Graviditet medför ofta olika besvär, såsom ödem i nedre extremiteterna, eksem och kräkningar. Vilka koståtgärder kan hjälpa till att lindra dessa symtom?
Under graviditeten genomgår kvinnans kropp betydande förändringar, åtföljda av typiska symtom.Utöver vanliga graviditetsreaktioner upplever vissa kvinnor ytterligare besvär, såsom andfåddhet, mörkare hud och sköra naglar, kramper, svullna fötter och åderbråck.
Många symtom försvinner naturligt efter förlossningen. Om symtomen förvärras och påverkar det dagliga livet eller graviditeten bör man omedelbart söka läkarhjälp för att få lämplig behandling.
Kostförändringar vid förstoppning under graviditeten
Man ska inte utgå från att dålig hy och förstoppning är oundvikligt efter befruktningen. Ansamlad avfall i mag-tarmkanalen kan försämra den blivande mammans hy och humör. Det är viktigt att åtgärda förstoppning genom kostval.Hon beskriver fyra viktiga steg som blivande mödrar bör följa:
1. Ät mat som mjukar upp avföringen. Dessa livsmedel innehåller vanligtvis lösliga fibrer, såsom kiwi, bananer, havregryn, agar, agar-gelé, judasöron och shiitakesvamp, vilket underlättar tarmpassagen.
2. Ät mat som ökar avföringens volym, rik på "olösliga fibrer" såsom grönsaker och fullkorn.
3. Undvik värmeinducerande mat såsom stekt eller friterad mat, eftersom personer med en naturligt varm kroppskonstitution är mer benägna att drabbas av förstoppning.
4. Ta probiotika som kosttillskott för att främja tarmhälsan och stimulera tarmens rörlighet.
Kostråd
Gravida kvinnor upptäcker ofta först att de har ödem när deras skor inte längre passar. Ödem uppstår när den växande livmodern trycker på den nedre hålvenen, vilket hindrar venöst blod från att återvända och orsakar natrium- och vätskeretention. När kroppsvätskor inte kan utsöndras utvecklas ödem, vilket gör att gravida kvinnor ser ut som uppblåsta ballonger.
Nutritionister råder blivande mödrar som upplever ödem att vara särskilt uppmärksamma på sin dagliga kost:
1. Undvik artificiella smakämnen.
2. Var uppmärksam på tillagningsmetoder och undvik inläggningar och marineringar.
3. Öka intaget av urindrivande livsmedel.
4. Se till att du dricker tillräckligt med vätska.
5. Håll koll på proteinintaget.
Salt kan fortfarande användas vid matlagning, men nyckeln ligger i tillagningsmetoden. Undvik inläggning eller marinering, eftersom dessa metoder ger höga natriumhalter.Kryddor bör därför tillsättas först efter att värmen har stängts av, och undvik att äta livsmedel som har inlagts före tillagningen eller bräserats i saltlake.
Nutritionister betonar att gravida kvinnor som lider av ödem bör vara särskilt uppmärksamma på sitt natriumintag. Bearbetade livsmedel och konserverad frukt innehåller höga halter av natrium och bör undvikas.Öka dessutom intaget av urindrivande frukter och grönsaker, såsom ostron- och vintermelonsoppa eller karp- och vintermelonsoppa. Eftersom dessa ingredienser tenderar att vara kylande till sin natur, bör man balansera dem med värmande element som ingefärsskivor, astragalusrot eller poria cocos under tillagningen. När man äter vattenmelon bör man kombinera den med litchi.
Dessutom har rödbönsvatten urindrivande och ödemhämmande egenskaper. Blivande mödrar kan tillaga detta genom att koka upp vatten, ta bort det från värmen, tillsätta röda bönor och låta det dra i 30–40 minuter utan kryddor. Den resulterande vätskan bör konsumeras som vanligt vatten, med ett dagligt intag på 1000 ml för att underlätta utsöndringen av kroppsvätska.
Gravida kvinnor med instabila blodsockernivåer.
Kostråd för gravida kvinnor med graviditetsdiabetes
Tänk på ditt intag av stärkelse och socker? Säg adjö till graviditetsdiabetes
Under mödravårdsbesök bör gravida kvinnor som har konstaterats ha instabila blodsockernivåer vara särskilt uppmärksamma på sitt intag av stärkelserika livsmedel och kost med hög sockerhalt.Gravida kvinnor med instabilt blodsocker bör ersätta vitt ris med brunt ris eller flerkornsris (undvik Job's tears, eftersom överdriven konsumtion kan hindra fostrets utveckling). Detta ger tillräckligt med kostfiber för att förebygga förstoppning och samtidigt hjälpa till att kontrollera blodsockret.
Eftersom vitt ris har ett högt sockerinnehåll och gröt absorberas ännu lättare av kroppen efter gelatinering, bör det undvikas. Dessutom kan vissa blivande mödrar, som är oroliga för fostrets tillväxt, konsumera fruktjuicer, sockerrörsjuice eller hela frukter för att ge barnet näring. Dessa mycket sötade livsmedel kan ha en betydande inverkan på blodsockerstabiliteten och kräver särskild försiktighet.
Gravida kvinnor med graviditetsdiabetes bör undvika alla livsmedel som kan orsaka instabilt blodsocker eller blodtryck. Dessa inkluderar stärkelserika livsmedel (bröd, ångade bullar), frukt med hög sockerhalt, fruktjuicer, ginsengkycklingsoppa, kycklingessens, Ten-Ingredient Tonifying Soup, astragalusrot, gojibär med hög sockerhalt, röda dadlar och longan.Dessutom kan sesamolja framkalla livmodersammandragningar och bör undvikas.
Four Treasures Soup bör helst konsumeras med fläsk eller gris magsäck för att minska förstoppning.Sportdrycker påskyndar kroppens upptag och omvandling av sockerarter; alla tre kategorierna av livsmedel bör undvikas. Dessutom kan överdriven konsumtion av Coptis chinensis orsaka neonatal hemolys och bör inte tas utan medicinsk övervakning. För dem som är benägna att få torr mun och hals kan mullbärsbladste drickas som ersättning för vatten. Det hjälper till att rensa bort värme och minska inflammation samtidigt som det håller blodsockernivån stabil.