Hamilelik genellikle alt ekstremite ödemi, egzama ve kusma gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olur. Bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilecek beslenme yaklaşımları nelerdir?
Hamilelik sırasında, kadının vücudu önemli değişikliklere uğrar ve bu değişiklikler tipik semptomlarla birlikte görülür.Yaygın hamilelik reaksiyonlarının ötesinde, bazı kadınlar nefes darlığı, ciltte koyulaşma ve tırnaklarda kırılganlık, kramplar, ayaklarda şişlik ve varisler gibi ek rahatsızlıklar yaşayabilir.
Birçok semptom doğumdan sonra kendiliğinden geçer. Semptomlar şiddetlenir ve günlük yaşamı veya hamileliği etkiler hale gelirse, uygun tedavi için derhal tıbbi yardım alınmalıdır.
Hamilelikte Kabızlık için Beslenme Düzenlemeleri
Hamilelikten sonra cilt bozukluğu ve kabızlığın kaçınılmaz olduğunu düşünmeyin. Sindirim sisteminde biriken atıklar, anne adayının cilt bozukluğunu ve ruh halini kötüleştirebilir. Beslenme seçimleriyle kabızlığı gidermek çok önemlidir.Hamile kadınların izlemesi gereken dört önemli adımı şöyle özetliyor:
1. Dışkıyı yumuşatan yiyecekler tüketin. Bu yiyecekler genellikle kivi, muz, yulaf ezmesi, agar, agar jöle, kulağak mantarı ve shiitake mantarı gibi çözünür lif içerir ve dışkının geçişini kolaylaştırır.
2. Sebzeler ve tam tahıllar gibi "çözünmeyen lif" açısından zengin, dışkı hacmini artıran yiyecekler tüketin.
3. Doğal olarak sıcak bir yapıya sahip olanlar kabızlığa daha yatkın olduğundan, kızartılmış veya derin yağda kızartılmış yiyecekler gibi ısıya neden olan yiyeceklerden kaçının.
4. Bağırsak sağlığını desteklemek ve bağırsak hareketliliğini uyarmak için probiyotik takviyesi alın.
Beslenmeyle İlgili Hususlar
Hamile kadınlar genellikle ayakkabıları artık ayağına sığmadığında ödem olduğunu fark ederler. Ödem, büyüyen rahim alt vena kavayı sıkıştırarak venöz kan dönüşünü engellediğinde ve sodyum ve sıvı tutulmasına neden olduğunda ortaya çıkar. Vücut sıvıları dışarı atılamadığında ödem gelişir ve hamile kadınlar şişirilmiş balonlar gibi görünürler.
Beslenme uzmanları, ödem belirtileri ortaya çıktığında hamile kadınların günlük beslenmelerine özellikle dikkat etmelerini tavsiye eder:
1. Yapay tatlandırıcıları kaçının;
2. Pişirme yöntemlerine dikkat edin, turşu veya marine işlemlerinden uzak durun;
3. İdrar söktürücü gıdaların alımını artırın;
4. Yeterli sıvı alımını sağlayın;
5. Protein tüketimini izleyin.
Yemek pişirirken tuz kullanılabilir, ancak önemli olan pişirme yöntemidir. Yüksek sodyum seviyeleri oluşturan turşu veya marine işlemlerinden kaçının.Bu nedenle, baharatlar sadece ocak kapatıldıktan sonra eklenmeli ve pişirilmeden önce salamuraya yatırılmış veya tuzlu suda haşlanmış gıdaların tüketilmesinden kaçınılmalıdır.
Beslenme uzmanları, ödem sorunu yaşayan hamile kadınların sodyum alımına özellikle dikkat etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır. İşlenmiş gıdalar ve konserve meyveler yüksek düzeyde sodyum içerir ve tüketilmemelidir.Ayrıca, istiridye ve kış kabağı çorbası veya sazan ve kış kabağı çorbası gibi idrar söktürücü meyve ve sebzelerin tüketimini artırın. Bu malzemeler doğası gereği soğutucu etkiye sahip olduğundan, pişirme sırasında zencefil dilimleri, astragalus kökü veya poria cocos gibi ısıtıcı unsurlarla dengeleyin. Karpuz tüketirken, onu liçi ile birlikte tüketin.
Ayrıca, kırmızı fasulye suyu idrar söktürücü ve ödem önleyici özelliklere sahiptir. Hamile kadınlar bunu su kaynatıp ocaktan aldıktan sonra kırmızı fasulye ekleyerek ve baharat eklemeden 30-40 dakika demleyerek hazırlayabilirler. Elde edilen sıvı, vücuttaki sıvıların atılmasına yardımcı olmak için günde 1000 ml olarak sade su gibi tüketilmelidir.
Kan şekeri seviyesi dengesiz olan hamile kadınlar.
Gebelik diyabeti olan hamile kadınlar için beslenme önerileri
Nişasta ve şeker alımınıza dikkat edin? Gebelik diyabetine veda edin
Doğum öncesi kontrollerinde kan şekeri seviyesi dengesiz olan hamile kadınlar, nişastalı gıdalar ve şeker içeriği yüksek besinlerin tüketimine özellikle dikkat etmelidir.Kan şekeri düzeyi dengesiz olan hamile kadınlar, beyaz pirinci kahverengi pirinç veya çok tahıllı pirinçle değiştirmelidir (aşırı tüketimi fetüsün büyümesini engelleyebileceğinden, Job's tears'ı tüketmekten kaçınılmalıdır). Bu, kabızlığı önlemek için yeterli diyet lifi sağlarken, aynı zamanda kan şekeri kontrolüne de yardımcı olur.Beyaz pirinç şeker içeriği yüksek olduğundan ve yulaf lapası jelatinleşmeden sonra vücut tarafından daha kolay emildiğinden, bu tür gıdalardan kaçınmak en iyisidir. Ayrıca, fetüsün büyümesi konusunda endişeli bazı anne adayları, bebeği beslemek için meyve suları, şeker kamışı suyu veya bütün meyveler tüketebilir. Bu tür yüksek şekerli gıdalar kan şekeri dengesini önemli ölçüde etkileyebilir ve özellikle dikkatli olunması gerekir.
Gebelik diyabeti olan hamile kadınlar, kan şekeri veya kan basıncı seviyelerinin dengesizleşmesine neden olabilecek gıdalardan kaçınmalıdır. Bunlar arasında nişastalı gıdalar (ekmek, buharda pişirilmiş çörekler), şeker içeriği yüksek meyveler, meyve suları, ginseng tavuk çorbası, tavuk özü, On Malzemeli Tonik Çorba, astragalus, şeker içeriği yüksek goji meyveleri, kırmızı hurma ve longan bulunur.Ayrıca, susam yağı rahim kasılmalarına neden olabileceğinden kaçınılmalıdır.
Kabızlığı azaltmak için Dört Hazine Çorbası en iyi domuz eti veya domuz midesiyle birlikte tüketilir.Spor içecekleri vücudun şeker emilimini ve dönüşümünü hızlandırır; bu üç gıda grubu da kaçınılmalıdır. Ayrıca, Coptis chinensis'in aşırı tüketimi yenidoğan hemolizine neden olabilir ve tıbbi gözetim olmadan alınmamalıdır. Ağız kuruluğu ve boğaz tahrişine yatkın kişiler, su yerine dut yaprağı çayı içebilirler. Bu çay, ısıyı gidermeye, iltihabı azaltmaya ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olur.