Sarcina aduce adesea diverse disconforturi, cum ar fi edemul membrelor inferioare, eczeme și vărsături. Ce abordări alimentare pot ajuta la ameliorarea acestor simptome?
În timpul sarcinii, corpul unei femei suferă schimbări semnificative, însoțite de simptome tipice.Pe lângă reacțiile obișnuite ale sarcinii, unele femei experimentează disconforturi suplimentare, printre care: dificultăți de respirație, întunecarea pielii și unghiile fragile, crampe, picioare umflate și varice.
Multe simptome dispar în mod natural după naștere. În cazul în care simptomele se intensifică și afectează viața de zi cu zi sau sarcina, trebuie solicitat imediat sfatul medicului pentru un tratament adecvat.
Modificări ale dietei pentru constipație în timpul sarcinii
Nu presupuneți că tenul neîngrijit și constipația sunt inevitabile după concepție. Deșeurile acumulate în tractul digestiv pot agrava tenul și starea de spirit a viitoarei mame. Este esențial să se trateze constipația prin alegeri alimentare.Ea prezintă patru pași cheie pe care viitoarele mame trebuie să îi urmeze:
1. Consumați alimente care înmoaie scaunul. Acestea conțin de obicei fibre solubile, cum ar fi kiwi, banane, fulgi de ovăz, agar, jeleu de agar, ciuperci urechi de lemn și ciuperci shiitake, facilitând eliminarea mai ușoară.
2. Consumați alimente care măresc volumul scaunelor, bogate în „fibre insolubile”, cum ar fi legumele și cerealele integrale.
3. Evitați alimentele care provoacă căldură, cum ar fi cele prăjite sau fripte, deoarece persoanele cu o constituție naturală caldă sunt mai predispuse la constipație.
4. Suplimentați cu probiotice pentru a promova sănătatea intestinului și a stimula motilitatea intestinală.
Considerații dietetice
Femeile însărcinate își dau seama adesea că au edem doar atunci când pantofii nu le mai vin. Edemul apare atunci când uterul în creștere comprimă vena cavă inferioară, obstrucționând returul sanguin venos și provocând retenția de sodiu și lichide. Când lichidele corporale nu pot fi eliminate, se dezvoltă edemul, făcând ca femeile însărcinate să arate ca niște baloane umflate.Nutriționiștii recomandă ca, odată ce apar simptomele edemului, femeile însărcinate să acorde o atenție deosebită dietei lor zilnice:
1. Evitați aromele artificiale;
2. Aveți grijă la metodele de gătit, evitând murarea sau marinarea;
3. Creșteți consumul de alimente diuretice;
4. Asigurați-vă o hidratare adecvată;
5. Monitorizați consumul de proteine.
Sarea poate fi utilizată în continuare la gătit, dar cheia stă în metoda de preparare. Evitați procesele de murare sau marinare, deoarece acestea generează niveluri ridicate de sodiu.Prin urmare, condimentele trebuie adăugate numai după ce focul a fost oprit și trebuie evitată consumarea alimentelor care au fost murate înainte de gătit sau fierte în saramură.
Nutriționiștii subliniază că femeile însărcinate care suferă de edem trebuie să acorde o atenție deosebită consumului de sodiu. Alimentele procesate și fructele conservate au un conținut ridicat de sodiu și trebuie evitate.În plus, creșteți consumul de fructe și legume diuretice, cum ar fi supa de scoici și dovleac de iarnă sau supa de crap și dovleac de iarnă. Deoarece aceste ingrediente tind să aibă un efect răcoritor, echilibrați-le cu elemente încălzitoare, cum ar fi felii de ghimbir, rădăcină de astragalus sau poria cocos, în timpul gătirii. Când consumați pepene verde, combinați-l cu litchi.
În plus, apa de fasole roșie are proprietăți diuretice și anti-edem. Viitoarele mame pot prepara această băutură fierbând apa, scoțând-o de pe foc, adăugând fasole roșie și lăsând-o la infuzat timp de 30-40 de minute, fără condimente. Lichidul rezultat trebuie consumat ca apă plată, cu un aport zilnic de 1000 ml, pentru a ajuta la eliminarea lichidelor din organism.
Femeile însărcinate cu niveluri instabile de zahăr în sânge.
Considerații dietetice pentru femeile însărcinate cu diabet gestațional
Aveți grijă la consumul de amidon și zahăr? Spuneți adio diabetului gestațional
În timpul controalelor prenatale, femeile însărcinate identificate cu niveluri instabile de zahăr în sânge trebuie să acorde o atenție deosebită consumului de alimente bogate în amidon și zahăr.Femeile însărcinate cu niveluri instabile de zahăr în sânge ar trebui să înlocuiască orezul alb cu orez brun sau orez multigrain (evitând lacrimile lui Iov, deoarece consumul excesiv poate împiedica creșterea fătului). Acest lucru asigură suficiente fibre alimentare pentru a preveni constipația, contribuind în același timp la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Deoarece orezul alb are un conținut ridicat de zahăr, iar terciul este absorbit și mai ușor de organism după gelatinizare, este mai bine să fie evitat. În plus, unele femei însărcinate, preocupate de creșterea fătului, pot consuma sucuri de fructe, suc de trestie de zahăr sau fructe întregi pentru a hrăni copilul. Aceste alimente foarte dulci pot avea un impact semnificativ asupra stabilității glicemiei și necesită o atenție specială.
Femeile însărcinate cu diabet gestațional ar trebui să evite orice alimente care pot provoca instabilitate a nivelului de zahăr din sânge sau a tensiunii arteriale. Acestea includ alimentele bogate în amidon (pâine, chifle aburite), fructele cu conținut ridicat de zahăr, sucurile de fructe, supa de pui cu ginseng, esența de pui, supa tonifiantă cu zece ingrediente, rădăcina de astragalus, fructele goji cu conținut ridicat de zahăr, curmalele roșii și longanul.În plus, uleiul de susan poate induce contracții uterine și trebuie evitat.
Supa „Four Treasures” se consumă cel mai bine cu carne de porc sau stomac de porc pentru a reduce constipația.Băuturile sportive accelerează absorbția și transformarea zaharurilor de către organism; toate cele trei categorii de alimente trebuie evitate. În plus, consumul excesiv de Coptis chinensis poate provoca hemoliză neonatală și nu trebuie luat fără supraveghere medicală. Pentru cei predispuși la uscăciunea gurii și a gâtului, ceaiul din frunze de dud poate fi băut ca substitut al apei. Ajută la eliminarea căldurii și la reducerea inflamației, menținând în același timp niveluri stabile de zahăr în sânge.