伏地挺身運動：將電話簿等具一定重量的物品放入手提包，握住提把，以彎曲手臂的姿勢反覆將包包從腰部抬至肩部高度。左右手臂交替進行，每側重複30次。此運動能有效刺激肱二頭肌，塑造緊實發達的肌肉線條。
伏地挺身能鍛鍊上半身，擺脫纖細虛弱的體態，塑造結實強健的臂膀與豐滿胸肌。
伏地挺身A：雙手平放於兩張椅子的椅面，間距比肩寬多一拳，保持身體盡可能呈直線狀態進行伏地挺身。此動作主要鍛鍊肱三頭肌。
伏地挺身運動B：起始姿勢與A相同，為增加負荷將雙腳置於桌面。保持腿部伸直狀態緩慢進行伏地挺身，藉此刺激手臂外側肌群，逐步強化肌力。
深蹲運動：雙腳與肩同寬，腳尖微外展，膝蓋微屈，雙手環抱後腦。接著緩慢下蹲至臀部，直至大腿與地面平行。隨後緩慢起身，注意膝蓋勿完全伸直。
屈膝運動：臀部輕觸椅面，雙手緊握椅緣。保持雙腳併攏，膝蓋微彎，將膝蓋緩緩向胸部靠近，再慢慢恢復原位。
側屈運動：手持適中重量的手提包，另一手掌貼於後腦勺。自然垂放手提包使之貼近地面，同時身體向側彎曲。恢復動作：緩緩抬起手提包，身體同步伸直。左右交替進行。
下半身訓練：欲緊實臀部、強化大腿線條以塑造理想體態，請進行下列動作：
後屈運動：雙腳與肩同寬站立，單手扶椅固定上半身。膝蓋向前伸展同時緩緩下蹲，向後傾倒至極限位置保持。此動作可鍛鍊大腿前側肌群，並燃燒臀部脂肪。