Uginanie ramion: Umieść w torebce ciężki przedmiot, np. książkę telefoniczną. Chwyć uchwyty torebki i podnoś ją wielokrotnie od wysokości talii do poziomu ramion, wykonując ruch uginania ramion. Zmieniaj ramiona, wykonując 30 powtórzeń na każdą stronę. Ćwiczenie to skutecznie stymuluje mięśnie dwugłowe ramienia, wzmacniając je i rozwijając.
To ćwiczenie zginania ramion wzmacnia górną część ciała, pomagając pożegnać się z cienkim, wątłym tułowiem i uzyskać solidnie zbudowane ramiona oraz dobrze rozwiniętą klatkę piersiową.
Ćwiczenie A z pompkami: Połóż dłonie płasko na dwóch krzesłach ustawionych w odległości około szerokości pięści od ramion. Trzymaj ciało jak najprościej i wykonuj pompki. To ćwiczenie skupia się na mięśniach trójgłowych ramion.
Pompki ćwiczenie B: Przyjmij tę samą pozycję wyjściową co w ćwiczeniu A, ale aby zwiększyć intensywność, oprzyj stopy na stole z całkowicie wyprostowanymi nogami. Wykonuj powolne, kontrolowane pompki, aby stymulować zewnętrzne mięśnie ramion, stopniowo budując ich wytrzymałość.
Przysiad: Rozstaw stopy na szerokość barków, palce stóp skieruj lekko na zewnątrz. Ugnij lekko kolana i złap się za głowę. Powoli opuść biodra, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie stopniowo wróć do pozycji wyjściowej, uważając, aby nie zablokować kolan.
Ćwiczenie zginania kolan: Usiądź tak, aby pośladki lekko dotykały krzesła, a dłonie chwytały jego krawędź. Zegnij kolana w wygodnej pozycji, trzymając nogi razem, a następnie powoli przyciągnij kolana do klatki piersiowej, po czym stopniowo wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie z pochyleniem w bok: Trzymaj w jednej ręce torebkę o odpowiedniej wadze, a dłonią drugiej ręki przyciśnij tył głowy. Pozwól torebce zwisać naturalnie, jakby była ciągnięta w kierunku podłogi, jednocześnie pochylając ciało w bok. Aby powrócić do pozycji wyjściowej: powoli unieś torebkę do góry, stopniowo prostując ciało. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Trening dolnej części ciała: Aby uzyskać jędrne pośladki, smukłe uda i idealną dolną część ciała, wykonaj następujące ćwiczenie:
Skłon do tyłu: Stań w rozkroku na szerokość barków, opierając jedną rękę na krześle, aby ustabilizować górną część ciała. Wypchnij kolana do przodu, powoli opuszczając biodra.Odchyl się do tyłu, utrzymując tę pozycję, aż osiągniesz granicę swoich możliwości. To ćwiczenie wzmacnia przednie mięśnie ud i spala tłuszcz w pośladkach.