigi golfietikett ei pruugi kehtida siseruumides, treenib löögiliigutus tõhusalt ülakeha paindlikkust, eriti vöökohta ja käsivarsi.
NR 2: Jalgrattasõit
Jalgrattasõit ei ole ainult tõhus kardiovaskulaarne treening, vaid ka mõnus viis ümbrust avastada. Jalgrattaga saab sõita kohalikes naabruskondades või parkides, nautides sõidu ajal oma kogukonna iseloomu. Paljud kasutavad jalgratast ka praktilise vahendina tööle sõitmiseks.
Jalgrattasõit koormab peamiselt nelipealihaseid (reie esiosa lihaseid). Oluline on, et kogu keha töötab sõidu ajal jalgrattaga üheskoos, pakkudes vastavat treeningut seljale ja põlvedele. Jalgrattasõidu õppimisel on parim valida jalgratas pehme sadulaga, kuid mitte liiga lai.Naistele on soovitatav naiste anatoomiale kohandatud sadul, mis pakub suuremat mugavust, kuigi sellega harjumine võib võtta aega.
Füüsilise vormi eelised: Jalgrattasõit on üks lihtsamaid treeninguvorme. See tugevdab jalgade liigeseid ja reielihaseid, pakkudes samal ajal tõhusat treeningut jalgadele ja pahkluudele. Lisaks aitab see oluliselt vereringesüsteemi.
NR 3: Jooksmine või sörkimine
Jooksmine on väga kasulik südame ja kopsude tervisele ning suurendab energiataset. Kui teie eesmärk on kaalukaotus, siis jooksmine põletab kaloreid tõhusamalt kui kõndimine. Jooksmise miinuseks on see, et see koormab liigeseid rohkem, eriti põlvi, pahkluid ja puusi.
Edusammud peaksid olema järkjärgulised. Üldiselt soovitatakse nädalase treeningu mahtu või kestust korraga mitte suurendada rohkem kui 10%. Seda seetõttu, et süda ja kopsud ei suuda koheselt kohaneda suure intensiivsusega tegevusega, kuigi liigesed ja lihased suudavad järk-järgult kohaneda. Mõõduka stressitaseme säilitamine hoiab teid virgena. Liiga pikkade või liiga kiirete jooksude puhul on oht tekkida kõõluste põletik, lihaste venitused või jäikus.
Treeningu eelised: olulised eelised südamele ja vereringesüsteemile. Iga päev vähemalt 30-minutilised treeningud aitavad kaalust alla võtta, kõige tõhusam on jooksmise ja kõndimise kombinatsioon.
NR 4: Ujumine
Ujumine on kogu keha treening, mis treenib kõiki lihaseid ja parandab südame-veresoonkonna tervist. Veekihi tihedus ja soojusjuhtivus ületavad õhu omad, tekitades 12 korda suurema takistuse kui maismaal tehtavad tegevused. Seetõttu põletab ujumine rohkem kaloreid kui enamik teisi spordialasid.Kui teie jäsemed liiguvad vees, kohtate märkimisväärset vastupanu, mis pakub suurepärast treeningut teie selja-, rindkere-, kõhu-, tuharate- ja jalalihastele. Ujumine aitab kaotada üleliigset rasva ja vormida teie füüsist.
Vee ujuvus soodustab vere tagasivoolu südamesse, kiirendades südame löögisagedust.Regulaarne ujumine viib märgatava südame suurenemise, tugevamate kokkutõmbumiste, paksemate ja elastsemate veresoonte seinte ning suurema südame löögimahu tekkeni. Seega arendab ujumine tugevat ja võimsat südant.
Treeningu eelised: Ujumine on füüsiliselt nõudlik. Et kiiresti taastada kaotatud soojus ja säilitada soojuslik tasakaal, reageerib närvisüsteem kiiresti, kiirendades ainevahetust ja parandades keha kohanemisvõimet välistingimustega.
Väsimus töökohal mõjutab peaaegu kõiki töötajaid, kuigi see on meestel märgatavam. Pikaajaline väsimus ei kahjusta mitte ainult töövõimet, vaid ohustab ka meeste tervist. Eespool kirjeldatud neli harjutust aitavad meestel leevendada tööga seotud väsimust, võimaldades neil töötada efektiivsemalt.