يتحمل الرجال العاملون المعاصرون ضغوطًا هائلة، ويعودون إلى منازلهم كل يوم مرهقين بعد عمل شاق. يساهم هذا النمط من الحياة بسهولة في الإصابة بأمراض مثل السمنة والتهاب الفقار العنقي، مما يستلزم ممارسة تمارين مناسبة للتخفيف من هذه الأعراض. نوصي اليوم بأربعة تمارين صحية في مكان العمل. يمكن أن تؤدي ممارسة هذه التمارين بانتظام إلى تخفيف إجهاد العمل مع تعزيز الإنتاجية.
رقم 1: الجولف
ازدادت شعبية الجولف في السنوات الأخيرة، حيث جذب تقريبًا كل من يحب الجولف إلى الملعب ليلعب باندفاع. نظرًا لأن اللعب في الهواء الطلق لا يزال باردًا بعض الشيء، نوصي بالذهاب إلى ملعب شبه مفتوح لممارسة ضرباتك، وإيجاد إيقاعك، أو صقل دقة ضرباتك.
كان هذا الرياضة يُعتبر في الماضي هواية للرجال النبلاء، ولكنه أصبح الآن متاحًا للجميع. تكلفة المعدات واستئجار الملعب ليست أعلى بكثير من تكلفة التنس، وبمجرد إتقان هذه الرياضة، قد تصبح مدمنًا عليها.
الفوائد الجسدية: على الرغم من أن آداب الجولف قد لا تنطبق في الأماكن المغلقة، فإن حركة الضرب تعمل على تدريب مرونة الجزء العلوي من الجسم بشكل فعال، وخاصة الخصر والذراعين.
رقم 2: ركوب الدراجات
ركوب الدراجات ليس مجرد تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية، بل هو أيضًا شكل من أشكال الاستكشاف الممتع. يمكنك استخدام دراجتك للتجول في الأحياء أو الحدائق المحلية، والاستمتاع بطابع مجتمعك أثناء ركوبك. يستخدم الكثيرون الدراجات أيضًا كوسيلة نقل عملية للتنقل.
تستخدم ركوب الدراجات بشكل أساسي عضلات الفخذ (العضلات الموجودة في مقدمة الفخذين). والأهم من ذلك، أن الجسم كله يعمل بالتناغم مع الدراجة أثناء النشاط، مما يوفر تمرينًا مناسبًا للظهر والركبتين. عند تعلم ركوب الدراجات، اختر سرجًا ناعمًا وليس عريضًا للغاية.بالنسبة للنساء، يفضل استخدام سرج مصمم خصيصًا لتشريح الجسم الأنثوي، حيث يوفر راحة أكبر على الرغم من أنه قد يستغرق بعض الوقت للتأقلم معه.
فوائد اللياقة البدنية: ركوب الدراجات هو أحد أسهل أشكال التمارين الرياضية التي يمكن الحفاظ عليها. فهو يقوي مفاصل الساقين وعضلات الفخذين، كما يوفر تمرينًا فعالًا للقدمين والكاحلين. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد بشكل كبير على تحسين الدورة الدموية.
رقم 3: الركض أو الجري
يحقق الركض فوائد كبيرة لصحة القلب والرئتين، كما أنه يعزز مستويات الطاقة. بالنسبة لفقدان الوزن، فإنه يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة من المشي. على الجانب السلبي، فإن الجري يضع ضغطًا أكبر على المفاصل، خاصة الركبتين والكاحلين والوركين.
يجب أن يكون التقدم تدريجيًا. يُنصح عمومًا بعدم زيادة حجم أو مدة التمرين الأسبوعي بأكثر من 10٪ في المرة الواحدة. وذلك لأن القلب والرئتين لا يمكنهما التكيف على الفور مع النشاط عالي الكثافة، على الرغم من أن المفاصل والعضلات يمكنها التكيف تدريجيًا. الحفاظ على مستويات إجهاد يمكن التحكم فيها يجعلك تشعر بالانتعاش. الجري لمسافات طويلة أو بسرعة كبيرة يزيد من خطر الإصابة بالتهاب الأوتار أو إجهاد العضلات أو تصلبها.
فوائد التمرين: فوائد كبيرة للقلب والدورة الدموية. تساعد جلسات التمرين اليومية لمدة 30 دقيقة على الأقل في إنقاص الوزن، وأكثر الطرق فعالية هي الجمع بين الجري والمشي.
رقم 4: السباحة
السباحة هي تمرين لكامل الجسم يعمل على جميع عضلاتك مع تحسين لياقتك القلبية الوعائية. تتجاوز كثافة الماء وموصلته الحرارية تلك الخاصة بالهواء، مما يخلق مقاومة أكبر 12 مرة من الأنشطة البرية. وبالتالي، تحرق السباحة سعرات حرارية أكثر من معظم الرياضات الأخرى.أثناء تحرك أطرافك في الماء، ستواجه مقاومة كبيرة، مما يوفر تمرينًا ممتازًا لعضلات الظهر والصدر والبطن والألوية والساقين. تساعد السباحة على التخلص من الدهون الزائدة ونحت جسمك.
تسهل قوة الطفو في الماء عودة الدم إلى القلب، مما يؤدي إلى تسريع معدل ضربات القلب.تؤدي السباحة المنتظمة إلى تضخم ملحوظ في القلب، وتقلصات أقوى، وجدران أوعية دموية أكثر سمكًا ومرونة، وزيادة حجم الضربة القلبية. وبالتالي، فإن السباحة تبني قلبًا قويًا ومتينًا.
فوائد التمرين: السباحة تتطلب جهدًا بدنيًا. لتعويض الحرارة المفقودة بسرعة والحفاظ على التوازن الحراري، يستجيب الجهاز العصبي بسرعة، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز قدرة الجسم على التكيف مع الظروف الخارجية.
يؤثر التعب في مكان العمل على جميع المهنيين تقريبًا، على الرغم من أنه أكثر وضوحًا بين الرجال. لا يؤدي الإرهاق المطول إلى إضعاف الأداء فحسب، بل يعرض صحة الرجال للخطر أيضًا. يمكن أن تساعد التمارين الأربعة الموضحة أعلاه الرجال على تخفيف التعب المرتبط بالعمل، مما يمكّنهم من العمل بشكل أكثر فعالية.