Tehotenstvo často prináša rôzne nepríjemné pocity, ako sú opuchy dolných končatín, ekzémy a zvracanie. Aké stravovacie postupy môžu pomôcť zmierniť tieto príznaky?
Počas tehotenstva prechádza telo ženy významnými zmenami, ktoré sprevádzajú typické príznaky.Okrem bežných reakcií na tehotenstvo niektoré ženy pociťujú ďalšie nepríjemné pocity, ako sú: dýchavičnosť, stmavnutie pokožky a lámavosť nechtov, kŕče, opuchy nôh a kŕčové žily.
Mnohé symptómy sa po pôrode prirodzene zmiernia. Ak sa symptómy zhoršia a ovplyvňujú každodenný život alebo tehotenstvo, je potrebné okamžite vyhľadať lekársku pomoc a podstúpiť vhodnú liečbu.
Úpravy stravovania pri zápche v tehotenstve
Nepredpokladajte, že zlá pleť a zápcha sú po počatí nevyhnutné. Nahromadené odpadové látky v tráviacom trakte môžu zhoršiť pleť a náladu budúcej matky. Riešenie zápchy prostredníctvom výberu stravy je veľmi dôležité.Pre tehotné ženy odporúča štyri kľúčové kroky:
1. Konzumujte potraviny, ktoré zmäkčujú stolicu. Tieto potraviny zvyčajne obsahujú rozpustnú vlákninu, ako napríklad kiwi, banány, ovsené vločky, agar, agarové želé, huby ucho jeleňovité a huby shiitake, ktoré uľahčujú prechod stolice.
2. Konzumujte potraviny, ktoré zvyšujú objem stolice a sú bohaté na „nerozpustnú vlákninu“, ako je zelenina a celozrnné obilniny.
3. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré vyvolávajú teplo, ako sú vyprážané alebo fritované jedlá, pretože osoby s prirodzene horúcou konštitúciou sú náchylnejšie na zápchu.
4. Dopĺňajte probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev a stimulujú črevnú motilitu.
Stravovacie odporúčania
Tehotné ženy si často uvedomia, že majú opuchy, až keď im prestanú sedieť topánky. Opuchy vznikajú, keď zväčšujúca sa maternica stláča dolnú dutú žilu, bráni vráteniu žilovej krvi a spôsobuje zadržiavanie sodíka a tekutín. Keď telo nedokáže vylúčiť telesné tekutiny, vznikajú opuchy, v dôsledku čoho tehotné ženy vyzerajú ako nafúknuté balóny.
Odborníci na výživu odporúčajú tehotným ženám, ktoré trpia opuchmi, aby venovali osobitnú pozornosť svojej dennej strave:
1. Vyhýbajte sa umelým príchutiam;
2. Dávajte pozor na spôsoby varenia, vyhýbajte sa nakladaniu a marinovaniu;
3. Zvýšte príjem diuretických potravín;
4. Dbajte na dostatočný príjem tekutín;
5. Sledujte príjem bielkovín.
Soľ sa môže naďalej pridávať počas varenia, ale kľúčom je spôsob prípravy. Vyhnite sa nakladaniu alebo marinovaniu, pretože tieto procesy vedú k vysokej hladine sodíka.Koreniny by sa preto mali pridávať až po vypnutí ohrevu a mali by sa vyhnúť konzumácii akýchkoľvek potravín, ktoré boli pred varením nakladané alebo dusené v slanom náleve.
Odborníci na výživu zdôrazňujú, že tehotné ženy trpiace edémom by mali venovať osobitnú pozornosť príjmu sodíka. Spracované potraviny a konzervované ovocie obsahujú vysoké množstvo sodíka a mali by sa vyhnúť.Okrem toho zvýšte príjem diuretického ovocia a zeleniny, ako je polievka z mušlí a zimnej tekvice alebo polievka z kapra a zimnej tekvice. Keďže tieto ingrediencie majú sklon k ochladzovaniu, vyvažte ich počas varenia zahrievajúcimi prísadami, ako sú plátky zázvoru, koreň astragalus alebo poria cocos. Pri konzumácii melóna ho kombinujte s liči.
Okrem toho má voda z červených fazúľ močopudné a protiedémové vlastnosti. Tehotné ženy si ju môžu pripraviť tak, že zovrú vodu, odstavia ju z ohňa, pridajú červené fazule a nechajú 30–40 minút lúhovať bez dochutenia. Výslednú tekutinu by mali konzumovať ako čistú vodu, pričom denný príjem 1000 ml pomáha eliminácii telesných tekutín.
Tehotné ženy s nestabilnou hladinou cukru v krvi.
Stravovacie odporúčania pre tehotné ženy s gestačným diabetesom
Dávate pozor na príjem škrobu a cukru? Rozlúčte sa s gestačným diabetesom
Počas predpôrodných vyšetrení by tehotné ženy s nestabilnou hladinou cukru v krvi mali venovať osobitnú pozornosť konzumácii škrobnatých potravín a stravy s vysokým obsahom cukru.Tehotné ženy s nestabilnou hladinou cukru v krvi by mali nahradiť bielu ryžu hnedou ryžou alebo viaczrnnou ryžou (vyhnite sa slzám Jóba, pretože nadmerný príjem môže brániť rastu plodu). To poskytuje dostatok vlákniny, ktorá zabraňuje zápche a zároveň pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Keďže biela ryža má vysoký obsah cukru a kaša sa po želatinizácii ešte ľahšie vstrebáva do tela, je najlepšie sa jej vyhnúť. Niektoré tehotné ženy, ktoré sa obávajú o veľkosť plodu, môžu konzumovať ovocné šťavy, cukrovú trstinu alebo celé ovocie, aby plod vyživili. Tieto vysoko sladené potraviny môžu výrazne ovplyvniť stabilitu hladiny cukru v krvi, preto je potrebná osobitná opatrnosť.
Tehotné ženy s gestačným diabetesom by sa mali vyhýbať akýmkoľvek potravinám, ktoré môžu spôsobiť nestabilnú hladinu cukru v krvi alebo krvný tlak. Patria sem škrobnaté potraviny (chlieb, parené buchty), ovocie s vysokým obsahom cukru, ovocné šťavy, kuracia polievka s ženšenom, kuracia esencia, tonizujúca polievka z desiatich ingrediencií, astragalus, bobule goji s vysokým obsahom cukru, červené datle a longan.Okrem toho sezamový olej môže vyvolať kontrakcie maternice a malo by sa mu vyhnúť.
Polievka štyroch pokladov sa najlepšie konzumuje s bravčovým mäsom alebo bravčovým žalúdkom, aby sa znížila zápcha.Športové nápoje urýchľujú vstrebávanie a premenu cukrov v tele; všetky tri kategórie potravín by sa mali vyhnúť. Okrem toho nadmerná konzumácia Coptis chinensis môže spôsobiť hemolýzu novorodencov a nemala by sa užívať bez lekárskeho dohľadu. Pre tých, ktorí trpia suchom v ústach a hrdle, je možné piť čaj z listov moruše ako náhradu vody. Pomáha odstraňovať teplo a zmierňovať zápaly, pričom udržiava stabilnú hladinu cukru v krvi.