Съвременните работещи мъже понасят огромен натиск и се прибират у дома изтощени след тежка работа. Този начин на живот допринася за състояния като затлъстяване и шийна спондилоза, което налага подходящи упражнения за облекчаване. Днес ви препоръчваме четири упражнения за добро състояние на работното място. Редовното им практикуване може да облекчи умората от работата и да повиши производителността.
№ 1: Голф
Голфът набра голяма популярност през последните години, привличайки почти всеки, който има афинитет към този спорт, на игрището, за да се наслади на стилен суинг. Тъй като играта на открито все още е малко студена, препоръчваме да посетите полуоткрито игрище, за да упражните суинга си, да намерите ритъма си или да усъвършенствате точността си с уиджа.
Някога считан за развлечение за джентълмени, този спорт е станал значително по-достъпен. Цената на екипировката и наемането на игрището не е значително по-висока от тази на тениса, а след като го овладеете, може да се окаже силно пристрастяващ.
Физически ползи: Макар че етикетът на голфа може да не се прилага на закрито, самото размахване е отлично за развиване на гъвкавостта на горната част на тялото, особено в областта на талията и ръцете.
№ 2: Колоездене
Колоезденето не е само ефективна кардио тренировка, но и форма на развлекателно пътешествие. Можете да използвате велосипеда си, за да обиколите местните квартали или паркове, като се наслаждавате на характера на вашата общност, докато карате. Мнозина използват велосипедите и като практичен транспорт за пътуване до работа.
Колоезденето ангажира предимно квадрицепсите (мускулите в предната част на бедрата). Важно е, че по време на тази дейност цялото тяло работи в унисон с велосипеда, като осигурява съответната тренировка за гърба и коленете. Когато се учите да карате велосипед, най-добре е да изберете велосипед с мека седалка, но не прекалено широка.За жените е за предпочитане седалка, проектирана за женската анатомия, която предлага по-голям комфорт, макар че може да отнеме известно време, докато свикнете с нея.
Ползи за фитнеса: Колоезденето е една от най-лесните форми на упражнения за поддържане на форма. То укрепва ставите на краката и мускулите на бедрата, като същевременно осигурява ефективна тренировка за краката и глезените. Освен това, то значително подпомага кръвоносната система.
№ 3: Джогинг или бягане
Джогингът е много полезен за здравето на сърцето и белите дробове, като същевременно повишава енергийните нива. За отслабване той изгаря калории по-ефективно от ходенето. Недостатъкът е, че бягането натоварва повече ставите, особено коленете, глезените и бедрата.
Напредъкът трябва да бъде постепенен. Обикновено се препоръчва да не увеличавате седмичния обем или продължителност на упражненията с повече от 10% наведнъж. Причината е, че сърцето и белите дробове не могат да се адаптират незабавно към високоинтензивна активност, макар че ставите и мускулите могат да се приспособят постепенно. Поддържането на управляеми нива на натоварване ви кара да се чувствате бодри. Тичането на прекалено дълги разстояния или прекалено бързо носи риск от тендинит, мускулни напрежения или скованост.
Ползи от упражненията: Значителни предимства за сърцето и кръвоносната система. Поддържането на ежедневна рутина от упражнения (30 минути или повече) спомага за отслабване. Оптималният подход съчетава бягане с ходене.
№ 4: Плуване
Плуването е тренировка за цялото тяло, която упражнява всички мускули, като същевременно подобрява сърдечно-съдовата фитнес. Плътността и топлинната проводимост на водата надвишават тези на въздуха, създавайки съпротивление, което е 12 пъти по-голямо от това на сушата. В резултат на това плуването изгаря повече калории от повечето други дейности.Докато крайниците ви се движат във водата, срещате значителна съпротива, което осигурява отлична тренировка за мускулите на гърба, гърдите, коремните, седалищните и краката. Плуването помага за изгарянето на излишната мазнина и извайването на физиката ви.
Плавучността на водата улеснява връщането на кръвта към сърцето, ускорявайки сърдечната честота.Редовното плуване води до забележимо уголемяване на сърцето, по-силни контракции, по-дебели и по-еластични стени на кръвоносните съдове и увеличен обем на сърдечния удар. По този начин плуването изгражда силно и мощно сърце.
Ползи от упражненията: Плуването е физически натоварващо. За да възстанови бързо загубената топлина и да поддържа термично равновесие, нервната система реагира бързо, ускорява метаболизма и подобрява адаптивността на тялото към външните условия.
Умората на работното място засяга почти всеки професионалист, макар че е по-изразена при мъжете. Продължителната умора не само влошава производителността, но и застрашава здравето на мъжете. Четирите упражнения, описани по-горе, могат да помогнат на мъжете да облекчат умората, свързана с работата, като им позволят да работят по-ефективно.