Flexiones de bíceps: Coloque un objeto pesado, como una guía telefónica, en un bolso. Sujete las asas del bolso y levántelo repetidamente desde la altura de la cintura hasta el nivel de los hombros con un movimiento de flexión de bíceps. Alterne los brazos, realizando 30 repeticiones por cada lado. Este ejercicio estimula eficazmente el bíceps braquial, favoreciendo su firmeza y desarrollo.
Las flexiones de brazos fortalecen la parte superior del cuerpo, ayudándole a decir adiós a un torso delgado y débil y a conseguir unos brazos sólidos y un pecho bien desarrollado.
Ejercicio de flexiones A: Coloque las manos planas sobre dos sillas situadas a una distancia equivalente al ancho de un puño de sus hombros. Mantenga el cuerpo lo más recto posible y realice flexiones. Este ejercicio se centra en los músculos tríceps de la parte superior de los brazos.
Ejercicio de flexiones B: adopta la misma posición inicial que en el ejercicio A, pero para aumentar la intensidad, apoya los pies en una mesa con las piernas completamente extendidas. Realiza flexiones lentas y controladas para estimular los músculos externos del brazo, desarrollando gradualmente la resistencia.
Ejercicio de sentadillas: Coloca los pies separados a la anchura de los hombros con los dedos ligeramente hacia fuera. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Baja lentamente las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. A continuación, vuelve gradualmente a la posición inicial, con cuidado de no bloquear las rodillas.
Ejercicio de flexión de rodillas: Siéntese con las nalgas ligeramente tocando el borde de una silla, con las manos agarradas al borde de la silla. Flexione las rodillas cómodamente, manteniendo las piernas juntas. Lleve lentamente las rodillas hacia el pecho y luego vuelva gradualmente a la posición inicial.
Ejercicio de flexión lateral: Sujete un bolso con el peso adecuado en una mano y presione la palma de la otra mano contra la parte posterior de la cabeza. Deje que el bolso cuelgue de forma natural, como si lo tiraran hacia el suelo, y flexione el cuerpo hacia un lado al mismo tiempo. Para volver a la posición inicial, levante lentamente el bolso mientras endereza gradualmente el cuerpo. Alterne los lados.
Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo: Para conseguir unos glúteos firmes, unos muslos tonificados y una parte inferior del cuerpo ideal, realice el siguiente ejercicio:
Flexión hacia atrás: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y una mano apoyada en una silla para estabilizar la parte superior del cuerpo. Empuje las rodillas hacia delante mientras baja lentamente las caderas.Inclínate hacia atrás y mantén esta posición hasta que alcances tu límite. Este ejercicio fortalece los músculos frontales de los muslos y quema grasa en los glúteos.