Сгъване на бицепса: Поставете тежест, като например телефонен указател, в чанта. Хванете дръжките на чантата и я повдигайте многократно от височината на талията до нивото на раменете, като използвате движението на сгъване на бицепса. Редувайте ръцете, като изпълнявате 30 повторения за всяка страна. Това упражнение ефективно стимулира бицепса на рамото, като спомага за неговата твърдост и развитие.
Къдриците на ръцете укрепват горната част на тялото, помагайки ви да се сбогувате с тънкото, слабо торсо и да постигнете солидно изградени ръце и добре развита гърди.
Упражнение за лицеви опори А: Поставете ръцете си плоско върху два стола, разположени на разстояние около ширината на юмрук от раменете. Дръжте тялото си възможно най-право и изпълнявайте лицеви опори. Това упражнение е насочено към трицепсните мускули в горната част на ръцете.
Лицеви опори упражнение Б: Заемете същата начална позиция като в упражнение А, но за да увеличите интензивността, поставете краката си на маса с изпънати крака. Изпълнявайте бавни, контролирани лицеви опори, за да стимулирате външните мускули на ръцете, като постепенно изграждате издръжливост.
Упражнение клек: Поставете краката си на ширината на раменете, с пръстите леко обърнати навън. Дръжте коленете леко сгънати и ръцете сключени зад главата. Бавно спускайте бедрата, докато бедрата ви станат успоредни на пода. След това постепенно се върнете в началната позиция, като внимавате да не заключвате коленете.
Упражнение за сгъване на коленете: Седнете с леко докосване на седалището до ръба на стола, като ръцете ви са хванали ръба на стола. Сгънете коленете си удобно, като държите краката си заедно. Бавно притеглете коленете към гърдите си, след което постепенно се върнете в изходното положение.
Упражнение за навеждане настрани: Дръжте подходяща тежка чанта в едната ръка, а дланта на другата ръка притиснете към задната част на главата. Позволете на чантата да виси естествено, като че ли е притеглена към пода, и наведете тялото си настрани. За да се върнете в изходното положение, бавно повдигнете чантата нагоре, като постепенно изправите тялото си. Повторете упражнението и за другата страна.
Тренировка на долната част на тялото: За да постигнете стегнати седалище, тонизирани бедра и идеална долна част на тялото, изпълнете следното упражнение:
Навеждане назад: Застанете с крака на ширината на раменете, като едната ръка е поставена на стол, за да стабилизира горната част на тялото. Изтласкайте коленете напред, докато бавно спускате бедрата.Наведете се назад, задържайки тази позиция, докато достигнете границата си. Това упражнение укрепва предните мускули на бедрата и изгаря мазнините в седалището.