Käelihaste harjutused: Pange käekotti raskus, näiteks telefoniraamat. Haara koti käepidemed ja tõsta seda korduvalt vöökõrguselt õlgade kõrgusele, kasutades käelihaste harjutust. Vahetage käsi ja tehke 30 kordust kummalgi poolel. See harjutus stimuleerib tõhusalt käelihaseid, edendades nende tugevust ja arengut.
Käte painutamine tugevdab ülakeha, aidates kaotada õhukese ja nõrga torso ning ehitada tugevad, võimsad käed ja jõuline rindkere.
Kätekõverdused A: Asetage käed laiali kahele toolile, mis asuvad umbes rusika laiusega kaugusel õlgadest. Hoidke keha võimalikult sirge ja tehke kätekõverdusi. See harjutus on suunatud ülakeha tricepsile.
Push-up harjutus B: Võtke sama algasend kui harjutuses A, kuid intensiivsuse suurendamiseks asetage jalad lauale, jalad täielikult sirutatud. Tehke kontrollitud push-up'e, et stimuleerida käsivarre välimisi lihaseid, suurendades järk-järgult vastupidavust.
Kükitamine: Asetage jalad õlgade laiusele kaugusele, varbad veidi väljapoole pööratud. Hoidke põlved veidi painutatud ja käed pea taga kokku surutud. Langetage aeglaselt puusi, kuni reied on paralleelsed põrandaga. Siis naaske järk-järgult algasendisse, pöörates tähelepanu sellele, et põlved ei oleks lukustunud.
Põlvepainutus: istu nii, et tagumik puudutab kergelt tooli, käed hoiavad kinni servast. Painuta põlvi mugavalt, jalad koos, seejärel tõmba põlved aeglaselt rindkere poole ja naase järk-järgult algasendisse.
Külgkõverdus: hoidke ühes käes sobiva raskusega käekott, teise käe peopesa suruge vastu pea tagakülge. Laske käekott loomulikult rippuda, justkui tõmmataks seda põranda poole, painutades keha üheaegselt küljele. Tagasipöördumiseks tõstke käekott aeglaselt ülespoole, sirutades keha järk-järgult. Vahetage külgi.
Alakeha treening: Tugevate tuharate, toonusega reite ja ideaalse alakeha saavutamiseks tehke järgmine harjutus:
Tagasikallutus: Seiske jalad õlgade laiuselt lahku, üks käsi toetub toolile, et stabiliseerida ülakeha. Suruge põlved ettepoole, langetades aeglaselt puusi.Kallutage end tagasi ja hoidke seda asendit, kuni jõuate oma piirini. See harjutus tugevdab reie esiosa lihaseid ja põletab rasva tuharates.