Moderne arbejdende mænd er udsat for et enormt pres og kommer hver dag hjem udmattede efter et krævende arbejde. Denne livsstil bidrager let til lidelser som fedme og cervikal spondylose, hvilket kræver passende motion for at lindre. I dag anbefaler vi fire wellness-øvelser på arbejdspladsen. Regelmæssig udøvelse af disse kan lindre træthed efter arbejde og øge produktiviteten.
NR. 1: Golf
Golf er blevet meget populært i de senere år og tiltrækker næsten alle, der har en smule flair for golf, til banen for at svinge med køllen med stil. Da det stadig er lidt køligt at spille udendørs, anbefaler vi at tage til en semi-åben driving range for at øve dit sving, finde din rytme eller finpudse din wedge-præcision.
Denne sport, der engang blev betragtet som en gentleman-beskæftigelse, er blevet betydeligt mere tilgængelig. Omkostningerne til udstyr og leje af bane er ikke væsentligt højere end for tennis, og når man først har lært det, kan det vise sig at være meget vanedannende.
Fysiske fordele: Selvom golfetikette måske ikke gælder indendørs, er selve svinget fremragende til at udvikle fleksibilitet i overkroppen, især i taljen og armene.
NR. 2: Cykling
Cykling er ikke kun en effektiv konditionstræning, det er også en form for afslappet udforskning. Du kan bruge din cykel til at udforske lokale kvarterer eller parker og nyde atmosfæren i dit lokalområde undervejs. Mange bruger også cykler som et praktisk transportmiddel til pendling.
Cykling involverer primært quadriceps (musklerne foran på lårene). Det er vigtigt, at hele kroppen arbejder sammen med cyklen under aktiviteten, hvilket giver tilsvarende træning for ryg og knæ. Når man lærer at cykle, er det bedst at vælge en cykel med en blød sadel, men ikke en, der er for bred.For kvinder er en sadel, der er designet til kvinders anatomi, at foretrække, da den giver større komfort, selvom det kan tage lidt tid at vænne sig til.
Fitnessfordele: Cykling er en af de nemmeste former for motion at holde ved lige. Det styrker benled og lårmuskler, samtidig med at det giver en effektiv træning af fødder og ankler. Derudover hjælper det betydeligt på kredsløbet.
NR. 3: Jogging eller løb
Jogging er meget gavnligt for hjerte- og lungesundheden og øger samtidig energiniveauet. Til vægttab forbrænder det kalorier mere effektivt end gang. Ulempen er, at løb belaster leddene mere, især knæ, ankler og hofter.
Fremskridt bør ske gradvist. Det anbefales generelt ikke at øge den ugentlige træningsmængde eller -varighed med mere end 10 % ad gangen. Det skyldes, at hjertet og lungerne ikke kan tilpasse sig højintensiv aktivitet med det samme, selvom led og muskler gradvist kan tilpasse sig. Ved at opretholde et håndterbart stressniveau føler du dig frisk og energisk. Hvis du løber for langt eller for hurtigt, risikerer du senebetændelse, muskelforstrækninger eller stivhed.
Fordele ved motion: Betydelige fordele for hjertet og kredsløbet. At opretholde en daglig træningsrutine (30 minutter eller mere) hjælper med vægttab. Den optimale tilgang er at kombinere løb med gang.
NR. 4: Svømning
Svømning er en træning for hele kroppen, der træner alle dine muskler og samtidig forbedrer din kardiovaskulære kondition. Vandets densitet og varmeledningsevne overstiger luftens, hvilket skaber en modstand, der er 12 gange større end på land. Derfor forbrænder svømning flere kalorier end de fleste andre aktiviteter.Når dine lemmer bevæger sig gennem vandet, møder du betydelig modstand, hvilket giver en fremragende træning for dine ryg-, bryst-, mave-, balde- og benmuskler. Svømning hjælper med at fjerne overskydende fedt og forme din krop.
Vandets opdrift letter blodets tilbagevenden til hjertet og øger hjertefrekvensen.Regelmæssig svømning fører til mærkbar hjerteforstørrelse, stærkere sammentrækninger, tykkere og mere elastiske blodkarvægge og øget slagvolumen. Svømning opbygger således et robust og kraftfuldt hjerte.
Fordele ved motion: Svømning er fysisk krævende. For hurtigt at genoprette tabt varme og opretholde termisk ligevægt reagerer nervesystemet hurtigt, hvilket fremskynder stofskiftet og forbedrer kroppens tilpasningsevne til ydre forhold.
Træthed på arbejdspladsen påvirker næsten alle erhvervsaktive, men er mere udtalt blandt mænd. Langvarig udmattelse forringer ikke kun præstationen, men bringer også mænds sundhed i fare. De fire øvelser, der er beskrevet ovenfor, kan hjælpe mænd med at lindre arbejdsrelateret træthed, så de kan arbejde mere effektivt.