腕立て運動：電話帳などある程度の重さのあるものをハンドバッグに入れ、バッグの取っ手を握り、腕を曲げた状態で腰から肩の位置まで繰り返し持ち上げます。左右の腕を交互に行い、各30回ずつ繰り返します。この運動は上腕二頭筋を効果的に刺激し、引き締まった発達した筋肉を作ります。
腕立て運動は上半身を鍛え、細く貧弱な上半身から脱却し、しっかりとした強靭な二の腕と豊かな胸板を手に入れることができます。
腕立て運動A：両手を肩幅より一拳分外側の二つの椅子に平らに置き、体をできるだけ一直線に保った状態で腕立て伏せを行います。この運動は上腕三頭筋を鍛えます。
腕立て伏せ運動B：準備姿勢はAと同じですが、負荷を上げるため両足をテーブルに乗せます。脚を伸ばした状態でゆっくり腕立て伏せを行い、これにより腕の外側の筋肉群に刺激を与え、徐々に筋力を強化します。
スクワット運動：両足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向け、膝を軽く曲げ、両手で後頭部を抱える。次に、お尻をゆっくり下げていき、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ。その後、ゆっくりと元の位置に戻るが、膝を完全に伸ばさないように注意する。
膝曲げ運動：お尻を椅子に軽く付け、両手で椅子の縁をしっかり握る。膝を軽く曲げ、両足を揃えた状態で、ゆっくりと膝を胸に近づけ、その後ゆっくり元の位置に戻る。
側屈運動：適度な重さのハンドバッグを持ち、もう一方の手のひらを後頭部に当てる。ハンドバッグを地面に引き下げるように自然に垂らし、体も一緒に側屈させる。戻す動作は：ハンドバッグをゆっくり持ち上げながら、体もゆっくり伸ばす。左右交互に行う。
下半身のトレーニング：お尻を引き締め、太ももに力を入れ、理想的な下半身を作りたい場合は、以下の運動を行ってください：
後屈運動：両足を肩幅に開き、片手で椅子を支え、上半身を固定します。膝を前に突き出しながら腰をゆっくり下ろします。後ろに倒れ、この姿勢を限界まで保ちます。このエクササイズは太ももの前側を鍛え、お尻の脂肪を燃焼させます。