Moderní pracující muži jsou vystaveni obrovskému tlaku a každý den se vrací domů vyčerpaní po náročném dni v práci. Tento životní styl snadno přispívá k onemocněním, jako je obezita a cervikální spondylóza, které vyžadují vhodná cvičení pro úlevu. Dnes doporučujeme čtyři cvičení pro zdraví na pracovišti. Jejich pravidelné provádění může zmírnit únavu z práce a zároveň zvýšit produktivitu.
Č. 1: Golf
Golf se v posledních letech těší rostoucí popularitě a přitahuje téměř všechny, kteří mají rádi golfový styl, na hřiště, kde mohou stylově odpalovat míčky. Protože venkovní hry jsou stále ještě trochu chladné, doporučujeme vyrazit na polootevřené odpaliště, kde si můžete procvičit odpal, najít svůj rytmus nebo zdokonalit přesnost wedge.
Tento sport, který byl kdysi považován za zábavu pro gentlemany, se stal mnohem dostupnějším. Náklady na vybavení a pronájem hřiště nejsou o mnoho vyšší než u tenisu a jakmile se ho naučíte, může se stát velmi návykovým.
Fyzické výhody: Ačkoli golfová etiketa nemusí platit v interiéru, švihový pohyb účinně procvičuje flexibilitu horní části těla, zejména pasu a paží.
Č. 2: Jízda na kole
Jízda na kole není jen účinným kardiovaskulárním cvičením, ale také formou pohodového poznávání okolí. Na kole můžete projíždět místní čtvrti nebo parky a po cestě vnímat charakter své komunity. Mnozí také používají kola jako praktický dopravní prostředek pro dojíždění do práce.
Jízda na kole zapojuje především čtyřhlavé svaly (svaly v přední části stehen). Důležité je, že během této aktivity pracuje celé tělo v součinnosti s jízdním kolem, což poskytuje odpovídající cvičení pro záda a kolena. Při učení se jízdě na kole je nejlepší zvolit kolo s měkkým sedlem, ale ne příliš širokým.Pro ženy je vhodnější sedlo navržené pro ženskou anatomii, které nabízí větší pohodlí, i když si na něj možná budete muset chvíli zvykat.
Přínosy pro kondici: Jízda na kole je jednou z nejjednodušších forem cvičení, kterou lze dlouhodobě udržovat. Posiluje klouby nohou a svaly stehen a zároveň účinně procvičuje kotníky a chodidla. Navíc velmi pomáhá oběhovému systému.
Č. 3: Jogging nebo běh
Jogging má velký přínos pro zdraví srdce a plic a zároveň zvyšuje hladinu energie. Pokud je vaším cílem hubnutí, spaluje kalorie efektivněji než chůze. Nevýhodou je, že běh klade větší zátěž na klouby, zejména kolena, kotníky a kyčle.
Pokrok by měl být postupný. Obecně se doporučuje nezvyšovat týdenní objem nebo délku cvičení o více než 10 % najednou. Důvodem je, že srdce a plíce se nemohou okamžitě přizpůsobit vysoké intenzitě aktivity, zatímco klouby a svaly se mohou přizpůsobovat postupně. Udržování zvládnutelné úrovně zátěže vám pomůže cítit se plní energie. Příliš dlouhé nebo příliš rychlé běhání s sebou nese riziko zánětu šlach, svalového přetížení nebo ztuhlosti.
Výhody cvičení: Významné výhody pro srdce a oběhový systém. Denní cvičení v délce alespoň 30 minut pomáhá při hubnutí, přičemž nejúčinnější je kombinace běhu a chůze.
Č. 4: Plavání
Plavání je cvičení pro celé tělo, které procvičuje všechny svaly a zároveň zlepšuje kardiovaskulární kondici. Hustota a tepelná vodivost vody převyšují hustotu a tepelnou vodivost vzduchu, což vytváří odpor 12krát větší než na souši. Plavání proto spaluje více kalorií než většina jiných aktivit.Při pohybu končetin ve vodě narazíte na značný odpor, což představuje vynikající trénink pro svaly zad, hrudníku, břicha, hýždí a nohou. Plavání pomáhá zbavit se přebytečného tuku a vytvarovat postavu.
Vztlak vody usnadňuje návrat krve do srdce a zrychluje srdeční frekvenci.Pravidelné plavání vede k znatelnému zvětšení srdce, silnějším kontrakcím, silnějším a pružnějším stěnám cév a zvýšenému objemu srdečního výdeje. Plavání tak buduje silné a výkonné srdce.
Výhody cvičení: Plavání je fyzicky náročné. Aby se rychle doplnila ztracená teplo a udržela tepelná rovnováha, nervový systém reaguje rychle, zrychluje metabolismus a zvyšuje přizpůsobivost těla vnějším podmínkám.
Únava z práce postihuje téměř všechny profesionály, i když je výraznější u mužů. Dlouhodobá vyčerpanost nejen snižuje výkonnost, ale také ohrožuje zdraví mužů. Čtyři výše popsaná cvičení mohou mužům pomoci zmírnit únavu související s prací, což jim umožní pracovat efektivněji.