Flexii pentru bicepși: Puneți un obiect greu, cum ar fi o carte de telefon, într-o geantă. Apucați mânerele genții și ridicați-o repetat de la nivelul taliei până la nivelul umerilor, folosind o mișcare de flexie a bicepșilor. Alternați brațele, efectuând 30 de repetări pe fiecare parte. Acest exercițiu stimulează eficient bicepșii brahiali, favorizând fermitatea și dezvoltarea.
Flexiunile brațelor întăresc partea superioară a corpului, spunând adio unui trunchi subțire și fragil și construind brațe solide și puternice și un piept lat.
Exercițiu A de flotări: Așezați mâinile pe două scaune poziționate la o distanță de aproximativ o palmă de umeri. Mențineți corpul cât mai drept posibil și efectuați flotări. Acest exercițiu vizează mușchii tricepsului din partea superioară a brațelor.
Exercițiu de flotări B: Luați aceeași poziție de pornire ca în exercițiul A, dar pentru a crește intensitatea, sprijiniți-vă picioarele pe o masă, cu picioarele complet întinse. Efectuați flotări controlate pentru a stimula mușchii externi ai brațelor, dezvoltând treptat rezistența.
Exercițiu de genuflexiuni: Așezați picioarele la lățimea umerilor, cu degetele ușor îndreptate spre exterior. Mențineți genunchii ușor îndoiți și mâinile împreunate în spatele capului. Coborâți încet șoldurile până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi, reveniți treptat la poziția inițială, având grijă să nu blocați genunchii.
Exercițiu de flexie a genunchilor: Stați cu fesele atingând ușor marginea unui scaun, cu mâinile apucând marginea scaunului. Flexați genunchii confortabil, ținând picioarele unite. Trageți încet genunchii spre piept, apoi reveniți treptat la poziția inițială.
Exercițiu de îndoire laterală: Țineți o geantă de mână cu greutate adecvată într-o mână, cu palma celeilalte mâini apăsată pe ceafă. Lăsați geanta să atârne natural, ca și cum ar fi trasă spre podea, îndoind corpul lateral în același timp. Pentru a reveni: ridicați încet geanta în sus, îndreptând treptat corpul. Alternați părțile.
Antrenamentul părții inferioare a corpului: Pentru a obține fese ferme, coapse tonifiate și o parte inferioară a corpului ideală, efectuați următorul exercițiu:
Îndoire înapoi: Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu o mână sprijinită pe un scaun pentru a stabiliza partea superioară a corpului. Împingeți genunchii în față în timp ce coborâți încet șoldurile.Aplecați-vă înapoi, menținând această poziție până când ajungeți la limita dvs. Acest exercițiu întărește mușchii frontali ai coapselor și arde grăsimea din fese.