Nosečnost pogosto prinaša različne neprijetnosti, kot so oteklina spodnjih okončin, ekcem in bruhanje. Kateri prehranski pristopi lahko pomagajo pri lajšanju teh simptomov?
Med nosečnostjo žensko telo doživi pomembne spremembe, ki jih spremljajo tipični simptomi.Poleg običajnih reakcij na nosečnost nekatere ženske doživljajo dodatne težave, med drugim: zasoplost, potemnitev kože in krhke nohte, krče, otekle noge in krčne žile.
Mnogi simptomi se po porodu spontano izginejo. Če se simptomi poslabšajo in vplivajo na vsakdanje življenje ali nosečnost, je treba nemudoma poiskati zdravniško pomoč za ustrezno zdravljenje.
Spremembe v prehrani zaradi zaprtja med nosečnostjo
Ne domnevajte, da je slaba polt in zaprtje po zanositvi neizogibno. Nakopičene odpadne snovi v prebavnem traktu lahko poslabšajo polt in razpoloženje bodoče matere. Zelo pomembno je, da zaprtje rešujete s spremembami v prehrani.Za nosečnice navaja štiri ključne korake, ki jih je treba upoštevati:
1. Uživajte hrano, ki mehča blato. Ta običajno vsebuje topne vlaknine, kot so kiviji, banane, ovsena kaša, agar, agarjevo žele, ušesaste gobe in shiitake gobe, ki olajšujejo izločanje.
2. Uživajte hrano, ki poveča količino blata, bogato z „neraztopnimi vlakninami“, kot so zelenjava in polnozrnata žita.
3. Izogibajte se hrani, ki povzroča vročino, kot so ocvrta ali globoko ocvrta hrana, saj so ljudje z naravno vročo konstitucijo bolj nagnjeni k zaprtju.
4. Uporabljajte probiotike za spodbujanje zdravja črevesja in stimulacijo črevesne motilnosti.
Prehranska priporočila
Nosečnice pogosto ugotovijo, da imajo edem, šele ko jim čevlji ne pasejo več. Edem nastane, ko povečana maternica stiska spodnjo veno kavo, ovira vračanje venozne krvi in povzroča zadrževanje natrija in tekočine. Ko telesne tekočine ne morejo biti izločene, se razvije edem, zaradi česar nosečnice izgledajo kot napihnjene balone.
Prehranski strokovnjaki nosečnicam, ki imajo edeme, svetujejo, naj posebno pozornost posvečajo svoji dnevni prehrani:
1. Izogibajte se umetnim aromam;
2. Bodite pozorni na načine priprave hrane, izogibajte se kisanju in mariniranju;
3. Povečajte vnos diuretičnih živil;
4. Poskrbite za zadostno hidracijo;
5. Nadzorujte vnos beljakovin.
Sol se lahko še vedno dodaja med kuhanjem, vendar je ključ v načinu priprave. Izogibajte se kisanju ali mariniranju, saj ti postopki povzročajo visoke ravni natrija.Zato je treba začimbe dodati tik pred odstranitvijo posode z ognja in se izogibati uživanju hrane, ki je bila pred kuhanjem kisana ali dušena v slanici.
Prehranski strokovnjaki poudarjajo, da morajo nosečnice, ki imajo edem, posebno pozornost posvetiti vnosu natrija. Predelana hrana in konzervirano sadje imajo visoko vsebnost natrija in se jim je treba izogibati.Poleg tega povečajte vnos diuretičnega sadja in zelenjave, kot sta juha iz ostrig in zimskega melona ali juha iz krapa in zimskega melona. Ker so te sestavine po naravi hladilne, jih med kuhanjem uravnotežite z ogrevalnimi elementi, kot so rezine ingverja, korenina astragalusa ali poria cocos. Ko uživate lubenico, jo kombinirate z ličijem.
Poleg tega ima voda iz rdečega fižola diuretične in protiedemne lastnosti. Nosečnice jo lahko pripravijo tako, da zavrejo vodo, jo odstranijo s kuhalne plošče, dodajo rdeči fižol in pustijo stati 30–40 minut brez začimb. Nastalo tekočino je treba uživati kot navadno vodo, pri čemer 1000 ml dnevnega vnosa pomaga pri izločanju telesnih tekočin.
Nosečnice z nestabilno ravnjo sladkorja v krvi.
Prehranska priporočila za nosečnice z gestacionalnim diabetesom
Pazite na vnos škroba in sladkorja? Poslovite se od gestacionalnega diabetesa
Med predporodnimi pregledi morajo nosečnice, pri katerih je bila ugotovljena nestabilna raven sladkorja v krvi, posebno pozornost posvetiti uživanju škrobnih živil in hrane z visoko vsebnostjo sladkorja.Nosečnice z nestabilno ravnjo sladkorja v krvi naj bel riž nadomestijo z rjavim rižem ali večzrnatim rižem (izogibajte se Jobovim solzam, saj lahko prekomeren vnos ovira rast ploda). To zagotavlja dovolj prehranskih vlaknin za preprečevanje zaprtja, hkrati pa pomaga pri nadzoru ravni sladkorja v krvi.
Ker beli riž vsebuje veliko sladkorja in kaša po želatinizaciji postane še lažje absorbirana v telesu, je najbolje, da se ji izogibate. Poleg tega nekatere nosečnice, ki so zaskrbljene zaradi velikosti ploda, uživajo sadne sokove, sok iz sladkornega trsa ali celo sadje, da bi nahranile plod. Ta zelo sladka živila lahko znatno vplivajo na stabilnost krvnega sladkorja, zato je potrebna posebna previdnost.
Nosečnice z gestacionalnim diabetesom naj se izogibajo vsem živilom, ki lahko povzročijo nestabilno raven krvnega sladkorja ali krvnega tlaka. Mednje spadajo škrobna živila (kruh, paro kuhani žemljice), sadje z visoko vsebnostjo sladkorja, sadni sokovi, ginsengova piščančja juha, piščančja esenca, tonizirajoča juha iz desetih sestavin, astragalus, goji jagode z visoko vsebnostjo sladkorja, rdeče datlje in longan.Poleg tega lahko sezamovo olje povzroči kontrakcije maternice, zato ga je treba izogibati.
Juha štirih zakladov se najbolje uživa s svinjino ali svinjskim želodcem, da se zmanjša zaprtje.Športne pijače pospešujejo absorpcijo in pretvorbo sladkorjev v telesu; vseh treh kategorij živil se je treba izogibati. Poleg tega lahko prekomerno uživanje Coptis chinensis povzroči hemolizo novorojenčkov in ga ne smete jemati brez zdravniškega nadzora. Tisti, ki so nagnjeni k suhi usti in grlu, lahko namesto vode pijejo čaj iz listov murve. Pomaga pri odvajanju toplote in zmanjševanju vnetja, hkrati pa ohranja stabilno raven sladkorja v krvi.