Bicepsové kliky: Do kabelky vložte těžký předmět, například telefonní seznam. Uchopte kabelku za ucha a opakovaně ji zvedejte z výšky pasu do výšky ramen pomocí bicepsového kliku. Střídejte paže a proveďte 30 opakování na každou stranu. Toto cvičení účinně stimuluje biceps brachii, podporuje pevnost a rozvoj.
Toto cvičení na ohýbání paží posiluje horní část těla, pomáhá vám rozloučit se s hubeným, křehkým trupem a dosáhnout pevně stavěných paží a dobře vyvinuté hrudníku.
Cvičení A: Položte ruce dlaněmi na dvě židle umístěné asi na šířku pěsti od ramen. Udržujte tělo co nejrovnější a provádějte kliky. Toto cvičení je zaměřeno na tricepsové svaly v horní části paží.
Kliky cvičení B: Zaujměte stejnou výchozí pozici jako u cvičení A, ale pro zvýšení intenzity položte nohy na stůl s plně nataženými nohami. Provádějte pomalé, kontrolované kliky, abyste stimulovali vnější svaly paží a postupně budovali odolnost.
Cvičení dřepy: Postavte se na šířku ramen, prsty nohou mírně vytočené ven. Kolena mírně pokrčte a ruce dejte za hlavu. Pomalu spusťte boky, až budou stehna rovnoběžná s podlahou. Poté se postupně vraťte do výchozí polohy a dávejte pozor, abyste nepropínali kolena.
Cvičení na ohýbání kolen: Posaďte se tak, aby se vaše hýždě lehce dotýkaly židle, a rukama se držte jejího okraje. Pohodlně ohněte kolena s nohama u sebe, pak pomalu přitáhněte kolena k hrudníku a postupně se vraťte do výchozí polohy.
Cvičení s bočním ohybem: V jedné ruce držte kabelku s vhodnou váhou a dlaní druhé ruky se opřete o zadní část hlavy. Nechte kabelku volně viset, jako by byla tažena k podlaze, a současně ohýbejte tělo do strany. Návrat: pomalu zvedněte kabelku nahoru a postupně narovnejte tělo. Střídejte strany.
Trénink dolní části těla: Chcete-li dosáhnout pevných hýždí, zpevněných stehen a ideální dolní části těla, proveďte následující cvičení:
Zadní ohyb: Postavte se s nohama na šířku ramen, jednou rukou se opřete o židli, abyste stabilizovali horní část těla. Zatlačte kolena dopředu a pomalu snižujte boky.Nakloňte se dozadu a vydržte v této pozici, dokud nedosáhnete svého limitu. Toto cvičení posiluje přední stehenní svaly a spaluje tuk v hýždích.