Οι σύγχρονοι εργαζόμενοι άνδρες υφίστανται τεράστια πίεση, επιστρέφοντας κάθε μέρα στο σπίτι εξαντλημένοι μετά από απαιτητική εργασία. Αυτός ο τρόπος ζωής συμβάλλει εύκολα σε παθήσεις όπως η παχυσαρκία και η αυχενική σπονδύλωση, απαιτώντας κατάλληλη άσκηση για ανακούφιση. Σήμερα προτείνουμε τέσσερις ασκήσεις ευεξίας στο χώρο εργασίας. Η τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων μπορεί να ανακουφίσει την κόπωση από την εργασία και να ενισχύσει την παραγωγικότητα.
Νο. 1: Γκολφ
Το γκολφ έχει γνωρίσει μεγάλη αύξηση στη δημοτικότητά του τα τελευταία χρόνια, προσελκύοντας σχεδόν όλους όσους έχουν μια κλίση προς το γκολφ στο γήπεδο για ένα κομψό swing. Καθώς το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους παραμένει λίγο κρύο, προτείνουμε να πάτε σε ένα ημι-ανοιχτό driving range για να εξασκηθείτε στο swing, να βρείτε τον ρυθμό σας ή να βελτιώσετε την ακρίβεια του wedge σας.
Αυτό το άθλημα, που κάποτε θεωρούνταν χόμπι των κυρίων, έχει γίνει πολύ πιο προσιτό. Το κόστος του εξοπλισμού και της ενοικίασης του γηπέδου δεν είναι σημαντικά υψηλότερο από αυτό του τένις και, μόλις το κατακτήσετε, μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά εθιστικό.
Σωματικά οφέλη: Αν και η εθιμοτυπία του γκολφ μπορεί να μην ισχύει σε εσωτερικούς χώρους, η κίνηση της κρούσης ασκεί αποτελεσματικά την ευελιξία του άνω μέρους του σώματος, ιδιαίτερα της μέσης και των χεριών.
Νο. 2: Ποδηλασία
Η ποδηλασία δεν είναι μόνο μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση, αλλά και μια μορφή χαλαρής εξερεύνησης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατό σας για να περιηγηθείτε στις γειτονιές ή τα πάρκα της περιοχής σας, απολαμβάνοντας τον χαρακτήρα της κοινότητάς σας κατά τη διαδρομή. Πολλοί χρησιμοποιούν επίσης το ποδήλατο ως πρακτικό μέσο μεταφοράς για τις μετακινήσεις τους.
Η ποδηλασία ασκεί κυρίως τους τετρακέφαλους μυς (τους μυς στο μπροστινό μέρος των μηρών). Είναι σημαντικό ότι ολόκληρο το σώμα λειτουργεί σε αρμονία με το ποδήλατο κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, παρέχοντας αντίστοιχη άσκηση για την πλάτη και τα γόνατα. Όταν μαθαίνετε να κάνετε ποδήλατο, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ποδήλατο με μαλακή σέλα, αλλά όχι υπερβολικά φαρδιά.Για τις γυναίκες, προτιμάται μια σέλα σχεδιασμένη για τη γυναικεία ανατομία, η οποία προσφέρει μεγαλύτερη άνεση, αν και μπορεί να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να συνηθίσετε.
Οφέλη για τη φυσική κατάσταση: Η ποδηλασία είναι μια από τις ευκολότερες μορφές άσκησης για να διατηρήσετε. Ενισχύει τις αρθρώσεις των ποδιών και τους μυς των μηρών, ενώ παράλληλα προσφέρει αποτελεσματική ενδυνάμωση για τα πόδια και τους αστραγάλους. Επιπλέον, βοηθά σημαντικά το κυκλοφορικό σύστημα.
Νο. 3: Τζόκινγκ ή τρέξιμο
Το τζόκινγκ ωφελεί σημαντικά την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων, ενώ αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Για την απώλεια βάρους, καίει θερμίδες πιο αποτελεσματικά από το περπάτημα. Το μειονέκτημα είναι ότι το τρέξιμο ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γοφούς.
Η πρόοδος πρέπει να είναι σταδιακή. Γενικά, συνιστάται να μην αυξάνετε τον εβδομαδιαίο όγκο ή τη διάρκεια της άσκησης κατά περισσότερο από 10% κάθε φορά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καρδιά και οι πνεύμονες δεν μπορούν να προσαρμοστούν αμέσως σε δραστηριότητες υψηλής έντασης, αν και οι αρθρώσεις και οι μύες μπορούν να προσαρμοστούν σταδιακά. Η διατήρηση διαχειρίσιμων επιπέδων πίεσης σας κρατάει σε καλή φυσική κατάσταση. Το τρέξιμο σε πολύ μεγάλες αποστάσεις ή με πολύ γρήγορο ρυθμό ενέχει τον κίνδυνο τενοντίτιδας, μυϊκών τραυματισμών ή δυσκαμψίας.
Οφέλη της άσκησης: Σημαντικά οφέλη για την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα. Οι καθημερινές προπονήσεις τουλάχιστον 30 λεπτών βοηθούν στην απώλεια βάρους, με την πιο αποτελεσματική προσέγγιση να είναι ο συνδυασμός τρεξίματος και περπατήματος.
Νο. 4: Κολύμπι
Το κολύμπι είναι μια άσκηση για όλο το σώμα που γυμνάζει όλους τους μυς σας, ενώ βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Η πυκνότητα και η θερμική αγωγιμότητα του νερού υπερβαίνουν αυτές του αέρα, δημιουργώντας αντίσταση 12 φορές μεγαλύτερη από ό,τι στην ξηρά. Κατά συνέπεια, το κολύμπι καίει περισσότερες θερμίδες από τις περισσότερες άλλες δραστηριότητες.Καθώς τα άκρα σας κινούνται μέσα στο νερό, συναντάτε σημαντική αντίσταση, προσφέροντας μια εξαιρετική προπόνηση για τους μυς της πλάτης, του θώρακα, των κοιλιακών, των γλουτών και των ποδιών. Το κολύμπι βοηθά στην απώλεια του περιττού λίπους και στη διαμόρφωση του σώματός σας.
Η πλευστότητα του νερού διευκολύνει την επιστροφή του αίματος στην καρδιά, επιταχύνοντας τον καρδιακό ρυθμό.Η τακτική κολύμβηση οδηγεί σε αισθητή καρδιακή διεύρυνση, ισχυρότερες συσπάσεις, παχύτερα και πιο ελαστικά τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αυξημένο όγκο παλμού. Έτσι, η κολύμβηση χτίζει μια ισχυρή και δυνατή καρδιά.
Οφέλη της άσκησης: Η κολύμβηση είναι σωματικά απαιτητική. Για να αναπληρώσει γρήγορα τη θερμότητα που χάνεται και να διατηρήσει τη θερμική ισορροπία, το νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται γρήγορα, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και ενισχύοντας την προσαρμοστικότητα του σώματος στις εξωτερικές συνθήκες.
Η κόπωση στο χώρο εργασίας επηρεάζει σχεδόν όλους τους επαγγελματίες, αν και είναι πιο έντονη στους άνδρες. Η παρατεταμένη εξάντληση όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την απόδοση, αλλά και θέτει σε κίνδυνο την υγεία των ανδρών. Οι τέσσερις ασκήσεις που περιγράφονται παραπάνω μπορούν να βοηθήσουν τους άνδρες να ανακουφίσουν την κόπωση που σχετίζεται με την εργασία, επιτρέποντάς τους να εργάζονται πιο αποτελεσματικά.